7 Remèdes maison sûrs pour le gaz pendant la grossesse
Table des matières:
Vous avez du gaz pendant votre grossesse? Tu n'es pas seul. Le gaz est un symptôme courant (et potentiellement embarrassant) de la grossesse. Vous êtes probablement en accordant une attention particulière à ce que vous mangez et les médicaments que vous ingérer en ce moment, ce qui signifie souvent que les remèdes au gaz typiques doivent être mis de côté pour le moment.
Heureusement, il existe plusieurs remèdes maison qui peuvent aider à soulager les problèmes de gaz que vous avez, et certains sont aussi faciles que d'atteindre un grand verre d'eau.
PublicitéPublicitéPourquoi la grossesse vous rend-elle gassy?
Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse, et malheureusement le gaz est un résultat inconfortable de certains processus corporels très normaux, dit Sheryl Ross, MD, experte en obstétrique et gynécologie au Centre de santé Providence Saint John à Santa Monica, Californie.
L'hormone progestérone est l'une des principales causes de l'excès de gaz pendant la grossesse. Comme votre corps produit plus de progestérone pour soutenir votre grossesse, la progestérone détend les muscles de votre corps. Cela inclut les muscles de votre intestin. Les muscles intestinaux qui se déplacent plus lentement signifient que votre digestion ralentit. Cela permet au gaz de s'accumuler, ce qui entraîne à son tour des ballonnements, rots et flatulences.
Changements corporels pendant la grossesse
PublicitéUne fois que vous avancez dans votre grossesse, la pression accrue de votre utérus en croissance sur votre cavité abdominale peut ralentir la digestion, entraînant plus de gaz. Certains aliments peuvent également contribuer au gaz, et vos vitamines prénatales (en particulier la composante de fer) peuvent causer de la constipation, conduisant, vous l'avez deviné, à encore plus de gaz.
7 façons d'alléger votre gaz
Ce gaz inconfortable, et parfois douloureux, est généralement dû à la constipation, et peut s'aggraver à mesure que votre grossesse progresse. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour combattre le gaz. Plus vous êtes cohérent avec ces changements de style de vie, les meilleurs résultats que vous êtes susceptible de voir.
PublicitéAnnonce1. Buvez beaucoup de liquides
L'eau est votre meilleur choix. Visez huit à dix verres de 8 onces par jour, mais les autres fluides comptent aussi. Si votre gaz provoque des douleurs ou des ballonnements extrêmes, vous pourriez souffrir du syndrome du côlon irritable (IBS), auquel cas assurez-vous que le jus que vous buvez est faible dans certains types de gaz et les sucres favorisant les ballonnements appelés FODMAP. La canneberge, le raisin, l'ananas et le jus d'orange sont tous considérés comme des jus à faible teneur en FODMAP.
2. Get Moving
L'activité physique et l'exercice devraient faire partie de votre routine quotidienne. Si vous ne pouvez pas aller à un gymnase, ajoutez une marche quotidienne à votre routine. Essayez de marcher ou de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes. Non seulement l'exercice peut vous aider à rester en forme physiquement et émotionnellement, mais il peut aussi aider à prévenir la constipation et à accélérer la digestion.Assurez-vous de consulter votre obstétricien avant de commencer tout programme d'exercice pendant la grossesse.
Comment s'exercer en toute sécurité pendant le troisième trimestre de la grossesse
3. Essayez votre régime alimentaire
Essayez d'éliminer les déclencheurs potentiels de votre alimentation un à la fois, jusqu'à ce que vos symptômes de gaz s'améliorent, recommande Brett Worly, M. D., professeur adjoint au département OB / GYN à l'Ohio State University Wexner Medical Center. De cette façon, vous éliminez uniquement les aliments qui contribuent au problème. Les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli, le blé, et les pommes de terre sont des coupables de gaz communs, dit Worly.
Certaines femmes ont un syndrome du côlon irritable pendant la grossesse, mais parlez-en à votre médecin et à votre diététiste avant de commencer un régime pauvre en FODMAP. Ce régime peut être très restrictif et vous mettre ainsi que votre bébé à risque de ne pas obtenir une nutrition adéquate.
PublicitéPublicité4. Faites le plein de fibres
De nombreux aliments qui aggravent le gaz à court terme peuvent aider à contrôler la constipation. Pourquoi? «Les fibres amènent de l'eau dans les intestins, ramollissent les selles et permettent [de passer plus facilement]», explique Ross.
Essayez de placer 25 à 30 grammes d'aliments riches en fibres dans votre alimentation pour réduire les problèmes de gaz. Beaucoup de fruits, tels que les pruneaux, les figues et les bananes, et les légumes, ainsi que les grains entiers comme l'avoine et la farine de lin sont tous de bons boosters de fibres à considérer.
5. Renseignez-vous sur les suppléments de fibres
Si vous n'êtes pas un adepte des aliments riches en fibres, ou si vous cherchez une alternative rapide et facile, demandez à votre médecin si un supplément de fibres, comme le psyllium (Metamucil) ou la méthylcellulose (Citrucel), ou polyéthylène glycol 3350 (Miralax), pourrait vous être bénéfique.
Publicité6. … et adoucisseurs de selles
Docusate (Colace), adoucisseur de selles doux, humidifie les selles, permettant un passage plus facile et régulier. Ross encourage les femmes à prendre de 50 à 100 mg de docusate deux fois par jour pendant toute la durée de leur grossesse. Évitez simplement les laxatifs stimulants, tels que les sennosides (Ex-Lax, Senokot), car ils peuvent causer des complications pendant la grossesse.
7. Dans le doute, Just Breathe
L'anxiété et le stress peuvent augmenter la quantité d'air que vous avalez, ce qui peut augmenter les gaz abdominaux, les ballonnements et les éructations, dit Michael R. Berman, MD, directeur médical du travail et de la livraison au Mont Sinaï Centre médical Beth Israel. Éliminer autant de stress de votre vie que possible. Transmettez les corvées à quelqu'un d'autre, ou acceptez simplement qu'elles ne seront pas faites. Trouvez un peu de temps pendant la journée pour respirer profondément et vous détendre ou regarder une journée de spa prénatal. Faites ce que vous devez faire pour rester calme.
Quand appeler votre médecin
Le gaz n'est pas toujours une affaire de rigolade. Pour s'assurer que quelque chose de plus grave ne se passe pas, consultez immédiatement un médecin si vous souffrez de douleurs intenses sans amélioration pendant plus de 30 minutes, ou de constipation pendant plus d'une semaine.
Sinon, choisissez les remèdes qui conviennent le mieux à votre style de vie. Alors restez avec eux parce que la cohérence est la clé.
"La grossesse n'est pas un sprint, c'est un marathon", dit Ross. "Alors, prenez votre rythme et gardez une attitude saine et positive en ce qui concerne votre alimentation et votre activité physique. "
