Yoga pour la dysfonction érectile

Quelles sont les causes de l'ED?

La dysfonction érectile (dysfonction érectile) est une situation où vous avez de la difficulté à obtenir et maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir des relations sexuelles. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez développer une dysfonction érectile, y compris des problèmes de circulation sanguine ou d'hormones. Vous pourriez également développer une dysfonction érectile si vous souffrez d'une maladie chronique, comme une maladie cardiaque ou un diabète.

Le stress et l'anxiété peuvent aggraver les choses. Bien que l'ED ne soit pas toujours un motif de préoccupation pour votre santé globale, vous voudrez peut-être essayer quelques changements de style de vie pour voir si elles aident avant de chercher un médicament.

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Traitements alternatifs

Alternatives à la médecine

Le sildénafil (Viagra) est souvent utilisé pour traiter la dysfonction érectile. Mais les effets secondaires de ce médicament peuvent rendre le prendre désagréable. D'un autre côté, le yoga est un moyen sans drogue pour détendre le corps et l'esprit. Il y a de plus en plus de recherches suggérant que le yoga peut aider avec ED.

Par exemple, un groupe de 65 hommes a participé à une étude sur le yoga et la fonction sexuelle masculine. Ces hommes - qui avaient en moyenne 40 ans - ont vu une «amélioration significative» des scores sexuels après seulement 12 semaines de pratique du yoga.

Ces scores sexuels n'impliquent pas seulement des érections. Les hommes ont vu une amélioration dans de nombreux domaines de leur vie sexuelle, y compris «le désir, la satisfaction des rapports sexuels, la performance, la confiance, la synchronisation des partenaires … le contrôle éjaculatoire, [et] l'orgasme. "

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pose pour essayer

5 poses de yoga pour la dysfonction érectile

Ces poses de yoga favorisent la relaxation et la circulation sanguine peut aider à gérer ED.

Paschimottanasana

Cette posture est également connue sous le nom de coude avant assis. Il peut aider à détendre les muscles pelviens qui sont tendus de s'asseoir pendant de longues périodes de temps et de favoriser une meilleure circulation sanguine. Cette pose travaille également pour vous calmer et soulager la dépression légère.

Comment le faire:

1. Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga avec les jambes devant vous. Vous pouvez utiliser une couverture pliée pour un soutien supplémentaire. Rock votre corps légèrement vers la gauche et utilisez votre main pour tirer le bon os sit (les os qui composent votre fond) loin. Répétez de l'autre côté.
2. Inspirez en gardant le haut du corps long. Penchez-vous vers l'avant et allongez votre coccyx lorsque vous atteignez le sol. Si vous le pouvez, attrapez vos pieds avec vos mains tout en allongeant complètement vos coudes. Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga autour de vos pieds pour obtenir de l'aide avec ce tronçon.

Maintenez cette pose entre une et trois minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et voyez si vous pouvez lentement vous détendre et libérer votre corps. Avec le temps, vous pourrez peut-être atteindre vos mains au-delà de vos pieds - mais ne vous forcez pas avant d'être prêt.

Uttanasana

Également connu sous le nom de courbure vers l'avant, uttanasana est un aliment de base dans de nombreuses routines de yoga.Cet étirement intense peut vous aider avec l'anxiété. Certains disent qu'il aide même avec l'infertilité tout en améliorant la digestion et en stimulant les organes dans l'abdomen.

Comment le faire:

1. Tenez-vous à la tête de votre tapis avec les mains sur les hanches. En expirant, pliez le torse en avant de vos hanches. Assurez-vous de vous concentrer sur l'allongement de votre torse avant de simplement vous replier.
2. Amenez vos doigts sur le sol devant vos pieds. Faites de votre mieux pour garder vos genoux bien droits, mais si vous êtes nouveau dans cette posture, une légère flexion du genou est OK. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, croisez vos avant-bras et maintenez vos coudes.
3. Essayez de vous détendre dans cette pose entre 30 secondes et une minute complète. Lorsque vous inspirez, essayez de lever votre torse et allonger votre corps un peu plus. Lorsque vous expirez, essayez de vous détendre plus profondément dans le tronçon. Vérifiez si votre tête et votre cou sont détendus en acquiesçant «oui» et «non» lorsqu'ils sont dans la position.

