Les 10 principaux avantages de l'exercice régulier
Table des matières:
- 1. Il peut vous rendre plus heureux
- Certaines études ont montré que l'inactivité est un facteur important dans le gain de poids et l'obésité (5, 6).
- L'exercice joue un rôle vital dans la construction et le maintien de muscles et d'os solides.
- L'exercice peut être un véritable stimulant énergétique pour les personnes en bonne santé, ainsi que pour celles qui souffrent de diverses conditions médicales (17, 18).
- L'absence d'activité physique régulière est la principale cause de maladie chronique (22).
- Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.
- L'exercice peut améliorer le fonctionnement du cerveau et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.
- L'exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir (37, 38).
- La douleur chronique peut être débilitante, mais l'exercice peut aider à la réduire (45).
- L'exercice a été prouvé pour stimuler la libido (49, 50, 51).
- offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer presque tous les aspects de votre santé de l'intérieur.
L'exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et qui nécessite que votre corps brûle des calories.
Il y a plusieurs types d'activité physique, y compris la natation, la course à pied, le jogging, la marche et la danse, pour n'en nommer que quelques-uns.
Il a été démontré que l'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps (1).
Voici les 10 meilleures façons d'exercer régulièrement votre corps et votre cerveau.
PublicitéAnnonce1. Il peut vous rendre plus heureux
Il a été démontré que l'exercice améliore votre humeur et diminue les sentiments de dépression, d'anxiété et de stress (2).
Il produit des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l'anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité cérébrale pour les hormones sérotonine et norépinéphrine, qui soulagent les sentiments de dépression (1).
En outre, l'exercice peut augmenter la production d'endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur (1).
En outre, il a été démontré que l'exercice réduit les symptômes chez les personnes souffrant d'anxiété. Cela peut aussi les aider à être plus conscients de leur état mental et à se distraire de leurs peurs (1).
Fait intéressant, peu importe l'intensité de votre entraînement. Il semble que votre humeur puisse bénéficier de l'exercice, peu importe l'intensité de l'activité physique.
Les effets de l'exercice sur l'humeur sont si puissants que le choix d'exercer (ou non) fait même la différence sur de courtes périodes.Une étude a demandé à 26 hommes et femmes en bonne santé qui s'exerçaient normalement régulièrement de continuer à faire de l'exercice ou d'arrêter de faire de l'exercice pendant deux semaines. Ceux qui ont cessé d'exercer ont connu une augmentation de leur humeur négative (4).
Sommaire:
S'entraîner régulièrement peut améliorer votre humeur et réduire vos sentiments d'anxiété et de dépression. 2. Il peut aider avec la perte de poids
Certaines études ont montré que l'inactivité est un facteur important dans le gain de poids et l'obésité (5, 6).
Pour comprendre l'effet de l'exercice sur la perte de poids, il est important de comprendre la relation entre l'exercice et la dépense énergétique.
Votre corps dépense de l'énergie de trois façons: en digérant la nourriture, en exerçant et en maintenant des fonctions corporelles comme le rythme cardiaque et la respiration.
Pendant le régime, un apport calorique réduit abaissera votre taux métabolique, ce qui retardera la perte de poids. Au contraire, l'exercice régulier a été montré pour augmenter votre taux métabolique, ce qui permettra de brûler plus de calories et vous aider à perdre du poids (5, 6, 7, 8).
De plus, des études ont démontré que la combinaison de l'exercice aérobique et de l'entraînement en résistance peut maximiser la perte de masse graisseuse et l'entretien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir le poids (6, 8, 9, 10, 11).
Résumé:
L'exercice est crucial pour soutenir un métabolisme rapide et brûler plus de calories par jour. Il vous aide également à maintenir votre masse musculaire et votre perte de poids. PublicitéPublicitéAnnonce3. C'est bon pour vos muscles et vos os
L'exercice joue un rôle vital dans la construction et le maintien de muscles et d'os solides.
L'activité physique, comme l'haltérophilie, peut stimuler la croissance musculaire lorsqu'elle est associée à un apport adéquat en protéines.
C'est parce que l'exercice aide à libérer des hormones qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à grandir et réduit leur dégradation (12, 13).
À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre de la masse musculaire et à perdre leur fonction, ce qui peut entraîner des blessures et des handicaps. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour réduire la perte musculaire et maintenir la force en vieillissant (14).
De plus, l'exercice aide à renforcer la densité osseuse lorsque vous êtes plus jeune, en plus d'aider à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie (15).
