Comment préparer votre corps pour la grossesse: en 30 jours

Introduction

Vous êtes donc prête à tomber enceinte. Toutes nos félicitations! Prendre la décision d'essayer pour un bébé est une étape importante dans la vie.

Mais votre corps est-il prêt pour la grossesse? Voici une liste de ce que vous pouvez faire au cours du prochain mois pour vous préparer à la conception.

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Semaine 1

Jours 1-7

Jour 1: Arrêtez le contrôle des naissances

Si vous voulez concevoir, vous devez cesser toute forme de naissance contrôle que vous utilisez. Vous pouvez tomber enceinte immédiatement après l'arrêt de certains types de contraception comme les pilules contraceptives. En fait, de nombreuses femmes obtiennent leur première période dans les deux semaines suivant l'abandon de la pilule.

Lorsque votre période commence, votre premier cycle d'essai de conception commence aussi. Certaines femmes tombent enceintes tout de suite, mais pour d'autres, cela prend quelques mois.

Jour 2: Début d'une multivitamine

La grossesse nuit aux réserves nutritionnelles du corps. Donnez-vous un coup de pouce en prenant une multivitamine pour combler les lacunes. Mieux encore, les vitamines prénatales sont spécifiquement formulées pour donner à votre corps ce dont il a besoin pendant la grossesse.

Commencer un prénatal maintenant vous aidera à éviter toute carence nutritionnelle au début de la grossesse. Vous aurez également le temps d'essayer quelques marques pour voir ce qui fonctionne pour votre corps.

Jour 3: Ajoutez de l'acide folique

En plus de votre vitamine prénatale, vous pourriez avoir besoin d'un supplément d'acide folique ou de folate pour prévenir les malformations du tube neural au début de la grossesse. Assurez-vous de prendre au moins 400 à 800 microgrammes d'acide folique par jour. Beaucoup de vitamines prénatales en vente libre contiennent déjà cette quantité. Assurez-vous de vérifier l'étiquette.

Une fois que vous êtes enceinte, votre médecin peut vous prescrire des prénataux contenant une quantité plus élevée.

Jour 4: Mangez bien

Vous pouvez également obtenir de nombreuses vitamines et minéraux dont vous avez besoin en mangeant une alimentation saine et équilibrée. Appréciez des aliments entiers sur tout ce qui est transformé. Si votre budget le permet, vous voudrez peut-être aussi incorporer plus de fruits et de légumes biologiques dans votre alimentation pour limiter votre exposition aux toxines.

Jour 5: Exercice

Se déplacer au moins quatre à cinq fois par semaine est un autre excellent moyen de se préparer à une grossesse. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité modérée pour un total de 150 minutes chaque semaine.

A partir du canapé? Choisissez quelque chose de léger comme la marche que vous pouvez faire à l'extérieur de votre porte d'entrée. Commencez avec seulement 10 à 15 minutes à la fois et travaillez jusqu'à des durées plus longues.

Si vous voulez relever d'autres défis, essayez des activités vigoureuses comme le jogging, le vélo ou la randonnée en côte. Vous obtenez des prestations de santé supplémentaires avec plus d'exercice. Si vous êtes déjà relativement actif, vous pouvez essayer de passer de 150 à 300 minutes chaque semaine.

Jour 6: obtenez un physique

Suivre les examens médicaux annuels aidera à détecter les problèmes de santé avant qu'ils ne s'aggravent.Quand vous vous préparez pour la grossesse, ils sont particulièrement importants. Votre médecin vous examinera et fera éventuellement un peu de sang pour vérifier les niveaux de cholestérol et plus encore. Lors de cette visite, vous pouvez également évoquer d'autres problèmes de santé que vous pourriez avoir.

Jour 7: Vérifiez les vaccinations

Votre rendez-vous physique est également une excellente occasion de se faire vacciner contre tout vaccin qui aurait pu être inutilisé (tétanos, rubéole, etc.). Les vaccins peuvent vous aider à garder votre bébé en santé et protégé.

Semaine 2

Jours 8-15

Jour 8: Planification d'une visite préconceptionnelle

En fonction d'un certain nombre de facteurs (âge, problèmes de fertilité antérieurs, etc.), vous pouvez également vouloir pour planifier une visite spéciale avant la conception avec votre obstétricien. Certaines parties de cet examen peuvent se chevaucher avec votre physique, alors assurez-vous d'apporter toutes les questions de reproduction spécifiques que vous pourriez avoir.

Votre visite devrait couvrir tout ce qui vous préoccupe, du dépistage des maladies sexuellement transmissibles (MST) au dépistage de la préparation à la grossesse.

Jour 9: Suivez votre cycle

Que vous soyez en contrôle des naissances ou non, il est temps de vous familiariser avec votre cycle menstruel. Réduire la fenêtre lorsque vous êtes le plus fertile vous aidera à tomber enceinte plus rapidement.

De plus, une bonne compréhension de vos cycles vous aidera à découvrir si quelque chose est éteint et pourrait nécessiter une intervention (spotting, longueurs irrégulières, etc.).

