Dormir sainement: Ressources pour une meilleure nuit de sommeil

Comprendre le sommeil

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, une bonne nuit de sommeil est devenue une sorte d'indulgence. Il est tombé dans notre liste de priorités derrière le travail, les corvées, le temps social et le divertissement. Mais le sommeil ne devrait pas être un luxe. C'est une partie vitale de la vie aussi importante pour votre santé physique et mentale que la nourriture et l'eau.

L'étude du besoin de sommeil est un domaine de recherche relativement nouveau. Les scientifiques étudient ce qui arrive au corps pendant le sommeil et pourquoi le processus de sommeil est si essentiel. Nous savons que le sommeil est nécessaire pour:

maintenir les fonctions essentielles du corps
restaurer l'énergie
réparer le tissu musculaire
permettre au cerveau de traiter de nouvelles informations

Nous savons aussi ce qui se passe quand le corps ne reçoit pas assez dormir. La privation de sommeil peut causer toute une gamme de problèmes mentaux et physiques, notamment une capacité réduite à:

penser clairement
se concentrer
réagir
contrôler ses émotions

Cela peut entraîner de graves problèmes au travail et à la maison. Il a été démontré que la privation de sommeil chronique augmente le risque de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et la dépression, selon la Société pour l'angiographie et les interventions cardiovasculaires. Il peut également affecter votre système immunitaire, réduisant la capacité de votre corps à combattre les infections et les maladies.

Pensez à un corps privé de sommeil comme une voiture avec un pneu crevé. La voiture tourne, mais elle se déplace lentement avec moins de capacités et moins de puissance. Plus vous conduisez dans cette condition, plus vous endommagerez la voiture.

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Types

Types de sommeil

Il existe deux principaux types de sommeil: le sommeil avec mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil non REM. Le sommeil non-REM est divisé en quatre étapes qui vont du sommeil léger au sommeil profond. Tous les stades de sommeil sont importants, mais le sommeil profond et le sommeil REM sont les plus critiques. C'est au cours de ces étapes que se déroulent les fonctions réparatrices importantes du sommeil.

Problèmes

Problèmes de sommeil

Malgré l'importance du sommeil, l'adulte américain moyen dort moins de sept heures par nuit. On estime que 50 à 70 millions d'adultes américains ont un trouble du sommeil ou de l'éveil, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ces troubles comprennent:

insomnie
apnée du sommeil
narcolepsie
syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Nos habitudes de sommeil changent à mesure que nous vieillissons. Les National Institutes of Health disent que l'adulte moyen a besoin d'environ sept à huit heures de sommeil par nuit. Les enfants d'âge scolaire ont besoin d'au moins 10 heures par nuit et les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures par nuit.

Mais l'évaluation du sommeil ne se limite pas à la quantité. La qualité du sommeil est également importante.

Beaucoup de personnes atteintes de troubles du sommeil dorment suffisamment longtemps, mais n'atteignent pas un stade de sommeil suffisamment profond pour se sentir reposées et rafraîchies le matin. Se réveiller fréquemment la nuit peut aussi vous empêcher d'atteindre les étapes critiques du sommeil.

Pour certains, le sommeil vient aussi naturellement que le clignotement ou la marche. Pour d'autres, obtenir suffisamment de sommeil de qualité est un défi majeur qui nécessite des changements de style de vie ou une intervention médicale. Il existe de nombreuses raisons pour les problèmes de sommeil, allant des facteurs de stress à court terme aux troubles graves et à long terme du sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, discutez avec votre médecin de la recherche d'une solution et des options de traitement.