Comment se réveiller heureux et à l'heure

Ah, l'heure du coucher. Ce moment glorieux de la journée où vous dériver dans le pays des rêves et oublier vos problèmes. Au moins c'est comme ça que ça se passe.

Pour beaucoup de gens, la rigueur quotidienne peut faire bouger votre esprit et votre corps se retourner et tourner jusqu'à ce que l'alarme commence à retentir dans votre oreille le lendemain matin. Et pourquoi cette chose disparaît-elle si tôt après que tu t'es endormi?

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Si un manque de sommeil réparateur et des inquiétudes au sujet de la journée à venir vous amènent à appuyer une fois sur le bouton de répétition, vous n'êtes pas seul. Voici comment vous pouvez donner un coup de pied dans la rue et profiter au maximum de votre routine matinale.

1. Dites simplement non à la somnolence

Saviez-vous qu'il y a un mot pour frapper encore et encore le bouton snooze? Moi non plus. Mais ça s'appelle drockling, et ça va faire des ravages dans votre routine matinale.

Drockling confond l'horloge interne de votre corps, il est donc difficile de se réveiller rafraîchi. Quand vous finissez par sortir du lit, vous êtes plus susceptible d'être groggy et grincheux. Et c'est vraiment comme ça que tu veux passer ta matinée?

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2. Laissez votre téléphone seul

Aussi tentant que cela puisse être, tendre la main à votre téléphone dès que vous vous réveillez peut faire dérailler toute la journée. La vérification des médias sociaux et des courriels peut vous faire perdre énormément de temps, vous laissant moins de temps pour votre routine matinale et vous vous précipitez pour prendre le bus.

Si vous vous trouvez avec du temps supplémentaire dans le a. m., optez pour quelque chose qui peut vous aider à rester ancré, comme l'exercice léger, la journalisation ou la méditation.

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3. Mettez de la lumière sur le sujet

Avez-vous déjà du mal à sortir du lit par une journée sombre et pluvieuse? C'est parce que votre corps a besoin de lumière naturelle pour réinitialiser son horloge interne. Cela signifie que si vous n'allumez pas de lumière, vous avez plus de chances de creuser plus loin dans vos couvertures et de l'appeler un jour.

Vous commencerez votre journée plus rapidement si vous allumez les lumières ou si vous ouvrez les stores dès que vous vous réveillez.

4. Faites le lit

Soyons réalistes. Il ne faut que quelques minutes pour au moins redresser les couvertures et les coins de l'hôpital sont optionnels.

Faire le lit vous aide à bouger le matin et vous donne un sentiment d'accomplissement. Et pensez à quel point vous vous sentirez plus calme au moment de vous coucher dans un lit bien fait au lieu d'une masse de draps et de couvertures enchevêtrés.

5. Pomper les airs

Si vous activez vos morceaux préférés, trouver votre rythme du matin est inévitable. Donc, à moins d'avoir des enfants qui dorment, vous ne voulez pas vous réveiller, allez-y et augmentez le volume. Un bonus? La musique vous donne envie de danser, alors vous allez aussi brûler des calories.

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6. Diffusez un parfum zesté

Pensez à acheter un diffuseur d'aromathérapie pour votre chambre à coucher. L'inhalation d'une huile essentielle stimulante peut éveiller vos sens et vous donner de l'énergie.

Parmi les parfums revigorants, citons:

• menthe poivrée
• menthe verte
• orange
• citron
• bergamote
• pamplemousse rose
• clou de girofle
• patchouli

7. Tirez vos cheveux - non, vraiment

Si vous ne pouvez tout simplement pas sortir du lit malgré tous vos efforts, tirer sur vos cheveux. Tirer doucement vos cheveux vous donne non seulement un pincement des yeux; Il aide également à stimuler le flux sanguin vers le cuir chevelu.

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Bien sûr, si vous prenez ce conseil à cœur, ne dépassez pas. Tirer vos cheveux peut vous aider à partir, mais si vous le faites trop dur, il est également susceptible de vous cocher - à vous-même.

