Thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie. Cette forme de thérapie modifie les schémas de pensée afin de changer les humeurs et les comportements. Il est basé sur l'idée que les actions ou les sentiments négatifs sont le résultat de croyances ou de pensées déformées actuelles, et non de forces inconscientes du passé.

La TCC est un mélange de thérapie cognitive et de thérapie comportementale. La thérapie cognitive se concentre sur vos humeurs et vos pensées. La thérapie comportementale cible spécifiquement les actions et les comportements. Un thérapeute pratiquant l'approche combinée de CBT travaille avec vous dans un cadre structuré. Vous et votre thérapeute travaillez à identifier des schémas de pensée négatifs spécifiques et des réponses comportementales à des situations difficiles ou stressantes.

Le traitement implique de développer des moyens plus équilibrés et plus constructifs pour répondre aux facteurs de stress. Idéalement, ces nouvelles réponses aideront à minimiser ou à éliminer le trouble ou le trouble.

Les principes de la TCC peuvent également être appliqués en dehors du cabinet du thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale en ligne est un exemple. Il utilise les principes de la TCC pour vous aider à suivre et gérer vos symptômes de dépression et d'anxiété en ligne.

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Comment fonctionne la TCC

La TCC est une approche à plus court terme que la psychanalyse et les thérapies psychodynamiques. D'autres types de thérapies peuvent nécessiter plusieurs années pour la découverte et le traitement. La TCC nécessite souvent seulement 10 à 20 séances.

Les séances offrent l'occasion d'identifier les situations de la vie courante qui peuvent causer ou contribuer à votre dépression. Vous et votre thérapeute identifiez les modes de pensée actuels ou les perceptions déformées qui mènent à la dépression.

Ceci est différent de la psychanalyse. Ce type de thérapie implique de travailler en arrière à travers votre histoire de vie pour découvrir une source inconsciente des problèmes auxquels vous êtes confrontés.

Il se peut que l'on vous demande de tenir un journal dans le cadre de CBT. Le journal vous permet d'enregistrer les événements de la vie et vos réactions. Le thérapeute peut vous aider à décomposer les réactions et les schémas de pensée en plusieurs catégories de pensées autodestructrices. Ceux-ci comprennent:

penser tout ou rien: voir le monde en termes absolus, en noir et blanc
disqualifier le positif: rejeter les expériences positives en insistant sur le fait qu'ils "ne comptent pas" pour quelque raison
Réactions négatives automatiques: avoir des pensées habituelles et réprimantes
grossir ou minimiser l'importance d'un événement: faire un gros plan sur un événement ou un moment spécifique
surgénéralisation: tirer des conclusions trop générales d'un seul événement
personnalisation: prise les choses aussi personnellement ou les actions de sensations sont spécifiquement dirigées vers vous
filtre mental: choisir un seul détail négatif et y demeurer exclusivement pour obscurcir la vision de la réalité

Vous et votre thérapeute pouvez utiliser le journal pour aider à remplacer pensées négatives ou perceptions avec des pensées plus constructives.Ceci peut être fait à travers une série de techniques bien pratiquées, telles que:

apprendre à contrôler et modifier les pensées et les réactions déformées
apprendre à évaluer avec précision et exhaustivité les situations et réactions externes ou le comportement émotionnel
Parler correctement et de manière équilibrée
en utilisant l'auto-évaluation pour réfléchir et réagir de manière appropriée

Vous pouvez pratiquer ces méthodes d'adaptation seul ou avec votre thérapeute. Alternativement, vous pouvez les pratiquer dans des contextes contrôlés dans lesquels vous êtes confrontés à des défis. Vous pouvez utiliser ces paramètres pour renforcer votre capacité à répondre avec succès. Une autre option est la CBT en ligne. Cela vous permet de pratiquer ces méthodes dans le confort de votre maison ou de votre bureau.

Troubles

Quels troubles peuvent traiter la TCC?

La thérapie cognitivo-comportementale est largement utilisée pour traiter plusieurs troubles et affections chez les enfants, les adolescents et les adultes. Ces troubles et conditions comprennent:

comportements antisociaux (y compris mentir, voler et blesser des animaux ou d'autres personnes)
troubles anxieux
trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité
trouble bipolaire
trouble des conduites
dépression
troubles de l'alimentation tels que frénésie alimentaire, anorexie et boulimie
stress général
troubles de la personnalité
phobies
schizophrénie
troubles sexuels
troubles du sommeil
problèmes de compétences sociales <999 > toxicomanie
La thérapie cognitivo-comportementale peut être combinée à d'autres traitements pour aider à la dépression.

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Risques de TCC

Y a-t-il des risques?

Il existe peu de risque émotionnel à long terme associé à la TCC. Mais explorer des sentiments douloureux et des expériences peut être stressant. Le traitement peut impliquer de faire face à des situations que vous évitez autrement. Par exemple, vous pouvez être invité à passer du temps dans les lieux publics si vous avez peur des foules. Alternativement, vous devrez peut-être faire face à la mort d'un être cher qui provoque votre dépression.

Ces scénarios peuvent fournir des occasions de pratiquer des réponses modifiées à des situations stressantes ou défavorables. Le but ultime de la thérapie est de vous apprendre à gérer l'anxiété et le stress de manière sécuritaire et constructive.

Le point de vue d'un expert

Ce que dit l'expert

"Il existe une énorme vague de preuves pour la thérapie cognitivo-comportementale qui suggère qu'elle est très efficace pour traiter certains problèmes", Simon Rego, Psy. D. de Montefiore Medical Center à New York a déclaré à Healthline. "L'ampleur de la preuve n'est pas aussi étendue pour d'autres formes de psychothérapie. "

Cela ne veut pas dire que les autres thérapies ne sont pas aussi efficaces et bénéfiques. "Ils ne s'intègrent pas aussi bien dans tout ce qui peut être étudié", explique Rego. "Plus d'études fondées sur des preuves ont été menées sur les résultats de la thérapie cognitivo-comportementale que tout autre type. "