Il est intéressant de noter que les exercices à fort impact, tels que la gymnastique ou la course, ou les sports à impact impair comme le football et le basketball favorisent une densité osseuse supérieure à celle des sports sans impact comme la natation et le cyclisme (16).
Sommaire:
L'activité physique vous aide à développer vos muscles et vos os. Il peut également aider à prévenir l'ostéoporose. 4. Il peut augmenter vos niveaux d'énergie
L'exercice peut être un véritable stimulant énergétique pour les personnes en bonne santé, ainsi que pour celles qui souffrent de diverses conditions médicales (17, 18).
Une étude a révélé que six semaines d'exercice régulier réduisaient le sentiment de fatigue chez 36 personnes en bonne santé qui avaient signalé une fatigue persistante (19).
En outre, l'exercice peut augmenter de manière significative les niveaux d'énergie pour les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SCF) et d'autres maladies graves (20, 21).
En fait, l'exercice semble être plus efficace dans la lutte contre le SFC que d'autres traitements, y compris les thérapies passives comme la relaxation et l'étirement, ou aucun traitement du tout (20).
En outre, il a été démontré que l'exercice augmente les niveaux d'énergie chez les personnes souffrant de maladies évolutives, telles que le cancer, le VIH / SIDA et la sclérose en plaques (21).
Sommaire:
S'engager dans une activité physique régulière peut augmenter votre niveau d'énergie. Cela est vrai même chez les personnes souffrant de fatigue persistante et celles souffrant de maladies graves. PublicitéAnnonce5. Il peut réduire le risque de maladies chroniques
L'absence d'activité physique régulière est la principale cause de maladie chronique (22).
Il a été démontré que l'exercice régulier améliore la sensibilité à l'insuline, la santé cardiovasculaire et la composition corporelle, tout en diminuant la tension artérielle et les taux de graisse dans le sang (23, 24, 25, 26).
En revanche, un manque d'exercice régulier - même à court terme - peut entraîner une augmentation significative de la graisse abdominale, ce qui augmente le risque de diabète de type 2, de cardiopathie et de mortalité précoce (23).
Par conséquent, l'activité physique quotidienne est recommandée pour réduire la graisse du ventre et réduire le risque de développer ces maladies (27, 28).
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L'activité physique quotidienne est essentielle au maintien d'un poids santé et à la réduction du risque de maladie chronique. Publicité6. Il peut aider la santé de la peau
Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.
Le stress oxydatif survient lorsque les défenses antioxydantes du corps ne peuvent pas complètement réparer les dommages causés par les radicaux libres aux cellules. Cela peut endommager leurs structures internes et détériorer votre peau.
Même si une activité physique intense et complète peut contribuer aux dommages oxydatifs, un exercice modéré et régulier peut augmenter la production d'antioxydants naturels par votre corps, ce qui aide à protéger les cellules (29, 30).
De la même manière, l'exercice peut stimuler la circulation sanguine et induire des adaptations cellulaires qui peuvent aider à retarder l'apparition du vieillissement cutané (31).
Sommaire:
L'exercice modéré peut procurer une protection antioxydante et favoriser la circulation sanguine, ce qui peut protéger la peau et retarder les signes du vieillissement. PublicitéAnnonce7. Il peut aider votre cerveau Santé et mémoire
L'exercice peut améliorer le fonctionnement du cerveau et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.
Pour commencer, cela augmente votre fréquence cardiaque, ce qui favorise la circulation du sang et de l'oxygène vers votre cerveau.
Il peut également stimuler la production d'hormones capables d'améliorer la croissance des cellules cérébrales.
De plus, la capacité de l'exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des bienfaits pour votre cerveau, puisque sa fonction peut être affectée par ces maladies (32).
L'activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées puisque le vieillissement - associé au stress oxydatif et à l'inflammation - favorise les changements dans la structure et la fonction cérébrale (33, 34).
Il a été démontré que l'exercice faisait grossir l'hippocampe, une partie du cerveau essentielle à la mémoire et à l'apprentissage. Cela sert à augmenter la fonction mentale chez les personnes âgées (33, 34, 35).
Enfin, il a été démontré que l'exercice réduit les changements dans le cerveau qui peuvent causer la maladie d'Alzheimer et la schizophrénie (36).
Résumé:
L'exercice régulier améliore le flux sanguin vers le cerveau et favorise la santé du cerveau et la mémoire. Chez les personnes âgées, il peut aider à protéger la fonction mentale. 8. Il peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil
L'exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir (37, 38).