8. Stretch

L'étirement aide à faire circuler le sang dans vos muscles, surtout si votre corps est raide parce que votre partenaire est un bed-hog et que vous avez littéralement dormi dans la même position toute la nuit sur une minuscule partie du lit. Oui, ils savent qui ils sont.

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Les étirements peuvent également vous aider à passer votre journée en:

• augmenter la flexibilité
• augmenter l'amplitude du mouvement
• augmenter l'endurance
• diminuer le risque de blessure

ne pas savoir par où commencer ? Un de ces tronçons peut être juste ce dont vous avez besoin.

9. Sortez de vos jammies

Si vous restez dans vos jammies toute la journée, vous n'aurez pas envie de les enfiler à la fin d'une journée difficile. Nous savons que tout le monde a besoin d'un jour de pyjama de temps en temps, mais gardez-le pour un jour de neige quand vous êtes coincé à l'intérieur avec une tasse de cacao et un feu rugissant.

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10. Arrosez votre visage avec de l'eau froide

N'allez pas aussi loin que le Ice Bucket Challenge, mais quelques éclaboussures d'eau glacée vous sortiront rapidement du pays des rêves. Un avantage supplémentaire peut être des pores plus serrés, mais cette théorie n'est pas prouvée.

11. Buvez de l'eau avant la caféine

Boire un verre d'eau avant de boire une tasse de café ou de thé peut aider à réhydrater votre corps et stimuler votre métabolisme. Si vous ne buvez pas d'eau jusqu'à plus tard, vous êtes plus susceptible de devenir déshydraté.

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La déshydratation peut causer de la confusion, de la miction peu fréquente, de la fatigue et des étourdissements - des symptômes que vous ne voulez absolument pas ressentir tout au long de la journée.

12. Manger des protéines pour le petit déjeuner

Les protéines sont les éléments constitutifs de toutes les cellules que vous avez. Il est plus logique d'alimenter votre corps avec un petit déjeuner riche en protéines, comme un œuf dur ou un shake protéiné, au lieu d'un beignet sucré ou d'un muffin qui perturbera votre glycémie et sapera votre énergie. Besoin d'inspiration? Découvrez ces recettes de petit-déjeuner riches en protéines.

13. Faites votre travail du matin pour vous

Qui a le contrôle quand vous vous réveillez - vous, ou votre routine du matin? Beaucoup de jours, cela peut sembler comme le dernier, mais vous pouvez changer cela. Faites en sorte que les matins fonctionnent pour vous en mangeant bien, en évitant vos appareils électroniques, sauf en cas d'urgence, et en préparant les vêtements et les repas à l'avance.

Si vous êtes l'un des nombreux dans votre maison, ne soyez pas un martyr du matin. Demandez à toute la famille de travailler en équipe pour que la ruée matinale soit moins stressante.

14. Soyez cohérent avec vos routines

Si vos routines du coucher, du matin et du week-end sont partout sur la carte, vous risquez de bien dormir et de vous réveiller rafraîchi.

Pour soutenir le cycle de sommeil naturel de votre corps, développez des routines et respectez-les. Cela signifie aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin.

Il y a d'innombrables choses que vous pouvez faire la veille pour intensifier votre jeu du matin. La clé est d'être cohérent afin que les mesures que vous prenez deviennent une habitude.

15. Passez le café après-midi

La caféine est un stimulant qui reste dans votre système pendant plusieurs heures. Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil, la recherche a montré que boire de la caféine six heures avant le coucher réduit le temps total de sommeil d'une heure.

Sauter la tasse de l'après-midi peut faire la différence entre dormir huit heures et espérer faire une sieste de 3 p. m.

16. Évitez l'alcool

Un verre de vin peut vous aider à vous endormir lorsque vos nerfs sont effilochés, mais vous ne voulez pas vous y fier chaque nuit. L'alcool peut perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher d'atteindre le sommeil paradoxal ou profond.

Et as-tu déjà eu la gueule de bois? Assez dit.

17. Disposez vos vêtements pour demain

Prendre 10 minutes ou plus pour choisir vos vêtements pour le lendemain, les repasser, et les étendre peut vous épargner beaucoup de stress le matin. Si vous avez des enfants, apprenez-leur à faire de même. C'est un hack facile garanti pour faciliter votre routine quotidienne.

