Faire face au stress lié à la maladie chronique

Être diagnostiqué avec un problème de santé à long terme peut être effrayant et désorientant. Une fois que vous avez dépassé le choc initial de votre diagnostic, il est utile d'apprendre à faire face au stress quotidien de la vie avec votre maladie.

Tout le monde est sensible aux effets du stress. Cependant, vivre avec une maladie à long terme peut vous rendre particulièrement vulnérable. En plus des défis quotidiens auxquels la plupart des gens font face, la maladie chronique ajoute de nouvelles couches de facteurs de stress. Par exemple, vous devrez peut-être:

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• faire face à la douleur ou à l'inconfort de vos symptômes
• prendre des mesures pour gérer votre état et pratiquer vos soins personnels
• s'adapter aux nouvelles limites que votre état met à votre vie
• gérer pressions financières accrues
• faire face à des sentiments de frustration, de confusion ou d'isolement

Vous pouvez prendre des mesures pour maximiser votre qualité de vie et minimiser les difficultés à vivre avec une maladie à long terme. Utilisez les stratégies suivantes pour vous aider à faire face et à reprendre le contrôle.

Comprendre votre condition

Lorsque vous vivez avec une affection à long terme, il peut être utile d'apprendre tout ce que vous pouvez sur vos symptômes et vos options de traitement. Posez des questions spécifiques à votre médecin sur votre maladie, mais ne vous arrêtez pas là. Votre bibliothèque locale et les associations de patients pour des conditions spécifiques sont d'excellentes ressources pour augmenter votre base de connaissances. Vous pouvez également trouver des informations en ligne, bien que certaines sources soient plus précises et fiables que d'autres.

Observez aussi votre propre corps. Portez une attention particulière à ce qui semble atténuer vos symptômes ou les aggraver. Utilisez un carnet ou un calendrier pour enregistrer les tendances et autres informations susceptibles de vous aider à gérer vos symptômes. Partagez vos notes avec votre médecin afin que votre équipe soignante puisse mieux comprendre comment votre affection vous affecte.

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Devenez un auto-manager

Être responsable de votre propre santé au quotidien peut vous aider à acquérir un sentiment de contrôle et à améliorer votre qualité de vie. Suivre votre plan de traitement recommandé peut aider à contrôler vos symptômes et votre stress. Par exemple, il est important de prendre les médicaments prescrits selon les directives et d'assister aux rendez-vous réguliers de soins de santé. Il peut être utile de configurer un système de rappel dans votre calendrier, votre agenda quotidien ou votre smartphone.

D'autres décisions quotidiennes qui affectent vos actions et votre style de vie peuvent influencer l'efficacité du stress. Par exemple, manger des aliments nutritifs et faire suffisamment d'exercice peut aider à stimuler votre humeur, améliorer votre mobilité et soulager vos symptômes. Vous devriez également prendre des mesures pour gérer votre attitude, vos émotions et vos relations.

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Gérer les émotions

La nature globale des maladies chroniques et les façons dont elles perturbent votre vie et vos projets peuvent susciter un large éventail d'émotions.Ces réponses peuvent inclure:

• stress
• chagrin
• rage
• peur
• dépression
• anxiété

Expérimentez différentes façons de gérer le stress et les émotions douloureuses. Lorsque vous trouvez une technique qui fonctionne, incorporez-la dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Voici quelques idées:

• faire de l'exercice
• s'étirer
• écouter de la musique
• respirer profondément
• méditer
• écrire dans un journal
• cuisiner
• lire
• passer du bon temps en famille et amis

Il peut être utile de prévoir du temps dans votre calendrier pour des pauses régulières et des soins personnels.

Gérer les relations

La gestion des relations est également importante lorsque vous souffrez d'une maladie chronique. Vous pouvez constater que vous avez une énergie et un temps limités pour la socialisation. Certains amis ou membres de la famille peuvent ne pas comprendre les défis auxquels vous êtes confrontés.

Faire des choix judicieux sur la façon de concentrer votre temps et votre énergie peut vous aider à vivre votre meilleure vie possible. Concentrez-vous sur les relations qui vous importent le plus. Lâchez des relations qui ajoutent plus de stress que de soutien à votre vie.

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Développer l'adaptabilité

L'attitude et l'approche peuvent faire une grande différence dans votre qualité de vie. Il est important de développer une acceptation saine des changements de style de vie que votre condition exige. Cela aide aussi à développer la confiance dans votre capacité à vivre dans ces contraintes.

Vous pouvez prendre le contrôle de votre vie de manière à faire la différence dans votre vie quotidienne en abordant votre condition avec souplesse et confiance. Développer de nouvelles compétences et habitudes et adopter une approche de résolution de problèmes pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous serez mieux en mesure de gérer les défis lorsqu'ils se présentent.

Les plats à emporter

Vivre avec une maladie chronique peut être stressant, mais vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre état et maintenir une bonne qualité de vie. Apprenez autant que possible sur votre maladie et vos besoins de traitement. Soyez proactif en suivant votre plan de traitement et en menant une vie saine. Prenez le temps d'activités et de relations qui vous permettent de vous sentir plus heureux et soutenu, tout en évitant les personnes et les choses qui vous stressent. En ajustant vos attentes et en pratiquant des autosoins, vous pouvez faire de votre santé et de votre bien-être une priorité.