Constipation pendant la grossesse: 5 remèdes infaillibles

Mouvements intestinaux peu fréquents. Douleur abdominale. Le passage des selles dures.

Si vous êtes enceinte, vous avez probablement éprouvé ces trois signes familiers de constipation. Les changements hormonaux, la pression sur l'utérus et le fer contenu dans les vitamines prénatales sont à blâmer.

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Pourquoi suis-je constipé?

Une augmentation de l'hormone progestérone pendant la grossesse provoque la relaxation des muscles de votre corps. Cela inclut vos intestins. Et les intestins se déplaçant plus lentement signifie une digestion plus lente. Cela peut conduire à la constipation.

La constipation est fréquente pendant la grossesse. Selon une étude publiée dans Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, près de trois femmes enceintes sur quatre souffriront de constipation et d'autres problèmes intestinaux.

Des pilules en vente libre aux remèdes naturels, il existe une foule de remèdes pour soulager la constipation.

Mais quand la grossesse est en jeu, le nombre de solutions diminue.

Ces cinq remèdes sont sans danger pour la grossesse.

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Une alimentation riche en fibres aide à prévenir la constipation. Il fournit également aux femmes enceintes des vitamines et des antioxydants.

Les femmes enceintes devraient essayer de consommer de 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour pour rester régulières et en santé.

Les bons choix comprennent les fruits frais, les légumes, les haricots, les pois, les lentilles, les céréales au son, les pruneaux et le pain complet.

Essayez de couper des framboises, des pommes, des bananes, des figues et des fraises pour une salade de fruits rafraîchissante. Ou rôtir du maïs sucré, des choux de Bruxelles et des carottes pour un délicieux plat d'accompagnement.

Il est important de rester hydraté pendant la grossesse. Cela pourrait signifier doubler votre consommation d'eau.

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Les femmes enceintes devraient boire au moins huit verres d'eau de 12 onces par jour. Cela aidera à garder vos intestins mous et se déplaçant doucement à travers votre tube digestif.

Essayez de diviser votre apport alimentaire quotidien en cinq ou six petits repas pour aider à soulager la constipation. Cela permettra à l'estomac de digérer la nourriture sans avoir à faire des heures supplémentaires, et lui permettre de transférer les aliments dans l'intestin et le côlon en douceur.

Manger de gros repas peut surcharger votre estomac et rendre votre système digestif plus difficile à traiter ce que vous avez consommé.

Une activité physique régulière peut aider à réduire la constipation. L'exercice stimule vos intestins. Les femmes enceintes devraient essayer de faire de l'exercice trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes chacune.

Les possibilités d'exercice sont infinies. Essayez de marcher sur votre chemin de randonnée préféré, nager à votre salle de gym locale, ou pratiquer le yoga prénatal un après-midi de détente.

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Vérifiez avec votre médecin quels exercices sont sans danger pour vous et votre bébé.

Si d'autres options naturelles ont échoué, les médecins prescrivent parfois des émollients fécaux comme Colace à court terme pour aider les femmes enceintes souffrant de constipation (une utilisation à long terme peut entraîner une déshydratation ou modifier l'équilibre électrolytique).

Puis-je prendre des laxatifs? Les médecins ne recommandent généralement pas aux femmes enceintes de prendre des laxatifs pour soulager la constipation. Ils peuvent causer la déshydratation et stimuler les contractions utérines.

Les adoucisseurs de selles aident à humidifier vos intestins afin qu'ils soient plus faciles à passer. Ils sont particulièrement utiles pour les femmes enceintes prenant des suppléments de fer provoquant la constipation. Les médecins prescrivent souvent des adoucissants avec des pilules de fer.

Les émollients fécaux sont des médicaments, il est donc préférable de vérifier avec votre médecin s'ils sont sans danger pour vous.