ÉTirements: Desserrer vos muscles trapèzes

Vous vous demandez peut-être exactement ce qu'est votre trapèze, ou peut-être pas, puisque vous lisez ceci.

La plupart des gens ont une vague idée que cela fait partie de leurs épaules et de leur cou d'une manière ou d'une autre, et ils savent qu'ils doivent le desserrer, mais ils ne sont pas nécessairement clairs sur ce qu'ils font.

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Pour être précis, cela fait partie de votre ceinture scapulaire. Il est responsable du déplacement et de la rotation de l'omoplate, de la stabilisation du bras et de l'extension du cou. Fondamentalement, il fait beaucoup de travail, ce qui en fait un endroit facile pour le stress et la tension d'atterrir. Cela est particulièrement vrai de la partie supérieure du trapèze dans votre cou inférieur.

Pour desserrer et soulager ce muscle, vous devez faire un peu d'épaulement, un peu de travail au cou et un peu de travail dans le haut du dos.

Ear to Shoulder

Vous pouvez commencer assis ou debout, mais dans le cadre de cette série, il est recommandé de s'asseoir par terre sur un tapis.

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1. Lentement et avec facilité, prenez votre oreille droite vers votre épaule droite. Il est naturel que votre épaule gauche se soulève pendant que vous faites cela. Si cela se produit, ramenez la tête vers le centre jusqu'à ce que vous puissiez détendre votre épaule gauche.
2. Levez la main droite au-dessus de votre tête, en posant votre main sur votre pommette gauche. Ne tirez pas sur votre tête maintenant, cependant. Posez simplement votre main là-bas pour un peu plus de pression. Cela étire très doucement votre trapèze supérieur.
3. Respirez pendant que vous êtes assis ici pendant au moins 30 secondes.
4. Relâchez délicatement ce côté, puis relâchez l'oreille gauche vers l'épaule gauche et complétez l'étirement de l'autre côté en respirant profondément.

Pose de crocodile (Makarasana)

Ce mouvement peut être inconfortable au début. Il peut sembler étrange de se détendre face à face, mais si vous respirez lentement et relâchez, cela peut vraiment aider à soulager votre trapèze.

1. Allongez-vous sur le ventre avec les pieds à la largeur des épaules et posez les mains l'une sur l'autre sous le menton.
2. Lorsque vous êtes en place, reposez-vous à plat et reposez votre front sur vos mains empilées. Cela libère également la compression du bas du dos, mais la principale chose que vous voulez visualiser et mettre en évidence ici est d'allonger votre colonne vertébrale et de libérer toute tension dans le haut du dos et le cou.
3. Respirez profondément et essayez de vous détendre ici.

Cobra (Bhujangasana)

Cette pose libère la tension du cou et du trapèze et étire la gorge, mais augmente également la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce le dos et les bras, prévenant ainsi les futurs trapèzes. problèmes.

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1. Levez la tête et placez vos mains sur le sol à côté de vos épaules, en gardant vos bras parallèles et vos coudes près de votre corps. Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le sol et inspirez profondément lorsque vous commencez à lever la tête et la poitrine.Si possible, redressez vos bras et gardez à l'esprit que les redresser complètement vous cambrera un peu le dos.
2. Que vous vous déplaciez ou non vers les bras droits, gardez à l'esprit que vous voulez que votre cou et votre tête (colonne cervicale) soient sur la même courbe. Vous allez aussi lever la tête, mais vous voulez simplement l'alléger.
3. Vérifiez votre menton. Il est incroyablement courant d'y mettre le menton et de laisser vos épaules glisser vers vos oreilles, alors prenez un moment pour rouler les épaules en arrière, en tirant vos omoplates plus près l'une de l'autre pendant que vous tirez votre torse votre dos.
4. Maintenez ceci pour quelques respirations et relâchez pour une expiration.
5. Inspirez en soulevant cette pose au moins deux fois de plus, en la tenant un peu plus longtemps à chaque fois.

Pose de Vache Chat (Marjaryasana-Bitilasana)

Ce mouvement soulage la tension de votre colonne cervicale et étire vos muscles du dos ainsi que le devant de votre torse. Gardez à l'esprit que lorsque vous utilisez cette pose spécifiquement pour votre trapèze, vous voulez vous concentrer sur la zone située entre vos omoplates supérieures et alternativement cambrer et relâcher votre cou.

1. Poussez vers le haut à quatre pattes, dans une position de table. Vos hanches doivent être directement sur vos genoux, vos épaules sur vos coudes, et vos coudes sur vos poignets.
2. En inspirant, levez la tête, la poitrine et les os assis, en laissant votre ventre couler et en cambrant votre dos.
3. En expirant, tournez votre colonne vertébrale vers le ciel et relâchez votre tête dans Cat Pose.
4. Continuez à respirer profondément, en bougeant avec votre souffle comme vous le faites, en inspirant pendant que vous courbez votre dos et en expirant pendant que vous tournez votre dos.

Pli à l'avant (Prasarita Padottanasana)

Cette pose décompresse votre colonne vertébrale, renforce le haut du dos et les épaules, et allonge et soulage les muscles de votre cou.

1. Pousser pour rester debout et, en gardant vos pieds parallèles, élargir votre position à environ la longueur d'une jambe. Avec les mains sur les hanches, relâchez votre torse et penchez-vous lentement vers l'avant, en gardant les quatre coins de vos pieds enracinés. Si vous vous sentez instable dans cette pose, pliez légèrement les genoux et relâchez les mains au sol, à la largeur des épaules.
2. Une fois que vous vous sentez bien enraciné dans ce virage vers l'avant, entrelacez vos mains derrière votre dos, étreignez vos omoplates et relâchez vos mains vers le sol.