18. Préparez votre matin mojo

café. Ce carburant sombre et riche … euh, boisson qui vous rend à nouveau humain. Pourquoi se débattre à demi-éveillé à travers les yeux à moitié ouverts pour trouver vos filtres à café et café quand vous pouvez préparer votre mojo la veille au soir?

Mieux encore, achetez une cafetière programmable qui vous préparera votre tasse de bonheur aromatique dès votre réveil.

19. Préparez votre petit-déjeuner

Des millions d'adultes et d'enfants sautent le petit-déjeuner. Cela peut être nocif, car le fait de prendre un petit déjeuner aide:

• contrôlez la glycémie
• améliorez la santé cardiaque
• augmentez la puissance cérébrale
• augmentez l'immunité
• améliorez la peau

Pour vous assurer, à vous et à votre famille, un petit déjeuner sain (non, les brownies de la nuit dernière ne comptent pas), faites un peu de travail de préparation. Si vous avez le temps de vous asseoir, planifiez le menu et réglez la table la veille. Si ce n'est pas le cas, préparez un lot de muffins aux œufs ou de barres protéinées maison le dimanche pour avoir toute la semaine.

20. Utilisez une application de sommeil

Il y a vraiment une application pour tout! Les applications de sommeil suivent vos habitudes de sommeil pour vous aider à déterminer votre heure de coucher optimale et à quelle heure vous devriez vous réveiller. Il existe également des applications de relaxation et des applications de bruit blanc qui peuvent vous aider à vous endormir. Vous vous demandez quelle application vous convient le mieux? Voici quelques options pour vous aider à démarrer.

21. Gardez votre chambre au frais

Il est difficile de répéter la sieste lorsque vous êtes chaudement chaudement et transpirez des seaux. À moins que vous ayez l'habitude de dormir par temps chaud, gardez votre chambre fraîche la nuit. Vous dormirez mieux et aurez moins de draps sales à laver.

22. Gardez les écrans hors de votre lit

Bien que le fait de se tourner vers votre téléphone tôt le matin peut être désastreux, l'utiliser avant d'aller au lit peut être pire.C'est parce que l'électronique vous expose à la lumière bleue.

On pense que la lumière bleue stimule votre cerveau et l'empêche de produire de la mélatonine, l'hormone qui indique à votre corps qu'il est temps de faire 40 clins d'œil. Essayez de réduire votre temps d'écran d'une heure ou deux avant de planifier votre sommeil.

23. Choisissez une alarme qui vous donnera envie de vous réveiller

Il peut être agréable de se réveiller au son d'une douce pluie ou de vagues qui s'écrasent, mais cela vous donne-t-il vraiment envie de sortir du lit? Douteux.

Choisissez une alarme qui n'est pas assez forte pour que vous la fassiez glisser à travers la pièce, mais assez ennuyeuse pour que vous vouliez vous en éloigner autant que possible.

24. Assurez-vous que votre alarme est réglée - et loin de vous

Cela devrait aller de soi, mais pour vous réveiller à l'heure, assurez-vous que votre alarme est réglée chaque nuit. Placez-le sur une commode sur le côté opposé de la pièce ou même dans une salle de bains attenante - où vous pouvez toujours l'entendre! Vous êtes moins enclin à appuyer sur le bouton Snooze et à vous rendormir si vous devez sortir du lit et traverser la pièce pour l'éteindre.

25. Choisissez une alarme avec un casse-tête

Allez un peu plus loin et faites en sorte que votre alarme vous oblige à effectuer une tâche mentale pour qu'elle s'éteigne. Par exemple, l'iPhone a une fonction d'arrêt d'alarme qui vous oblige à résoudre un problème mathématique simple. Si les mathématiques vous donnent un mal de tête instantané, utilisez une application qui vous oblige à prendre une photo de quelque chose quelque part dans votre maison avant de s'éteindre.

26. Avoir une routine du soir

Les humains sont des créatures d'habitude. Établir un rituel du soir aide à signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Considérez boire une tasse de tisane - la camomille est un excellent choix - lire un livre, ou prendre un bain relaxant avant de se coucher. Quelle que soit votre routine, ne vous en détournez pas.

