5 Meilleurs exercices pour les femmes ayant une vessie hyperactive

Un problème pressant

Regardons les choses en face: une vessie hyperactive (OAB) peut être très gênante. C'est inconfortable. Il vous envoie chercher la salle de bain plus souvent que vous le souhaitez. Cela interrompt vos activités. Cela peut mener à des épisodes d'incontinence et à des sentiments d'embarras.

Mais que se passerait-il si quelques exercices simples pouvaient vous aider à surmonter vos symptômes d'hyperactivité vésicale? Consultez nos conseils pour aider à traiter cette condition.

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Kegels

Exercices Kegel

Pour aider à traiter l'hyperactivité vésicale, essayez d'ajouter des exercices de Kegel à votre routine quotidienne. Les répétitions de Kegel peuvent renforcer vos muscles de la vessie et améliorer votre contrôle de la vessie.

Pour effectuer des exercices de Kegel, il suffit de presser les muscles de votre plancher pelvien. Si vous ne savez pas comment isoler ces muscles, arrêtez d'uriner à mi-chemin la prochaine fois que vous allez aux toilettes. Les muscles que vous utilisez pour couper votre urine sont les mêmes que vous devriez serrer pendant les exercices de Kegel.

L'Institut National du Diabète et des Maladies Digestives et Rénales (NIDDKD) recommande de maintenir chaque "pression" pendant trois secondes. Construire progressivement jusqu'à trois séries de 10 répétitions chaque jour.

Biofeedback

Une technique appelée biofeedback peut vous aider à mieux faire les exercices de Kegel. En biofeedback, votre médecin utilise des graphiques informatiques et des indices audio pour identifier les muscles que vous contractez pendant les exercices de Kegel. Si vous contractez les mauvais muscles, votre médecin vous aidera à trouver et engager les bons pour de meilleurs résultats.

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Entraînement de la vessie

L'entraînement de la vessie peut également aider les symptômes d'hyperactivité vésicale. Cet exercice entraîne votre vessie à contenir plus d'urine avant de le vider. Lorsque votre vessie peut contenir plus d'urine, vous pouvez attendre plus longtemps entre les visites de salle de bain.

D'abord, déterminez combien de fois vous urinez dans une journée moyenne. Après avoir identifié cette ligne de base, entraînez votre vessie à retenir plus d'urine en attendant le plus longtemps possible entre les pauses de la salle de bain, même si c'est inconfortable. Après plusieurs semaines de pratique, vous devriez être en mesure de prolonger le temps entre vos visites de salle de bain.

Stimulation électrique

La stimulation électrique peut également vous aider à prendre le contrôle de votre vessie.

Dans ce traitement, un fil temporaire ou une électrode implantée est utilisée pour transmettre des impulsions électriques à votre vessie. Ces signaux provoquent la contraction des muscles de la vessie, ce qui peut aider à renforcer les muscles au fil du temps.

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Cônes vaginaux

Les cônes vaginaux agissent comme un outil de musculation pour les muscles du plancher pelvien.

Pour commencer, placez un cône dans votre vagin.Utilisez vos muscles du plancher pelvien pour le soulever. Après que vous pouvez tenir des cônes légers sans inconfort, vous pouvez entraîner vos muscles pour soulever des cônes plus lourds. Vos muscles du plancher pelvien se renforceront tout au long de ce processus.

Au-delà des symptômes de la vessie

Il existe de nombreuses raisons d'ajouter des exercices d'hyperactivité vésicale à votre routine quotidienne. Les exercices de Kegel et d'autres activités de renforcement de la vessie peuvent vous aider à prendre le contrôle de votre vessie, à réduire vos symptômes et à éviter les accidents potentiellement embarrassants. Ils peuvent également réduire votre risque de complications associées, telles que le sommeil perturbé et la détresse émotionnelle. Si vous avez encore du mal à contrôler votre vessie après avoir essayé ces exercices, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous encourager à combiner ces techniques avec des médicaments ou d'autres traitements.