Exercices pour Neuropathie périphérique: Aérobic et Stretching

Autres traitements de la neuropathie périphérique

Environ 20 millions de personnes à travers le pays vivent avec une forme de neuropathie périphérique. La neuropathie périphérique est un trouble des lésions nerveuses qui provoque généralement une douleur dans les mains et les pieds. Les autres symptômes courants de ce trouble comprennent:

• faiblesse musculaire
• engourdissement
• picotement
• mauvais équilibre
• incapacité à ressentir la douleur ou la température

Les options de traitement se concentrent généralement sur le soulagement de la douleur et le traitement de la cause sous-jacente. Cependant, des études montrent que l'exercice peut efficacement préserver la fonction nerveuse et favoriser la régénération nerveuse.

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Exercices

Techniques d'exercices pour la neuropathie périphérique

Il existe trois principaux types d'exercices idéaux pour les personnes atteintes de neuropathie périphérique: l'aérobie, l'équilibre et l'étirement.

Avant de commencer les exercices, réchauffez vos muscles avec des étirements dynamiques comme des cercles de bras. Cela favorise la flexibilité et augmente le flux sanguin. Il va également stimuler votre énergie et activer vos signaux nerveux.

Exercices d'aérobie

Les exercices aérobiques bougent les gros muscles et vous font respirer profondément. Cela augmente le flux sanguin et libère des endorphines qui agissent comme analgésiques naturels du corps.

Les meilleures pratiques pour l'exercice aérobique comprennent l'activité de routine pendant environ 30 minutes par jour, au moins trois jours par semaine. Si vous débutez, essayez de faire de l'exercice pendant 10 minutes par jour pour commencer.

Voici quelques exemples d'exercices d'aérobie:

• marche rapide
• nage
• vélo

Entraînement de l'équilibre

La neuropathie périphérique peut laisser vos muscles et vos articulations raides et parfois faibles. L'entraînement d'équilibre peut renforcer votre force et réduire les sensations d'oppression. Un meilleur équilibre empêche également les chutes.

Les exercices d'entraînement au début comprennent les augmentations de jambes et de mollets.

Relever la jambe

1. À l'aide d'une chaise ou d'un comptoir, stabilisez votre balance d'une main.
2. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
3. Soulevez lentement une jambe sur le côté et maintenez-la pendant 5 à 10 secondes.
4. Abaissez votre jambe au même rythme.
5. Répétez avec l'autre jambe.
6. Pour améliorer l'équilibre, essayez cet exercice sans vous tenir au comptoir.

Augmenter le mollet

1. À l'aide d'un fauteuil ou d'un comptoir, stabilisez votre équilibre.
2. Soulevez les talons des deux pieds afin de rester debout sur vos orteils.
3. Abaissez-vous lentement.
4. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions.

Exercices d'étirement

L'étirement augmente votre souplesse et réchauffe votre corps pour d'autres activités physiques. Les étirements de routine peuvent également réduire le risque de développer une blessure pendant l'exercice. Les techniques courantes sont les étirements des mollets et les étirements des ischio-jambiers.

Étirement du mollet

1. Placez une jambe derrière vous avec votre orteil pointé vers l'avant.
2. Faites un pas en avant avec le pied opposé et pliez légèrement le genou.
3. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe avant tout en gardant le talon sur votre jambe arrière plantée sur le sol.
4. Maintenez cet étirement pendant 15 secondes.
5. Répétez trois fois par jambe.

Étirement des ischio-jambiers assis

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise.
2. Étendez une jambe devant vous avec l'orteil pointé vers le haut.
3. Pliez le genou opposé avec le pied à plat sur le sol.
4. Placez votre poitrine sur votre jambe droite et redressez votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement musculaire.
5. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
6. Répétez trois fois par jambe.

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Perspectives

Perspectives

L'exercice peut réduire les symptômes douloureux de la neuropathie périphérique. Assurez-vous de vous étirer après chaque séance d'entraînement pour augmenter votre flexibilité et réduire la douleur causée par l'étirement musculaire.

Une douleur légère est normale après un étirement et une activité régulière. Cependant, si votre douleur s'aggrave ou si vous développez un gonflement des articulations, consultez votre médecin.