En ce qui concerne la qualité du sommeil, l'épuisement énergétique qui survient pendant l'exercice stimule les processus de récupération pendant le sommeil (38).
De plus, on croit que l'augmentation de la température corporelle pendant l'exercice améliore la qualité du sommeil en l'aidant à s'abaisser pendant le sommeil (39).
De nombreuses études sur les effets de l'exercice sur le sommeil ont abouti à des conclusions similaires.
Une étude a révélé que 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine peuvent améliorer jusqu'à 65% la qualité du sommeil (40).
Un autre a montré que 16 semaines d'activité physique amélioraient la qualité du sommeil et aidaient 17 personnes souffrant d'insomnie à dormir plus longtemps et plus profondément que le groupe témoin. Cela les a également aidés à se sentir plus énergisés pendant la journée (41).
De plus, faire de l'exercice régulièrement semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui ont tendance à souffrir de troubles du sommeil (41, 42, 43).
Vous pouvez être flexible avec le type d'exercice que vous choisissez. Il semble que l'exercice aérobique seul ou l'exercice aérobique associé à un entraînement en résistance peut également contribuer à la qualité du sommeil (44).
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Une activité physique régulière, peu importe qu'elle soit aérobique ou qu'elle combine entraînement aérobique et musculation, peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus énergique durant la journée. PublicitéPublicitéPublicité9. Elle peut réduire la douleur
La douleur chronique peut être débilitante, mais l'exercice peut aider à la réduire (45).
En fait, pendant de nombreuses années, la recommandation de traiter la douleur chronique était le repos et l'inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l'exercice aide à soulager la douleur chronique (45).
Un examen de plusieurs études indique que l'exercice aide les participants souffrant de douleur chronique à réduire leur douleur et à améliorer leur qualité de vie (45).
Plusieurs études montrent que l'exercice peut aider à contrôler la douleur associée à diverses affections, notamment les lombalgies chroniques, la fibromyalgie et les troubles chroniques de l'épaule des tissus mous, pour n'en nommer que quelques-uns (46).
De plus, l'activité physique peut également augmenter la tolérance à la douleur et diminuer la perception de la douleur (47, 48).
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L'exercice a des effets favorables sur la douleur associée à diverses affections. Il peut également augmenter la tolérance à la douleur. 10. Il peut favoriser une meilleure vie sexuelle
L'exercice a été prouvé pour stimuler la libido (49, 50, 51).
Faire de l'exercice régulièrement peut renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et améliorer la souplesse, ce qui peut améliorer votre vie sexuelle (49, 51).
L'activité physique peut améliorer la performance sexuelle et le plaisir sexuel, tout en augmentant la fréquence de l'activité sexuelle (50, 52).
Un groupe de femmes dans la quarantaine a observé qu'elles éprouvaient des orgasmes plus fréquemment lorsqu'elles incorporaient des exercices plus intenses, comme des sprints, des camps d'entraînement et des exercices de musculation, dans leur mode de vie (53).
De plus, parmi un groupe de 178 hommes en bonne santé, les hommes ayant déclaré plus d'heures d'exercice par semaine avaient des scores de fonction sexuelle plus élevés (50).
Une étude a révélé qu'une simple routine d'une marche de six minutes autour de la maison a aidé 41 hommes à réduire leurs symptômes de dysfonction érectile de 71% (54).
Une autre étude réalisée chez 78 hommes sédentaires a révélé que 60 minutes de marche par jour (trois jours et demi par semaine, en moyenne) amélioraient leur comportement sexuel, notamment leur fréquence, leur fonctionnement adéquat et leur satisfaction (55).
De plus, une étude a démontré que les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques, qui peuvent réduire la libido, ont augmenté leur libido en s'entraînant régulièrement pendant 16 semaines (56).
Résumé:
L'exercice peut aider à améliorer le désir sexuel, la fonction et la performance chez les hommes et les femmes. Il peut également aider à diminuer le risque de dysfonction érectile chez les hommes. L'exercice Bottom Line
offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer presque tous les aspects de votre santé de l'intérieur.
Une activité physique régulière peut augmenter la production d'hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir.
Il peut également améliorer l'apparence de votre peau, vous aider à perdre du poids et à le maintenir, à réduire le risque de maladie chronique et à améliorer votre vie sexuelle.
Que vous pratiquiez un sport en particulier ou que vous respectiez les 150 minutes d'activité par semaine, vous améliorerez inévitablement votre santé de plusieurs façons (57).
