Pourquoi les exercices ne permettent pas de perdre du poids Plus
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Vous êtes ce que vous mangez.
C'est apparemment vrai même pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice rigoureux.
AdvertisementAdvertisementDans une étude publiée aujourd'hui dans Current Biology, les chercheurs affirment que le corps humain a tendance à s'adapter aux régiments d'exercice à long terme.
Résultat: les personnes actives consomment environ la même quantité de calories par jour que les personnes plus sédentaires.
La raison en est l'évolution biologique. Le corps essaie de s'assurer qu'il ne meurt pas de faim.
Publicité"Plus d'activité ne signifie pas nécessairement plus de dépense calorique", a déclaré Herman Pontzer, l'un des auteurs de l'étude et professeur agrégé d'anthropologie à Hunter College et City University de New York.
Pontzer a dit à Healthline qu'il est toujours rapide de souligner que les gens devraient encore faire de l'exercice. C'est bon pour votre santé cardiovasculaire ainsi que pour vos muscles et vos os.
PublicitéPublicitéCependant, si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux se concentrer sur votre régime alimentaire que le nombre de kilomètres parcourus ou les minutes de connexion à la classe Zumba.
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La tribu suscite l'intérêt pour la recherche
Pontzer s'intéresse à cette recherche spécifique lorsqu'il étudie la tribu Hadza dans le nord de la Tanzanie.
Les chasseurs-cueilleurs sont très actifs, marchent sur de longues distances et font un dur labeur physique tous les jours.
Cependant, Pontzer et ses collègues ont découvert que les habitants de la tribu ont dépensé des niveaux d'énergie similaires à ceux des personnes plus sédentaires vivant aux États-Unis et en Europe.
PublicitéPublicité"Ce fut une grande surprise", a déclaré Pontzer. "Ce que nous avons entendu sur la façon dont les gens dépensent des calories semblait être faux. C'était l'un de ces moments d'ampoule. "
Ce que nous avons entendu sur la façon dont les gens dépensent des calories semblait être faux. C'était l'un de ces moments d'ampoule. Herman Pontzer, Université de la ville de New YorkAinsi, l'équipe de Pontzer a analysé le niveau d'activité quotidien et les dépenses énergétiques de plus de 300 personnes avec des styles de vie modernes.
Ce qu'ils ont découvert, c'est que les personnes ayant une vie modérément active ne brûlaient qu'environ 200 calories par jour de plus que les personnes sédentaires.
PublicitéEn outre, les personnes ayant un niveau d'activité élevé ont brûlé la même quantité de calories que celles ayant un mode de vie modéré.
Les chercheurs ont conclu qu'il pourrait y avoir un «sweet spot» pour les routines d'exercices. Faites-en trop et vous n'êtes pas en forme. Faites-en trop et votre corps s'adapte, et vous finissez par faire tourner vos roues caloriques.
PublicitéPublicitéDr. Michael Roizen, l'agent de santé principal de la Cleveland Clinic, a déclaré à Healthline que l'étude de Pontzer confirmait d'autres recherches antérieures.
"Nous savons depuis longtemps qu'il y a un équilibre entre l'activité et les calories", a déclaré Roizen.
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PublicitéPourquoi le corps agit-il?
L'adaptation par le corps remonte à nos ancêtres primitifs.
M. Pontzer a dit que si un humain, ou n'importe quelle autre espèce, brûle beaucoup de calories sans ingérer de nourriture supplémentaire, le corps commence à penser que la nourriture devient difficile à trouver. Ainsi, il s'adapte en brûlant moins de calories pour ne pas mourir de faim.
PublicitéPublicité"Cela fait du bon sens sur le plan de l'évolution", a déclaré M. Pontzer.
Cela pourrait expliquer pourquoi les gens ont tendance à perdre régulièrement du poids au cours des premières semaines d'un programme d'exercice et à atteindre un plateau après cela.
C'est à ce moment-là que votre corps dit: «Whoa, je dois commencer à conserver des calories. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic"C'est à ce moment-là que votre corps dit" Whoa, je dois commencer à conserver quelques calories ", a déclaré Roizen.
Il a noté qu'il existe quatre catégories d'exercice sur lesquelles les gens peuvent se concentrer pour perdre du poids.
On fait l'équivalent de 10 000 pas, soit 100 minutes de marche par jour. Peu importe si l'exercice marche, court ou nage.
Un autre cours dure 30 minutes par semaine.
Un troisième est l'équivalent de 40 sauts par jour.
Le quatrième est un exercice cardiovasculaire de 20 minutes par jour qui amène le rythme cardiaque jusqu'à 80% de la fréquence cardiaque maximale ajustée selon l'âge.
Roizen a dit qu'une fois que vous obtenez au-dessus de ces niveaux, l'efficacité de votre exercice commence à diminuer.
La plupart des gens, note-t-il, n'ont pas à s'inquiéter de dépasser ces limites.
"Nous sommes si bas sur l'échelle de l'exercice", a-t-il déclaré.
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Tout est dans l'alimentation
Selon Pontzer et Roizen, notre approche du bien-être devrait être plus axée sur l'alimentation que sur l'exercice. à perdre des livres.
"La meilleure façon de perdre du poids est d'éviter les calories supplémentaires", a déclaré Roizen.
M. Pontzer a déclaré que son équipe voulait faire plus d'études pour voir s'il y avait des variations, comme l'entraînement au marathon ou d'autres exercices extrêmes.
En ce qui concerne l'exercice extrême, a ajouté Roizen, le corps peut s'ajuster à l'apport calorique et à la production de sorte que le poids de l'athlète reste à peu près le même tout au long de son programme d'entraînement rigoureux.
En outre, l'équipe de Pontzer veut étudier comment le corps change quand il commence à s'adapter à la dépense calorique. Ils espèrent expliquer comment le corps peut s'adapter à de grandes exigences physiques sans brûler des calories supplémentaires.
Roizen a dit qu'il se peut que le système immunitaire du corps signale à nos bactéries intestinales de changer le ratio de calories qu'il extrait de notre nourriture. Cependant, c'est juste une théorie à ce stade.
"Il y a toutes sortes de choses que nous ne comprenons pas", a déclaré Roizen. "Ce que nous savons, c'est que cela [l'ajustement du corps] arrive. "