27. Jouez du bruit blanc

Si vous ne pouvez pas supporter le silence ou si vous vous réveillez à chaque petit bruit, le bruit blanc peut être une bonne option pour vous. Il aide à garder le son dans la pièce et à bloquer les bruits soudains qui peuvent vous réveiller.

Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc, faire fonctionner une liste de lecture ou tout simplement garder un ventilateur allumé toute la nuit.

28. Ne vous attardez pas dans votre lit si vous ne pouvez pas dormir

Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous couchez pas dans votre lit en comptant les moutons. Malgré le battage médiatique, ça marche rarement.

Sortez du lit et faites une tâche bien remplie, comme plier le linge ou trier le courrier. C'est bien de lire un livre ou un magazine, mais pas sur votre tablette. Laissez vos appareils électroniques Lorsque vous commencez à avoir sommeil, retournez au lit.

Vous pouvez prendre toutes les mesures ci-dessus et ne pas dormir un clin d'œil si votre lit est couvert de couvertures emmêlées et de literie crasseuse. Ton lit est ton oasis. Voici comment créer un espace réconfortant qui favorise la détente et le sommeil.

29. Obtenez un meilleur oreiller

Un oreiller inconfortable est une prescription pour une nuit de sommeil moche. Trouvez un oreiller qui garde votre tête dans une position neutre. Pensez à investir dans un soi-disant oreiller intelligent, qui se conforme à votre cou et à la tête. Vous devriez également laver vos taies d'oreiller régulièrement pour garder les choses à l'odeur fraîche.

30. Choisissez le bon matelas

Vos jours d'école de s'écraser sur la surface la plus proche sont terminés. Il est temps d'intensifier votre jeu et d'investir dans un matelas qui convient le mieux à vos besoins de sommeil.

Selon la Better Sleep Foundation, vous devriez évaluer votre matelas tous les sept ans. Si cela ne vous soutient pas littéralement, remplacez-le. Il existe de nombreuses options de matelas, des ressorts à la mousse mémoire. Si vous pensez qu'il est temps de mettre à niveau, visitez un magasin de matelas et de tester plusieurs types pour trouver la meilleure solution pour vous.

31. Évaluez votre situation de couverture

Il semble que ce soit une torsion cruelle du destin que, dans de nombreuses relations, une personne aime empiler sur les couvertures tandis que l'autre se contente de dormir avec juste une feuille. La tension de la couverture doit être l'une des principales raisons pour lesquelles les couples finissent par dormir dans des pièces séparées. Trop peu ou trop de couvertures peuvent vous laisser trembler ou étouffer.

Si vous ne dormez pas bien, examinez votre situation de couverture et ajustez-la en conséquence. Si vous ne pouvez pas compromettre votre partenaire, il est peut-être temps d'acheter un canapé-lit …

32. Réglez l'éclairage

L'ampoule de droite est importante si vous avez du mal à dormir. Les ampoules fluorescentes et à DEL dégagent de la lumière bleue obstruant la mélatonine. La National Sleep Foundation recommande d'utiliser des ampoules rouges, roses ou à incandescence dans les lampes de votre chambre pour favoriser un sommeil réparateur.

33. Gardez les murs d'une couleur neutre

Pour mémoire, le neutre n'est pas rouge, rose ou puce. Regarder les murs de néon est un moyen infaillible de rester éveillé. Si vous avez affaire à une ombre de feu laissée par une rénovation antérieure, considérez une pièce refaite.

Passer à une couleur apaisante et neutre comme le bleu clair, le gris, le blanc ou le beige peut faire toute la différence et transformer votre sommeil.

34. Ban Fido de votre lit

S'il vous plaît ne pas envoyer de courrier haineux! Je suis un amoureux des animaux, et je comprends combien il est réconfortant de se blottir au lit avec un animal de compagnie bien-aimé.

Mais je suis aussi un réaliste, et à moins que votre animal de compagnie ne comprenne le concept d'espace personnel, vous aurez plus de chance de dormir mieux s'ils dorment dans leur propre lit sur le sol. De cette façon, vous pouvez les garder à proximité sans avoir à faire face à un brassage constant tout au long de la nuit.