Comment le poivre de Cayenne vous aide-t-il à perdre du poids?

Vue d'ensemble

Le piment de Cayenne est une herbe naturelle qui peut vous aider à perdre du poids. Ce poivron rouge peut freiner votre appétit, accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler des calories.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages potentiels pour la santé du poivre de Cayenne.

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Recherche

Ce que dit la recherche

Le principal ingrédient actif du poivre de Cayenne est la capsaïcine. La capsaïcine se trouve également dans d'autres types de poivrons. Les chercheurs croient que la capsaïcine est un produit chimique thermogénique. Un produit chimique thermogénique peut aider à accélérer votre métabolisme et diminuer votre appétit.

Moins de fringales

Une étude de 2014 a montré que les personnes qui consommaient du poivron rouge à chaque repas ressentaient une sensation de plénitude accrue et moins de fringales. Les résultats de l'étude suggèrent que l'ajout de capsaïcine à votre alimentation peut supprimer votre appétit. Cela peut entraîner une diminution de l'apport calorique et une augmentation de la perte de poids.

L'étude était limitée à seulement 15 sujets. Plus de recherche est nécessaire pour confirmer ces résultats.

Métabolisme accru

Une étude plus ancienne réalisée en 2003 a révélé que les femmes qui mangeaient du piment frais augmentaient leur métabolisme jusqu'à 30 minutes après l'ingestion. Votre taux métabolique affecte la vitesse à laquelle votre corps convertit la nourriture et les boissons en énergie. Lorsque votre métabolisme est plus rapide, votre corps est plus susceptible de convertir les nutriments en énergie au lieu de graisse stockée.

En savoir plus: 5 vitamines pour stimuler votre métabolisme et favoriser la perte de poids »

Une étude de 2010 a démontré le potentiel du dihydrocapsiate pour augmenter les taux métaboliques. Dihydrocapsiate est un capsinoïde trouvé dans les piments. C'est semblable à la capsaïcine. Les personnes qui ont pris un supplément de dihydrocapsiate pendant un mois ont augmenté leurs taux métaboliques d'environ 50 calories.

Plus de calories brûlées

En plus d'augmenter votre métabolisme, le poivre de Cayenne est pensé pour vous aider à brûler des calories parce qu'il est épicé.

Lorsque vous mangez du poivre épicé, la température de votre corps augmente. Lorsque la température de votre corps augmente, votre corps entre dans un mode de refroidissement. Cela provoque votre corps à brûler des calories. Une étude de 2011 a révélé que les gens qui n'aiment pas les aliments épicés avaient de meilleurs résultats de perte de poids lorsqu'ils ont commencé à prendre des capsules de Cayenne.

On pense que vous pouvez développer une tolérance aux effets du poivron rouge. En conséquence, votre perte de poids peut diminuer plus longtemps vous prenez des suppléments ou mangez des piments épicés.

Avantages

Comment les poivrons de Cayenne sont bénéfiques pour la santé globale

Les piments de Cayenne peuvent améliorer votre état de santé général. Une étude de 2015 a révélé que le poivre de Cayenne a aidé à inhiber la croissance des ulcères chez les rats.

Une autre étude a montré que la capsaïcine possède des propriétés anti-inflammatoires et gastroprotectrices. Les chercheurs ont donné des suppléments à 198 participants en bonne santé et 178 participants atteints de troubles gastro-intestinaux.Les deux groupes ont bénéficié des avantages gastro-intestinaux des suppléments.

Des études chez le rat suggèrent que la capsaïcine peut avoir des effets vasculaires positifs. En conséquence, il peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou les personnes obèses. Cela peut aussi aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle.

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Posologie

Comment ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation

Vous pouvez ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation de plusieurs façons. Vous pouvez cuisiner avec le poivre, mais cela peut être difficile à faire chaque jour. Vous pouvez également acheter du poivre de Cayenne en poudre et l'ajouter à votre eau, votre smoothie ou votre boisson protéinée. Environ 28 grammes de piment frais ou 1 gramme de piment séché peuvent être assez pour fournir des avantages.

Si vous n'êtes pas un fan du cayenne, essayez de l'ajouter à des plats déjà savoureux. Ajoutez de petites quantités de caris, de ragoûts, de chili ou de nourriture mexicaine. Ou ajoutez de la capsaïcine en complément de votre alimentation. Prenez des capsules de 30-120 milligrammes ou de 0,3-1 millilitre de teinture liquide une à trois fois par jour.

Vous pouvez également faire une infusion en utilisant jusqu'à 1 cuillère à café de poivre de Cayenne en poudre par tasse d'eau. Prenez une dose de 1 cuillère à café de ce mélange dans une petite quantité d'eau quelques fois par jour.

L'infusion et la teinture peuvent causer une irritation des yeux, du nez ou de la gorge. Commencez toujours par une petite dose pour voir comment votre corps réagit.

