Se remettre sur les rails après une blessure

Avez-vous déjà ressenti une douleur lancinante au genou pendant un entraînement intense et vous êtes-vous convaincu de vous entraîner à travers la douleur? Peut-être avez-vous pris un analgésique en vente libre une fois à la maison et acheté un manchon de compression à porter pendant que votre genou guérissait. La douleur a commencé à se calmer au début, mais quelque chose d'autre s'est produit … Votre hanche a commencé à faire mal et d'autres, apparemment sans rapport, ont commencé à apparaître régulièrement.

Les petites blessures peuvent causer de grandes douleurs, mentalement et physiquement, et il est important de prendre des mesures pour améliorer la flexibilité musculaire et la mobilité articulaire afin de protéger votre corps contre d'autres accidents. Être capable de mobiliser vos muscles et de bouger vos membres à travers une gamme complète de mouvements est un élément souvent négligé de la réadaptation et de la prévention des blessures. Avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un entraîneur personnel, utilisez ces conseils utiles pour vous remettre sur les rails après une blessure.

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Ne mettez pas un pansement sur un os cassé

La douleur est la façon dont votre corps vous fait savoir que quelque chose ne va pas. Évitez de masquer votre douleur avec des médicaments en vente libre, des attelles ou des enveloppements et demandez l'avis d'un physiothérapeute ou d'un chiropraticien pour savoir comment prévenir l'irritation de votre blessure en affectant le moins possible votre mode de vie. S'appuyer sur des solutions rapides pendant une période prolongée pourrait avoir un impact négatif sur votre temps de récupération et potentiellement causer des déséquilibres musculaires qui pourraient aggraver votre état.

Ciblez vos points de déclenchement

Les nœuds musculaires sont une source fréquente de douleur et de blessures des tissus mous. Ces minuscules adhérences, ou «points de déclenchement», se développent dans un muscle quand il est blessé, et peuvent limiter votre flexibilité, causant des douleurs articulaires et une variété d'autres douleurs dans tout votre corps. Le ciblage de vos points de déclenchement, par le biais d'un massage sportif ou d'une libération auto-myofasciale, provoquera une réponse neuromusculaire qui peut aider à reconstruire les muscles et à restaurer l'amplitude des mouvements de vos articulations.

Améliorez vos faiblesses physiques

Si une blessure vous empêche de vous entraîner normalement, profitez au maximum de votre temps d'arrêt en vous attaquant à d'autres faiblesses que vous pourriez avoir. Les exercices à faible impact, en utilisant des bandes de résistance ou des balles de médecine par exemple, peuvent aider à améliorer l'équilibre, la flexibilité et la force de base, ce qui sera payant quand vous serez enfin sur pied et performerez à votre niveau optimal. Pour un avantage supplémentaire, ces exercices peuvent être organisés en circuit pour un entraînement cardio qui renforce également la force et la stabilité musculaires.

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Évitez de trop en faire trop

Vous risquez d'être frustré par votre manque d'activité et tenté de faire du cardio pendant une longue séance de cardio sur le Stair Master, le vélo stationnaire ou le tapis roulant.Cependant, de longues périodes de cardio peuvent broyer vos articulations et entraîner inefficacement les muscles que vous essayez de réparer. Lorsque vous vous remettez d'une blessure, vous pouvez vouloir arrêter votre routine cardio normale, et commencer à pratiquer l'entraînement d'endurance avec des exercices articulaires simples, en utilisant des poids légers et des schémas de répétition élevés.

Reprendre l'entraînement en force

Une fois que vous avez atteint votre niveau de confort avec l'entraînement d'endurance, l'entraînement en force est la dernière étape de la rééducation. En utilisant des poids plus lourds dans le but d'augmenter le recrutement de fibres musculaires et la force globale, la musculation pourrait aider à prévenir les blessures futures en augmentant le flux sanguin vers les muscles avides d'oxygène et de nutriments. À ce stade, vous pourriez envisager d'embaucher un entraîneur personnel pour bien vous entraîner dans une routine d'entraînement bien équilibrée.

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Sarah Dalton est la fondatrice de Able Mind Able Body, une entreprise de Las Vegas qui offre des services de coaching de style de vie motivants et de formation personnelle. Elle adopte une approche holistique de la vie saine, et éduque les autres sur les avantages de la nutrition, l'exercice et la santé émotionnelle. Visitez www. ablemindablebody. com pour plus d'informations.