Baume de citron: Utilisations, avantages, et plus

Qu'est-ce que c'est?

Le mélisse (Melissa officinalis) est une herbe au parfum de citron qui vient de la même famille que la menthe. L'herbe est originaire d'Europe, d'Afrique du Nord et d'Asie occidentale, mais elle est cultivée dans le monde entier.

Le mélisse a traditionnellement été utilisé pour améliorer l'humeur et la fonction cognitive, mais les bénéfices potentiels ne s'arrêtent pas là. Lisez la suite pour en savoir plus sur les pouvoirs de guérison possibles de cette plante.

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Stress

1. Il peut aider à soulager le stress

On dit que le baume au citron calme les symptômes du stress, aide à la relaxation et stimule l'humeur.

Une étude de 2004 a révélé que la prise de mélisse atténuait les effets négatifs sur l'humeur du stress psychologique induit par les laboratoires. Les participants qui ont pris de la mélisse ont rapporté un sentiment accru de calme et un sentiment de vigilance réduit.

Bien qu'il s'agisse d'une étude à double insu, contrôlée contre placebo, l'échantillon était de 18 personnes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour élaborer ces résultats.

Mode d'emploi: Prendre 300 milligrammes (mg) de mélisse en capsules deux fois par jour. Vous pouvez prendre une dose unique de 600 mg dans les épisodes aigus de stress.

Anxiété

2. Cela peut aider à réduire l'anxiété

Mélisse peut également être utilisé pour aider à réduire les symptômes de l'anxiété, tels que la nervosité et l'excitabilité.

Des recherches publiées en 2014 ont examiné l'humeur et les effets cognitifs des aliments contenant de la mélisse. Le supplément a été mélangé dans une boisson et dans le yogourt avec des édulcorants naturels ou artificiels. Les participants des deux groupes ont signalé des effets positifs sur divers aspects de l'humeur, y compris des niveaux réduits d'anxiété.

Bien que ce soit prometteur, plus de recherche est nécessaire pour vraiment déterminer son efficacité.

Mode d'emploi: Prendre 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour. Vous pouvez prendre une dose plus élevée dans les épisodes aigus d'anxiété.

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Fonction cognitive

3. Il peut stimuler la fonction cognitive

La même étude de 2014 a également examiné les effets de la mélisse dans l'amélioration de la fonction cognitive.

On a demandé aux participants de faire des tâches cognitives impliquant la mémoire, les mathématiques et la concentration. Les résultats de ces tâches informatisées suggèrent que les participants qui ont ingéré de la mélisse ont mieux réussi que ceux qui n'en ont pas reçu.

Bien que ces participants aient connu une augmentation des niveaux de vigilance et de performance, il est toujours possible que la fatigue s'installe au fil du temps. La combinaison de mélisse et de nourriture affecte également son taux d'absorption, ce qui peut avoir eu un impact sur son efficacité. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Mode d'emploi: Prendre 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour.

Insomnie

4. Elle peut aider à soulager l'insomnie et d'autres troubles du sommeil

La combinaison de mélisse et de valériane peut aider à soulager l'agitation et les troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Les chercheurs d'une étude de 2006 ont constaté que les enfants qui prenaient une dose combinée présentaient une amélioration de 70 à 80% des symptômes. Les chercheurs et les parents considéraient la mélisse comme un bon ou un très bon traitement. Encore, plus de recherche est nécessaire pour valider ces résultats.

Mode d'emploi: Buvez une tasse de thé avec de la valériane et de la mélisse avant de vous coucher. Vous pouvez trouver des options de feuilles mobiles ou en sacs à votre épicerie locale ou en ligne.

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Rhume

5. Il peut aider à traiter les boutons de fièvre

Vous pouvez même appliquer la mélisse topique au premier signe d'un bouton de fièvre.

Les participants à une étude de 1999 ont appliqué une crème à la mélisse ou un placebo sur la zone affectée quatre fois par jour pendant cinq jours. Les chercheurs ont constaté que les participants qui utilisaient la crème de mélisse ressentaient moins de symptômes et guérissaient plus rapidement que ceux qui n'en avaient pas.

Les chercheurs ont également suggéré que l'utilisation de la crème de mélisse peut aider à prolonger les intervalles entre les foyers de boutons de fièvre. D'autres études sont nécessaires pour développer ces résultats.

Mode d'emploi: Appliquez une crème à la mélisse sur la zone touchée plusieurs fois par jour. Assurez-vous de tester la crème sur l'intérieur de votre avant-bras avant de l'appliquer sur le bouton de fièvre. Si vous n'éprouvez aucune irritation ou inflammation dans les 24 heures, il devrait être sûr à utiliser.

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Indigestion

6. Il peut aider à soulager l'indigestion

Si vous ressentez des douleurs abdominales fréquentes et de l'inconfort, la mélisse peut avoir un effet positif sur votre digestion.

Une petite étude de 2010 a évalué les effets d'un dessert froid contenant de la mélisse sur la dyspepsie fonctionnelle. Les participants ont mangé un sorbet, avec ou sans l'herbe, après un repas. Bien que les deux types de desserts aient atténué les symptômes et leur intensité, le dessert contenant de la mélisse a intensifié cet effet. Plus de recherche est nécessaire.

Mode d'emploi: Ajoutez 1 cuillère à café (c. À thé) de poudre de mélisse à un bol de crème glacée ou de smoothie et dégustez.

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Nausée

7. Il peut aider à traiter les nausées

Compte tenu de son impact potentiel sur votre système digestif, la mélisse peut également aider à soulager les sensations de nausée.