Commencez simplement par enregistrer lorsque vos règles commencent et se terminent pour voir comment la durée de votre cycle change d'un mois à l'autre. Vous pouvez aussi noter des saignements irréguliers et des taches. La durée moyenne du cycle menstruel est d'environ 28 jours, mais elle peut aller de 21 à 35 jours et rester dans la fourchette normale et saine. Il existe de nombreuses applications pour vous aider à effectuer le suivi.

Jour 10: Exposition à la toxine limite

De fortes expositions toxiques peuvent être dangereuses pour un bébé en développement. Essayez de réduire votre exposition aux délinquants ordinaires en:

évitant les parfums synthétiques
sans bisphénol A (BPA)
en choisissant des produits de soins personnels et de soins personnels sans produits chimiques
en omettant certains services de beauté

Voici quelques autres choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui:

faites vos propres nettoyants ménagers avec de l'eau et du vinaigre
mangez des aliments biologiques
faites des produits lessiviels sans parfum
jetez des produits de maquillage contenant des parabens, le laureth sulfate de sodium et le mercure
choisissez des aliments frais en conserve, qui peuvent contenir du BPA

Jour 11: Soulager le stress

L'établissement de bonnes exutoires de stress vous aidera pendant la grossesse et pendant la première année mouvementée. la vie de votre bébé.

Vous vous sentez stressé? Essayez de faire une marche relaxante, de pratiquer des exercices de respiration profonde ou de faire autre chose qui vous apporte de la joie.

Jour 12: Essayez le yoga

Le yoga a un certain nombre d'avantages pour votre fertilité. Prendre une pratique régulière de yoga peut aider avec vos émotions et votre anxiété liées au processus de conception. Vous pourrez également renforcer et étirer votre corps en préparation à la grossesse.

Cherchez du yoga pour la fertilité ou d'autres cours de yoga offerts dans votre région.

Jour 13: rendez-vous chez le dentiste

Pendant que vous faites tous vos examens, il est préférable de s'arrêter pour voir vos dents aussi. Pendant la grossesse, les hormones dans votre corps peuvent affecter vos gencives et vos dents. De bonnes habitudes de brossage avant la grossesse peuvent aider à prévenir la gingivite et les caries.

Jour 14: Arrêter de fumer, de consommer de l'alcool et de consommer des drogues

Fumer, consommer de la drogue et boire de l'alcool peut nuire à un bébé à naître de plusieurs façons. Fumer expose votre bébé à des produits chimiques nocifs, limite le flux sanguin et peut même causer un accouchement prématuré.

La consommation d'alcool expose le bébé à un risque de syndrome d'alcoolisation fœtale (SAF). L'usage de drogues (héroïne, cocaïne, méthamphétamine, marijuana, etc.) est non seulement illégal, mais il peut également causer des malformations congénitales, des fausses couches ou des mortinaissances.

Jour 15: Avoir des relations sexuelles

Résistez en transformant le sexe en corvée dès le début. Avoir souvent et pour le plaisir. Soyez spontané et passionné. Après tout, le sexe est ce qui vous rendra probablement enceinte. Créer des habitudes d'amour sonores maintenant aidera à renforcer votre relation.

Si vous n'avez aucun problème de fertilité connu, ne vous inquiétez pas de la synchronisation du sexe au début. Au lieu de cela, avoir des rapports sexuels non protégés fréquents tout au long de votre cycle.

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Semaine 3

Jours 16-23

Jour 16: Atteignez votre poids santé

Connaissez-vous votre indice de masse corporelle (IMC)? Votre médecin va probablement calculer ce nombre à votre physique. Si votre IMC tombe dans les catégories de surpoids ou d'obésité, parlez à votre médecin des stratégies saines pour perdre du poids. Si votre IMC est dans la catégorie de poids insuffisant, parlez aussi à votre médecin.

Jour 17: Recueillir l'histoire médicale de la famille

La santé de votre bébé sera également influencée par des facteurs génétiques qui ont des racines dans votre arbre généalogique. Avant de devenir enceinte, vous voudrez peut-être demander à vos parents ou à d'autres membres de votre famille s'il existe des troubles génétiques dans votre lignée. La même chose vaut pour votre partenaire.

Découvrir quelque chose? Vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller en génétique afin de discuter de vos préoccupations et de subir d'autres tests.

Jour 18: Discutez des prescriptions

Assurez-vous que votre médecin sait que vous essayez de concevoir afin qu'il puisse examiner vos ordonnances, vos médicaments ou tout autre supplément que vous pourriez prendre. Certains de ces médicaments peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse.

Jour 19: Trouver de l'aide pour la violence domestique

La ligne d'aide sur la violence familiale est une ressource utile si vous êtes victime de violence à la maison qui pourrait compromettre votre santé ou le bien-être de votre futur bébé. Les services sont confidentiels.

Appelez le 1 800 799. SAFE aujourd'hui pour parler avec un avocat qualifié.

