Yoga et les blessures
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Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant d'essayer le chien vers le bas.
Le yoga en tant que forme d'exercice n'est peut-être pas aussi sûr que ce que l'on pensait auparavant.
AdvertisementAdvertisementUne étude récente publiée dans le Journal of Bodywork et Movement Therapies a révélé que le yoga provoque des douleurs musculo-squelettiques chez 10% des personnes et exacerbe 21% des blessures existantes.
"L'étude a révélé que la plupart des" nouvelles "douleurs de yoga se situaient dans les membres supérieurs [épaules, coudes, poignets, mains], probablement à cause de Chien et des postures similaires qui pèsent sur les membres supérieurs. "Evangelos Pappas, PhD, professeur agrégé de physiothérapie musculo-squelettique à l'Université de Sydney en Australie et chercheur principal de l'étude, a déclaré dans un communiqué de presse.
"En termes de gravité, plus d'un tiers des cas de douleur provoqués par le yoga étaient suffisamment graves pour empêcher la participation au yoga et ont duré plus de trois mois", a-t-il ajouté.
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Une étude d'un an
Les chercheurs ont interrogé un total de 354 personnes ayant suivi au moins un cours de yoga studios à New York. Environ 95% des participants étaient des femmes et avaient en moyenne 45 ans.
PublicitéPublicitéChaque participant a rempli un questionnaire au début de l'étude détaillant sa douleur musculo-squelettique.
Après un an, les chercheurs ont ensuite contacté les participants pour évaluer l'impact du yoga sur les douleurs musculaires, osseuses et articulaires.
Près de 87% des participants ont déclaré souffrir d'une douleur dans l'année et plus de 10% ont dit que le yoga leur avait causé des douleurs dans la main, le poignet, l'épaule ou le coude.
"Ce n'est pas une mauvaise nouvelle, 74% des participants à l'étude ont rapporté que la douleur était améliorée par le yoga, soulignant la relation complexe entre la douleur musculo-squelettique et la pratique du yoga", a déclaré Pappas.
La pratique du yoga vieille de 5 000 ans a gagné en popularité aux États-Unis ces dernières années.
AdvertisementAdvertisementUne étude réalisée en 2016 par Yoga Alliance et Yoga Journal a révélé que le nombre de personnes pratiquant le yoga aux États-Unis a dépassé 36 millions en 2016. En outre, 28% des Américains ont déclaré avoir participé dans un cours de yoga à un moment donné de leur vie.
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Tout comme les autres exercices
Staffan Elgelid, PhD, thérapeute de yoga et professeur agrégé en thérapie physique au Nazareth College de Rochester, NY, a déclaré que le yoga les mêmes risques que les autres formes d'exercice.
Publicité"Si vous prenez le même groupe de personnes et que vous commencez à courir, à nager, à soulever des objets ou à exécuter toute autre forme d'exercice, je pense que le pourcentage de blessures serait similaire ou supérieur.Le gros problème est que le yoga se présente comme sûr ", a déclaré Elgelid à Healthline.
"Je pense qu'une des raisons pour lesquelles nous voyons plus de gens se plaindre de la douleur est que de plus en plus de gens se tournent vers le yoga pour des problèmes de douleur qui n'ont pas été résolus par la médecine allopathique". «Un gros problème avec ça, c'est que beaucoup de professeurs de yoga n'ont pas leurs clients qui remplissent un formulaire d'histoire médicale, donc l'enseignant n'a aucune idée si l'élève a des problèmes musculo-squelettiques ou non et ne peut donc pas modifier la pratique. "
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Rendre le yoga sûr
Elgelid suggère à tous ceux qui ont l'intention de commencer le yoga pour une raison médicale ou musculo-squelettique de commencer par des cours particuliers comment modifier des exercices pour leurs propres besoins.
C'est une vue renforcée par l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Publicité"Le yoga est considéré comme sûr s'il est abordé en toute sécurité", a déclaré le Dr Jennifer M. Weiss, chirurgienne orthopédique et porte-parole de l'AAOS, à Healthline.
Weiss a dit qu'il y a plusieurs mesures que les gens peuvent prendre pour s'assurer qu'ils pratiquent le yoga en toute sécurité.
AdvertisementAdvertisement"Si vous avez des limites, ne les repoussez pas et demandez des modifications. Communiquez avec votre enseignant avant le cours pour comprendre les modifications. Si quelque chose ne va pas, arrêtez. Toute posture de yoga peut être remplacée par une position de repos confortable vous permettant de vous arrêter et de respirer », a-t-elle dit.
Rachel Krentzman est physiothérapeute et instructrice de yoga à San Diego. Elle pratique le yoga en collaboration avec la physiothérapie depuis plus de 15 ans. Elle dit qu'il est crucial de trouver un bon instructeur de yoga.
«Les étudiants devraient se renseigner sur la formation des professeurs de yoga qu'ils choisissent et s'assurer qu'ils pratiquent un style de yoga adapté à leur condition physique», a-t-elle déclaré à Healthline.
Selon la Mayo Clinic, le yoga est considéré comme «sûr pour la plupart des personnes en bonne santé si sous la direction d'un instructeur qualifié. "
Si pratiqué correctement, les avantages du yoga comprennent la réduction du stress, l'amélioration de la condition physique et la gestion des maladies chroniques.
"La clé est de trouver un enseignant qui a une bonne connaissance pratique du corps, la gestion des blessures et la prévention, ainsi que l'alignement approprié dans les postures de yoga", a déclaré Krentzman.