Une revue de 2005 évaluant les résultats de plusieurs études sur la mélisse a montré que l'herbe pouvait être utile dans le traitement de symptômes gastro-intestinaux tels que celui-ci. Bien que ce soit un développement prometteur, il est important de reconnaître les limites de l'étude.

De nombreuses études ont porté sur la mélisse utilisée conjointement avec d'autres herbes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'efficacité de la mélisse lorsqu'elle est utilisée seule.

Mode d'emploi: Boire une tasse de thé à la mélisse dès les premiers signes de nausée. Vous pouvez trouver des options de feuilles mobiles ou en sacs à votre épicerie locale ou en ligne.

Crampes menstruelles

8. Il peut aider à minimiser les crampes menstruelles

Des recherches suggèrent également que la mélisse peut être utilisée pour soulager les crampes menstruelles et le syndrome prémenstruel (SPM).

Une étude de 2015 a étudié l'effet de la mélisse sur la réduction de l'intensité des crampes chez 100 filles du secondaire.Les filles ont pris une essence de mélisse ou un placebo pendant trois cycles menstruels consécutifs. L'intensité des symptômes du syndrome prémenstruel a été analysée avant et un, deux et trois mois après le procès. Le groupe qui a pris la mélisse a signalé une réduction significative des symptômes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Mode d'emploi: Prendre 1 200 mg de mélisse par jour pour des résultats optimaux. Cela permettra à l'herbe d'entrer dans votre système bien avant qu'il soit temps pour les symptômes du syndrome prémenstruel. L'utilisation continue est pensée pour réduire vos symptômes au fil du temps.

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Maux de tête

9. Il peut aider à soulager la douleur des maux de tête

Le mélisse peut également être utile dans le traitement des maux de tête, surtout s'ils surviennent à la suite d'un stress. Ses propriétés relaxantes peuvent vous aider à vous détendre, relâcher les tensions et détendre vos muscles. C'est aussi bien que l'ingestion de l'herbe peut aider à ouvrir et à détendre les vaisseaux sanguins serrés, ce qui peut contribuer à des maux de tête.

Mode d'emploi: Si vous éprouvez des maux de tête récurrents, il peut être avantageux de prendre de 300 à 600 mg de mélisse jusqu'à trois fois par jour. Cela permettra à l'herbe d'entrer dans votre système bien avant qu'un mal de tête se développe. Vous pouvez prendre une dose plus élevée si vous ressentez un mal de tête qui se développe.

Mal de dents

10. Il peut aider à réduire la douleur des maux de dents.

Les propriétés analgésiques de la mélisse peuvent en faire un choix idéal pour soulager la douleur des maux de dents. En plus de s'appuyer sur ses propriétés relaxantes, ce remède maison est pensé pour cibler l'inflammation dans le corps. Plus de recherche est nécessaire pour confirmer ces résultats.

Mode d'emploi: Utilisez un coton-tige pour appliquer de l'huile de citronnelle sur la zone touchée, au besoin. Assurez-vous de choisir une huile qui a déjà été diluée par une huile de support, telle que le jojoba. Si vous achetez de l'huile de mélisse pure, vous devriez le diluer. Les huiles essentielles ne doivent pas être appliquées directement sur la peau tant qu'elles ne sont pas diluées dans une huile de support.

Effets secondaires et risques

Effets secondaires et risques

Le mélisse peut provoquer les effets secondaires suivants:

• mal de tête
• miction douloureuse
• augmentation de la température corporelle
• nausée <999 > vomissements
• maux d'estomac
• vertiges
• respiration sifflante
• irritation cutanée
• réaction allergique
• Vous pourriez réduire les effets secondaires, tels que les maux d'estomac, en ingérant de la mélisse. Vous pouvez également réduire votre risque d'effets secondaires en consommant moins de 2 grammes de mélisse par jour.

Le mélisse ne doit être utilisé que pendant une courte période. Une règle générale est de prendre une semaine après chaque trois semaines d'utilisation. Vous ne devriez pas prendre de mélisse pendant plus de quatre mois à la fois sans interruption.

Vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser si vous prenez:

médicaments contre le glaucome

• médicaments pour la thyroïde
• barbituriques
• sédatifs
• médicaments qui affectent la sérotonine
• Vous devriez également parler à votre médecin avant utilisation si:

vous êtes enceinte

• vous allaitez
• vous voulez administrer de la mélisse à un nourrisson ou à un enfant de moins de 12 ans
• vous avez une chirurgie programmée
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À emporter

La ligne de fond

Lemon baume ne peut pas remplacer un plan de traitement approuvé par le médecin que vous suivez actuellement, mais il peut être un traitement complémentaire efficace.Discutez avec votre médecin de votre cas individuel et des avantages et risques potentiels.

Si vous cultivez votre propre mélisse ou utilisez des feuilles séchées pour le thé, il y a peu de risques. Mais si vous prenez des capsules, de la poudre ou d'autres suppléments ou herbes commercialement choisis, choisissez une entreprise digne de confiance. Les herbes et les suppléments ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration et il peut y avoir des problèmes de pureté, de qualité ou de sécurité.

Si vous commencez à utiliser de la mélisse, il est peut-être avantageux de tenir un journal sur votre expérience. Vous devriez noter les améliorations que vous remarquez ou les effets secondaires. Il peut également être utile de garder une trace de l'heure à laquelle vous prenez de la mélisse, de la quantité prise et de la façon dont vous l'ingérez.

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