Jour 20: Dormez bien

Beaucoup de parents s'inquiètent de dormir dans les jours qui suivent le retour de leurs paquets de joie. Mais dormir pendant la grossesse peut être tout aussi insaisissable. Rattraper sur vos Zzz pendant que vous le pouvez.

Jour 21: Limiter la caféine

Buvez-vous beaucoup de café ou d'autres boissons contenant de la caféine? Les recommandations d'apport quotidien pour les femmes enceintes ne sont que d'environ 12 onces de café par jour.Essayez de sevrer lentement si vous consommez actuellement plus que ce montant.

Jour 22: Arroser l'eau

Soixante pour cent de votre corps est constitué d'eau. Restez hydraté pour une santé optimale. Les femmes devraient boire 9 tasses d'eau chaque jour. Lorsque vous devenez enceinte, vous pouvez augmenter ce montant. Demandez à votre médecin des directives.

Jour 23: Apprendre comment fonctionne la conception

Augmente vos chances de tomber enceinte en lisant les bases. Planned Parenthood fournit une excellente ressource pour comprendre comment la grossesse se produit.

Pour commencer, vous devez avoir des rapports sexuels pendant votre fenêtre fertile afin que le sperme puisse rencontrer l'ovule avant ou quand il vient d'être libéré dans votre corps. À partir de là, les ovules fécondés descendent dans les trompes de Fallope et doivent être implantés dans l'utérus pour que la grossesse reste collée. La moitié de tous les œufs fécondés ne s'implantent pas et sont évacués avec votre cycle menstruel.

Semaine 4

Jours 24-30

Jour 24: Faites-le vérifier

Bien qu'une grande partie d'une grossesse en bonne santé ait à voir avec la femme, c'est une bonne idée pour votre mec pour être vérifié, aussi. Environ 30 pour cent des cas d'infertilité peuvent être attribués à des facteurs masculins.

Assurez-vous qu'il:

programme un exercice physique
bien mange
exercices
cesse de fumer et de prendre d'autres drogues
limite l'alcool

Jour 25: Stimulez votre système immunitaire

grossesse, vous êtes plus sensible au rhume, à la grippe et à d'autres maladies. Donnez à votre système immunitaire une aide supplémentaire en mangeant une alimentation saine riche en antioxydants, en vitamine C et en se reposant.

Jour 26: Apprenez à faire et à ne pas faire

Il y a beaucoup de choses que vous entendrez sur ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas pendant la grossesse. Certains d'entre eux ne sont pas si scientifiques. D'autres éléments sont extrêmement importants pour la santé de votre bébé en pleine croissance. L'un des sujets les plus chauds du débat? Quels aliments à éviter pendant la grossesse.

Les femmes enceintes sont 10 fois plus susceptibles que les autres adultes en bonne santé de contracter la Listeria à partir d'aliments contaminés. Commencez dès maintenant à lire les étiquettes de vos aliments préférés pour vous assurer qu'ils sont pasteurisés.

Jour 27: contourner

Votre travail peut être exigeant physiquement ou nécessiter des mouvements dangereux. Mais soulever des objets lourds, rester debout pendant de longues périodes et se pencher à la taille peut entraîner des troubles menstruels, des problèmes de fertilité ou une fausse couche.

Discutez de vos préoccupations et des recommandations pour le levage avec votre médecin. Lorsque vous devenez enceinte, vous pouvez éviter de soulever des objets lourds du sol, de les soulever au-dessus de la tête et de vous pencher ou de vous pencher à plusieurs reprises.

Jour 28: Faites quelque chose de fou

Lorsque vous êtes enceinte, il y a un certain nombre d'activités qui ne sont pas sécuritaires pour vous ou votre bébé en pleine croissance. Avant de concevoir, participez à cette dernière séance de parachutisme ou tour de montagnes russes. Le démarrage soudain, l'arrêt, et d'autres forces discordantes des activités plus extrêmes peuvent provoquer un décollement placentaire.

Jour 29: Vérifiez votre couverture d'assurance

Il est important de revoir ce qui est couvert dans votre régime d'assurance maladie avant de tomber enceinte.Environ un million de femmes accouchent sans soins prénatals adéquats chaque année. Leurs bébés sont trois fois plus susceptibles de naître avec un faible poids à la naissance et cinq fois plus susceptibles de mourir que les bébés nés de femmes qui suivent des visites prénatales régulières.

Jour 30: Communiquez

Vous pouvez concevoir dans vos quelques premiers cycles d'essai, mais il faut souvent beaucoup plus de temps aux couples pour voir un signe positif. Avant de commencer à concevoir, assurez-vous d'être ouvert et honnête avec votre partenaire. Parler des problèmes ou des frustrations que vous avez sur votre chemin vers le bébé est la clé pour garder votre relation en bonne santé.

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Le Plaisir

Il y a beaucoup de choses à penser quand vous voulez ajouter un bébé à votre famille. Mais avec un peu de préparation, vous serez sur la bonne voie pour une grossesse en santé.