Enfants atteints d'autisme: 5 exercices importants

Pour les enfants autistes, des études montrent qu'une activité vigoureuse pendant plus de 20 minutes peut aider à diminuer les comportements stéréotypés, l'hyperactivité et l'agressivité. L'exercice aide non seulement les enfants autistes à mieux s'engager dans l'environnement, mais il contribue également à promouvoir la perte de poids et conduit à une meilleure santé globale.

Les exercices du corps entier sont meilleurs pour les enfants autistes afin d'améliorer la coordination, la force, l'endurance et la conscience corporelle. Voici cinq exercices à essayer.

PublicitéPublicité

Conseils pour commencer

Lorsque vous enseignez à un enfant autiste un nouvel exercice, il est important de le faire dans un environnement calme et positif. Utilisez un renforcement positif tel que «Vous faites du bon travail! Utilisez également des indices verbaux ou pratiques pour les guider à travers les mouvements et diminuer les risques de frustration et de contrariété.

1. Rampes d'ours

Les rampes d'ours aident à développer la conscience corporelle, à améliorer la coordination et la planification motrice, et à renforcer la force du tronc et du haut du corps.

Publicité

1. Commencez par vous agenouiller à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Étendez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient légèrement pliées. Écartez vos doigts pour avoir un contact optimal avec le sol.
3. Marchez en utilisant vos pieds et vos mains sur le sol à environ 10-20 pieds.
4. Maintenez cette position et reculez de la même façon.
5. Essayez d'augmenter la vitesse et la direction pour obtenir des résultats optimaux.
6. Si ce mouvement est trop dur, un guide pratique sur les hanches d'un instructeur peut vous aider.

2. Médecine balle claque

Lancer des objets lestés comme des balles de médecine peut augmenter la force de base et l'équilibre et aider à améliorer la coordination. Il peut également avoir des avantages thérapeutiques et peut stimuler les centres cérébraux responsables de la mémoire à court terme.

1. Commencez dans une position debout, tenant un médecine-ball dans les deux mains.
2. Soulevez la balle au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
3. Frappez la balle au sol avec autant de force que possible.
4. Pliez-vous aux genoux pour ramasser la balle et répétez le mouvement 20 fois.
5. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en lançant la balle pour frapper une cible ou augmenter le poids de la balle.

3. Sauts d'étoiles

Les exercices de saut d'obstacles sont d'excellents exercices corporels qui aident à améliorer l'endurance cardiovasculaire, à renforcer les jambes et le tronc et à accroître la conscience corporelle. Les sauts en étoile peuvent être effectués n'importe où et peuvent être faits un à la fois ou en plusieurs répétitions.

PublicitéPublicité

1. Commencer en position accroupie avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras rentrés vers la poitrine.
2. Sautez rapidement du squat, en étirant les bras et les jambes en X.
3. À l'atterrissage, revenez à la position de départ avec les bras et les jambes rentrés.Répétez jusqu'à 20 répétitions ou jusqu'à ce que fatigué.

4. Cercles de bras

Dans une étude publiée dans Research in Autism Spectrum Disorders, les auteurs ont découvert que des mouvements similaires à ceux observés chez les personnes autistes peuvent aider à fournir une rétroaction nécessaire à l'organisme. Cela peut réduire les comportements répétitifs tels que les battements de bras ou les applaudissements. Les cercles de bras sont un excellent exercice du haut du corps qui aide à augmenter la flexibilité et la force dans les épaules et le dos et peut être fait n'importe où sans équipement.

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
2. Étendez les bras droit sur le côté à la hauteur des épaules.
3. Commencez à faire de petits cercles avec les mains, en gardant les bras tendus.
4. Augmentez graduellement les cercles en créant le mouvement depuis les épaules.
5. Répétez 20 fois, puis répétez dans l'autre direction.

5. Exercices de miroir

L'autisme est généralement marqué par une difficulté à interagir avec les autres ou l'environnement. Les exercices en miroir encouragent l'enfant à imiter ce que fait une autre personne, ce qui peut améliorer la coordination, la conscience corporelle et les aptitudes sociales.

1. Tenez-vous face à un partenaire, les mains à vos côtés.
2. Demandez à votre partenaire de commencer à faire des mouvements lents avec les bras. Essayez de commencer avec des cercles et de progresser vers des modèles plus complexes.
3. Lorsque vous êtes prêt, imitez le mouvement de votre partenaire comme si vous vous regardiez dans un miroir. Par exemple, s'ils lèvent leur bras droit, vous levez votre bras gauche.
4. Essayez de toucher légèrement les mains pour obtenir des commentaires supplémentaires
5. Continuez cette activité pendant 1-2 minutes. Essayez d'incorporer d'autres parties du corps comme la tête, le tronc et les jambes. Répétez 3-5 fois.

Astuces Pro

• Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercices avec un enfant autiste.
• Commencez lentement et surveillez les signes de fatigue tels que l'essoufflement ou la respiration, les crampes musculaires ou les vertiges.
• Assurez-vous que l'enfant est bien hydraté et reposé avant de faire de l'exercice.
• Il est préférable de commencer à faible intensité et de progresser lentement vers des séances plus dures et plus vigoureuses.

Bottom line

L'exercice présente de nombreux avantages pour les enfants autistes. Une étude de Developmental Medicine et Child Neurology indique que 79% des enfants atteints d'autisme ont des déficiences motrices, ce qui peut être aggravé par un mode de vie inactif. L'activité physique peut non seulement diminuer les comportements négatifs, mais aussi améliorer l'humeur, améliorer les habiletés d'adaptation et améliorer la qualité de vie en général.

Natasha est la propriétaire de Fit Mama Santa Barbara. Elle est une ergothérapeute autorisée et enregistrée et une coach en bien-être. Elle a travaillé avec des clients de tous âges et niveaux de forme physique au cours des 10 dernières années dans divers contextes. Elle est une blogueuse avide et une écrivaine indépendante et aime passer du temps à la plage, s'entraîner, emmener son chien en randonnée et jouer avec sa famille.