Exercice et perte de poids: Importance, avantages et exemples

L'importance de la perte de poids et de l'exercice

Le fait de transporter trop de poids est inconfortable et peut également nuire à votre santé. Selon les Centers for Disease Control (CDC), les taux d'obésité ont explosé aux États-Unis au cours des dernières années. En 2010, plus d'un tiers des adultes américains étaient considérés obèses, définis comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. La masse corporelle est obtenue en divisant le poids en livres par la taille en pouces au carré, puis en multipliant le résultat par 703 (poids (lb) / [hauteur (en)] ² x 703). Vous pouvez calculer votre masse corporelle en suivant ces trois étapes:

1. Multipliez votre poids en livres par 703.
2. Calculez votre taille en pouces au carré.
3. Divisez le nombre résultant de l'étape 1 par le nombre résultant à l'étape 3.

L'obésité peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les AVC et certains types de cancer.

Une méthode qui peut aider une personne à perdre du poids est de limiter le nombre de calories consommées par son alimentation. L'autre façon est de brûler des calories supplémentaires avec de l'exercice.

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Avantages

Avantages de l'exercice par rapport à l'alimentation

Combiner l'exercice avec une alimentation saine est un moyen plus efficace de perdre du poids que de dépendre de la restriction calorique seule. L'exercice peut prévenir ou même inverser les effets de certaines maladies. L'exercice abaisse la pression artérielle et le cholestérol, ce qui peut prévenir une crise cardiaque.

L'exercice est utile pour perdre du poids et maintenir la perte de poids. L'exercice peut augmenter le métabolisme, ou combien de calories vous brûlez dans une journée. Il peut également vous aider à maintenir et augmenter la masse maigre, ce qui contribue également à augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Exercice

Combien d'exercice est nécessaire pour la perte de poids?

Pour profiter des bienfaits de l'exercice sur la santé, il est recommandé de pratiquer une forme d'exercice aérobique au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes par séance. Cependant, plus de 20 minutes est préférable si vous voulez réellement perdre du poids. L'intégration de seulement 15 minutes d'exercice modéré - comme la marche d'un mile - sur une base quotidienne va brûler jusqu'à 100 calories supplémentaires (en supposant que vous ne consommez pas trop de calories dans votre régime par la suite). Brûler 700 calories par semaine peut égaler 10 livres. de perte de poids au cours d'une année.

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Fréquence cardiaque

Calcul de votre fréquence cardiaque cible

Pour bénéficier de tous les bienfaits de l'exercice sur la santé, vous devrez combiner des exercices d'intensité plus élevée.Pour avoir une idée de la force de votre travail, vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque. La formule de base pour déterminer votre fréquence cardiaque cible est de soustraire votre âge de 220, puis de calculer 60 à 80 pour cent de ce nombre.

Parlez à un entraîneur ou à votre équipe soignante pour vous aider à déterminer votre meilleure intensité pour chaque séance d'entraînement. Ceux qui ont des problèmes de santé particuliers comme une blessure, le diabète ou un problème cardiaque devraient consulter un médecin avant de commencer un programme de conditionnement physique.

Types d'exercices

Quels sont les exemples des différents types d'exercices?

Le type d'exercice que vous choisissez pour perdre du poids importe peu, que vous le fassiez ou non. C'est pourquoi les experts vous recommandent de choisir des exercices qui vous plaisent, pour que vous suiviez une routine régulière.

Aérobie

Peu importe le programme d'exercices que vous mettez en place, il devrait inclure une forme d'exercice aérobique ou cardiovasculaire. Les exercices aérobiques accélèrent le rythme cardiaque et le pompage sanguin. Les exercices aérobiques peuvent inclure la marche, le jogging, le vélo, la natation et la danse. Vous pouvez également travailler sur une machine de fitness comme un tapis roulant, elliptique, ou stepper d'escalier.

Entraînement de poids

Un gros avantage de travailler avec des poids est que, en plus de perdre de la graisse, vous construisez du muscle. Le muscle, à son tour, brûle des calories. Parlez d'une boucle de rétroaction saine! Les experts recommandent de travailler tous les principaux groupes musculaires trois fois par semaine. Cela comprend:

abs

• retour
• biceps
• veaux
• poitrine
• avant-bras
• ischio-jambiers
• quads
• épaules
• pièges
• triceps
• Yoga

Le yoga n'est pas aussi intense que les autres types d'exercices, mais il peut vous aider à perdre du poids par d'autres moyens, selon une étude récente menée par des chercheurs du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson. L'étude a révélé que les gens qui pratiquent le yoga sont plus conscients de ce qu'ils mangent et, par conséquent, moins susceptibles d'être obèses.

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Style de vie

Intégrer l'exercice à votre style de vie

La quantité totale d'exercices que vous pratiquez au cours d'une journée compte plus que si vous le faites en une seule séance. C'est pourquoi de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence dans votre tour de taille.

Les habitudes de vie saines à considérer comprennent:

marcher ou faire du vélo pour aller au travail ou faire des courses

• prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
• éloigner les destinations et parcourir la distance restante
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Calories

Activités et quantité de calories brûlées

Le mâle adulte moyen qui ne fait pas d'exercice a besoin d'environ 2 200 calories par jour pour maintenir son poids moyen. Une femme a besoin d'environ 1 800 calories pour maintenir son poids.

La liste suivante contient les activités communes et le nombre approximatif de calories brûlées par heure:

Activités

Calories brûlées	jouant au baseball, golf ou nettoyage de la maison
240 à 300	marcher, faire du vélo, danser ou jardiner
370 à 460	jouer au foot, faire du jogging (à une allure de neuf minutes) ou nager
580 à 730	faire du ski, du racquetball ou de la course (à un rythme de sept minutes)
740 à 920	PublicitéAnnonce

Avant de commencer

Avant de commencer un programme d'exercices

Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, en particulier si vous prévoyez faire de l'exercice vigoureux.Ceci est particulièrement important si vous avez:

maladie cardiaque

• maladie pulmonaire
• diabète
• maladie rénale
• arthrite
• Personnes qui ont été très inactives ces derniers mois, qui sont en surpoids, ou ont récemment arrêté de fumer devrait également parler à leurs médecins avant de regarder un nouveau programme d'exercice.

Lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices, il est important de prêter attention aux signaux que votre corps vous donne. Vous devriez vous pousser, de sorte que votre niveau de forme physique s'améliore. Cependant, en vous poussant trop fort, vous risquez de vous blesser. Arrêtez de faire de l'exercice si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'essoufflement.