Baddha Konasana

Vous avez peut-être entendu ce mouvement de yoga appelé Pose Angle Bound ou même Pose de Papillon. Avec l'étirement de l'intérieur des cuisses et de l'aine, il stimule la glande de la prostate ainsi que la vessie, les reins et les organes de l'abdomen.

Comment le faire:

1. Commencez par vous asseoir sur votre tapis avec les jambes étendues devant vous. Vous pouvez également élever votre bassin sur une couverture pour plus de confort. Pliez vos genoux pendant que vous expirez, en tirant vos talons vers votre bassin un à la fois. Puis laissez tomber vos genoux de chaque côté et appuyez sur le fond de vos pieds ensemble.
2. Utilisez votre premier et votre deuxième doigt pour attraper vos gros orteils ou attrapez vos chevilles ou vos tibias avec vos mains. Alternativement, vous pouvez amener vos bras derrière vous avec vos doigts pointant vers le mur derrière vous.
3. Essayez de rester dans cette posture pendant 1 à 5 minutes. Pendant que vous inspirez et expirez, travaillez à allonger votre torse. Il peut être utile de prétendre que quelqu'un tire vers le haut sur une ficelle fixée au sommet de votre tête.

Janu Sirsasana

La pose de la tête aux genoux s'effectue de préférence à jeun. Il contribue à votre souplesse, en particulier dans les muscles ischio-jambiers, le dos, les cuisses et les hanches. Il contribue également à la circulation sanguine dans le bas-ventre et l'aine. Avec les avantages physiques, il peut être un grand soulagement du stress.

Comment le faire:

1. Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes allongées devant vous. En inspirant, pliez un de vos genoux et amenez votre talon vers votre bassin. Reposez votre semelle contre votre cuisse, puis relâchez votre genou vers le sol. Si votre genou n'atteint pas le sol, vous pouvez utiliser une couverture pour le soutenir.
2. Inspirez et lève les deux mains vers le haut. Expirez et vous penchez en avant - en gardant une épine allongée - sur votre jambe étendue. Essayez d'amener votre menton à votre genou et même serrer vos mains autour de votre pied.
3. Essayez de rester dans cette posture pendant 1 à 3 minutes. Puis relevez-vous avec vos bras étendus au-dessus de votre tête lorsque vous inspirez et retournez en position assise. Répétez cette pose de l'autre côté pour l'équilibre dans votre corps.

Dhanurasana

Également connu sous le nom de Pose d'arc, ce puissant mouvement au sol aide à stimuler les organes reproducteurs et à faire circuler le sang dans ces zones. Il aide également à étirer tous les muscles à l'avant de votre corps, y compris les cuisses et l'aine. Bow Pose peut même aider votre posture globale.

Comment le faire:

1. Allongez-vous face contre terre sur votre ventre. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés.
2. Soulevez vos jambes derrière vous en même temps que vous levez le haut du corps et attrapez vos chevilles avec vos mains. Une fois que vous avez une bonne prise, tirez vos jambes vers le haut et le dos tout en gardant votre poitrine sur le sol. Gardez un contact régulier avec le sol à travers votre bassin.
3. Essayez de rester dans cette posture pendant 20 à 30 secondes. Prenez quelques respirations profondes après avoir expiré et libéré de cette pose. Répétez quelques fois plus que cela vous fait du bien.

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À emporter

Travaillez plus de yoga dans votre journée

De plus en plus d'études montrent que le yoga peut aider à la dysfonction érectile. Si vous êtes débutant en yoga, pensez à téléphoner pour trouver un cours dans votre studio local. L'accomplissement régulier d'une routine entière - peu importe les poses - peut aider à la relaxation, la flexibilité et l'équilibre. Un professeur de yoga peut vous aider à perfectionner votre forme avec différentes poses afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre pratique.

Vous ne trouvez pas de cours dans votre région? Envisager d'essayer cette séquence de yoga gratuite par le Yogi souriant néerlandais spécifiquement pour la dysfonction érectile. Il comprend certaines des poses ci-dessus avec beaucoup d'autres pour vous donner un entraînement solide et réparatrice qui peut également vous aider avec ED.