Exercice, la dépression et le cerveau

Que vous soyez confronté à un simple cas de blues du lundi ou à des symptômes de dépression plus persistants, l'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur.

Il est important de faire de l'exercice régulièrement pour avoir une bonne santé physique et mentale. L'exercice peut aider à stimuler des parties de votre cerveau qui ne sont pas aussi sensibles lorsque vous vous sentez déprimé. Il favorise également la libération de substances chimiques du cerveau qui procurent du bien-être. Cela peut également vous aider à vous distraire de vos soucis et à améliorer votre confiance.

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Exercice et chimie du cerveau

La dépression est un trouble de l'humeur qui provoque des sentiments persistants d'apathie et de tristesse. C'est une condition complexe, avec plusieurs facteurs contributifs. Les changements dans la biochimie de votre cerveau jouent probablement un rôle. «En termes simples, la plupart des personnes déprimées ont des problèmes avec la chimie de leur cerveau», explique William Walsh, Ph. D., président du Walsh Research Institute, un institut de recherche sur la santé mentale à but non lucratif en Illinois. aggraver les choses ", ajoute-t-il," mais habituellement le problème dominant est la chimie. "

L'exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression de plusieurs façons. Entre autres avantages, il aide à stimuler la libération de substances chimiques cérébrales bénéfiques.

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Endorphines et autres neurotransmetteurs

La première chose à laquelle on peut penser en matière d'exercice et de dépression est ce qu'on appelle communément «le haut du coureur». "Cela décrit la libération d'endorphines que votre cerveau éprouve lorsque vous vous exercez physiquement. Les endorphines sont un type de neurotransmetteur, ou messager chimique. Ils aident à soulager la douleur et le stress.

Les endorphines ne sont que l'un des nombreux neurotransmetteurs libérés lorsque vous faites de l'exercice. L'activité physique stimule également la libération de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine. Ces substances chimiques du cerveau jouent un rôle important dans la régulation de votre humeur.

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Par exemple, un exercice régulier peut avoir un impact positif sur les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. Augmenter vos niveaux de sérotonine stimule votre humeur et votre sentiment général de bien-être. Il peut également aider à améliorer votre appétit et vos cycles de sommeil, qui sont souvent négativement affectés par la dépression.

L'exercice régulier permet également d'équilibrer le niveau d'hormones de stress de votre corps, comme l'adrénaline. L'adrénaline joue un rôle crucial dans votre réaction de combat ou de fuite, mais une trop grande partie de celle-ci peut nuire à votre santé.

Autres avantages de l'exercice pour la santé mentale

L'exercice peut également avoir d'autres avantages pour la santé mentale. Par exemple, se concentrer sur les mouvements de votre corps pendant l'exercice peut vous aider à vous distraire de vos pensées bouleversantes. Fixer et atteindre des objectifs liés à l'exercice peut également renforcer votre confiance et votre sens du contrôle.

Lorsque vous faites de l'exercice avec d'autres personnes, cela peut procurer des avantages sociaux stimulants pour l'humeur.Par exemple, pensez à marcher dans le parc, à suivre un cours de yoga ou à vous joindre à une équipe de sport récréatif avec un ami ou un membre de votre famille. Les cours d'exercices peuvent également être un bon endroit pour rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez profiter de la stimulation physique d'une séance d'entraînement tout en bénéficiant d'une stimulation sociale.

Développer une routine d'exercice

Bien que toute activité physique puisse aider à soulager les symptômes de la dépression, il vaut mieux faire de l'exercice régulièrement. Certains types d'exercices peuvent être plus bénéfiques que d'autres.

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Les séances d'entraînement aérobiques sont le plus souvent associées à des résultats positifs dans le traitement de la dépression. L'exercice aérobique augmente votre fréquence cardiaque, ce qui améliore la circulation dans votre cerveau. Cela aide à promouvoir une fonction cérébrale saine et une chimie cérébrale équilibrée. L'exercice aérobique fournit également de nombreux avantages pour la santé physique.

Les centres de contrôle et de prévention des maladies encouragent la plupart des adultes à pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant une marche rapide de 30 minutes autour de votre quartier, cinq jours par semaine. D'autres exemples d'activité aérobique comprennent la natation, la bicyclette et le basketball.

Vous devriez également prévoir au moins deux séances d'activités de renforcement musculaire par semaine. L'haltérophilie, le yoga et le Pilates sont des exemples d'activités qui renforcent vos muscles.

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Manger sainement

Manger équilibré est également important pour une bonne santé mentale. Par exemple, les glucides complexes et les aliments riches en protéines peuvent aider à améliorer votre humeur et votre concentration. Ils fournissent également l'énergie et les nutriments nécessaires pour alimenter vos séances d'entraînement.

Pour un régime nutritif, mangez une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres. Ne mangez pas beaucoup d'aliments riches en sucre raffiné, en gras saturés ou en sel. Ne buvez de l'alcool qu'avec modération.

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Les plats à emporter

Divers facteurs peuvent contribuer à la dépression. Votre chimie du cerveau est importante. Dans de nombreux cas, vous pouvez améliorer la chimie de votre cerveau avec quelque chose d'aussi simple que l'exercice régulier. Obtenir 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine est une partie importante de rester en bonne santé. Il peut stimuler votre humeur et votre énergie tout en renforçant vos muscles, vos poumons et votre cœur.

Si vous croyez souffrir de dépression, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander une variété de changements de style de vie, y compris des changements à votre routine d'exercice. Ils peuvent également prescrire d'autres traitements, tels que des médicaments, une thérapie ou une combinaison des deux.