Master Cleanse

Le Master Cleanse et le poivre de Cayenne

Le Master Cleanse est un régime qui dure de trois à dix jours. Pendant le régime, vous buvez principalement un mélange de jus de citron, de sirop d'érable, de poivre de Cayenne et d'eau.

On dit que ce régime détoxifie votre corps. Mais il y a peu de preuves scientifiques pour soutenir l'utilisation de régimes de désintoxication comme le Master Cleanse. Vous pouvez perdre du poids seulement pour le récupérer à nouveau. Ce n'est ni sûr ni durable car il ne fournit pas suffisamment de nutriments essentiels. Les participants se sont plaints de maux de tête, de fatigue et d'irritabilité.

Au lieu de boire ce mélange pendant des jours, pensez à échanger un grand verre pour un repas de temps en temps.

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Facteurs de risque

Qui ne devrait pas prendre le poivre de Cayenne

Le poivre de Cayenne sous forme de supplément peut ne pas être sûr pour tous. Ne prenez pas de suppléments de poivre de Cayenne si vous:

• prenez des médicaments qui ralentissent la coagulation du sang
• si vous avez une chirurgie programmée
• êtes enceinte ou si vous allaitez
• prenez de la théophylline (Theochron, Uniphyl)
• hypertension artérielle

Vous devriez également éviter de prendre le poivre de Cayenne à fortes doses ou pendant de longues périodes de temps. Il ne devrait pas non plus être donné aux enfants.

Le piment de Cayenne peut causer une irritation s'il entre en contact avec votre peau. Cela peut causer des brûlures d'estomac ou une irritation de l'estomac, alors commencez avec une faible dose pour voir comment votre corps réagit.

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Exercice

Alimentation saine et exercice

Le poivre de Cayenne peut aider à relancer la perte de poids. Mais manger sainement et faire de l'exercice sont vos meilleurs outils pour une gestion durable du poids à long terme.

Mettre l'accent sur une alimentation équilibrée comprenant:

• protéines
• fruits
• légumes
• grains entiers
• légumineuses
• graisses végétales

Trouvez également des moyens simples d'ajouter de l'exercice à Ton train-train quotidien. Il est facile d'éviter l'exercice lorsque vous êtes à court de temps. Il vaut mieux faire un peu que de ne pas faire d'exercice du tout.

Voici quelques façons d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne:

• Prenez les escaliers lorsque cela est possible.
• Garez-vous dans le parking le plus éloigné ou à quelques pâtés de maisons de votre destination.
• Laissez tomber quelques poses de yoga si vous avez besoin de faire une pause dans votre travail.
• Lorsque vous attendez que la douche chauffe ou que vous vous brossiez les dents, faites quelques séries de squats.
• Ajoutez de la variété à votre programme d'exercices afin de ne pas vous ennuyer.
• Donnez-vous beaucoup de choix chaque semaine, donc si vous manquez une session, vous avez une autre option.
• Pensez à participer à quelques cours de groupe pour augmenter votre motivation ou inscrivez-vous à un cours qui dure quelques mois.
• Visez un mélange de force et d'entraînement cardio.

L'exercice brûle des calories supplémentaires, stimule votre métabolisme et encourage des systèmes corporels efficaces. Le muscle maigre que vous construisez de l'exercice régulier brûle la graisse même pendant que vous êtes inactif. Plus vous vous entraînez, mieux vous vous sentirez physiquement et mentalement.

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Perspectives

Perspectives

Prendre du poivre de Cayenne seul ne va pas causer de perte de poids drastique. Faire autant de choix sains en termes de manger que possible. Vous devez également vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté est bon pour la santé globale, et il aide à empêcher votre corps de s'habituer au poivre de Cayenne.

Pensez à ajouter d'autres herbes à votre alimentation. La recherche indique que le poivron rouge avec le thé vert peut réduire les sentiments de faim et augmenter les sentiments de plénitude.

Ces herbes peuvent également être bénéfiques pour la perte de poids ou la santé globale:

• ginseng
• cannelle
• poivre noir
• pissenlit
• moutarde
• curcuma
• gingembre
• cardamome < 999> cumin
• romarin
• lin
• tisane
• coriandre
• ortie
• menthe poivrée
• chardon-Marie
• feuille de luzerne
• eucalyptus
• persil
• En savoir plus: 7 super aliments pour une bonne santé »

Lorsque vous ajoutez du poivre de Cayenne à votre alimentation pour perdre du poids, les résultats seront subtils au début. Au fil du temps, vous pouvez voir que l'ajout de poivre épicé à votre régime alimentaire vous aide à atteindre vos objectifs de santé. En l'utilisant avec un régime sain et à base de plantes et un plan d'exercice donnera de meilleurs résultats.