Sports et activités que vous pouvez faire après un remplacement total du genou

Aperçu

Une arthroplastie du genou peut être votre meilleur moyen d'adopter un mode de vie plus sain et plus actif. Une fois que vous avez récupéré, vous pouvez retourner à de nombreuses activités qui étaient trop douloureuses et difficiles pour vous avant la chirurgie.

Dans la plupart des cas, vous pouvez reprendre plusieurs de vos activités normales après environ 12 semaines. Mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau sport ou une activité physique. Rester actif vous aidera également à renforcer votre genou et à le rendre plus susceptible de bien fonctionner pendant de nombreuses années.

Voici quelques exemples d'activités et de sports à faible impact que vous devriez être capable de faire une fois que vous avez récupéré de votre chirurgie.

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Consignes

Consignes d'exercice et d'activité

Vous pouvez être excité (e) de bouger sans douleur, mais craignez d'endommager votre nouvelle articulation du genou si vous participez à une activité physique après l'opération. Les arthroplasties du genou se sont beaucoup améliorées au cours des dernières décennies. Les remplacements artificiels sont conçus pour imiter un genou naturel. Cela signifie que, comme un genou naturel, il a besoin d'exercice pour fonctionner correctement.

Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), la plupart des médecins recommandent jusqu'à 30 minutes d'exercice deux à trois fois par jour pendant les premiers stades de la récupération. C'est en plus de marcher tous les jours.

Votre médecin vous recommandera des activités en fonction de vos besoins et de votre état de santé général. En général, les exercices à faible impact sont recommandés sur les versions à fort impact qui peuvent ajouter du stress à vos genoux.

Aérobic

Exercices d'aérobie

1. Walking

La marche est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre genou. C'est aussi un bon moyen de brûler des calories et de faire du bien à votre cœur. Commencez par des étapes plus petites et des marches plus courtes pendant que vous progressez sur de plus longues distances. Gardez une trace de combien de temps vous marchez tous les jours afin que vous puissiez évaluer vos progrès.

2. Courir

La course est une activité aérobique comme la marche, mais c'est beaucoup plus fort. Pour cette raison, l'AAOS ne recommande pas le jogging ou la course après un remplacement total du genou.

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3. Natation

La natation n'est pas une activité portante, c'est donc une excellente façon de faire de l'exercice sans stresser votre genou artificiel. Beaucoup de personnes ayant des arthroplasties du genou peuvent recommencer à nager dans les trois à six semaines suivant la chirurgie. Mais vérifiez avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de plonger dans la piscine.

4. Dancing

Les danses de salon et les danses modernes et douces sont d'excellents moyens de s'exercer. La danse est un bon moyen d'utiliser les muscles des jambes et de pratiquer une activité aérobique légère. Évitez les torsions et les mouvements brusques qui pourraient mettre votre genou hors de l'alignement.Évitez également les mouvements à fort impact tels que le saut.

5. Cyclisme

Le cyclisme est un bon moyen de reprendre de la force dans votre genou. Que vous utilisiez un vélo ou un appareil d'exercice, restez sur une surface plane et augmentez lentement votre distance.

L'AAOS recommande de pédaler vers l'arrière sur un vélo stationnaire au fur et à mesure que vous récupérez votre force. Vous pouvez suivre votre activité et votre temps pour le rendre plus difficile.

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6. Machines elliptiques

Ces machines peuvent fournir une bonne séance d'entraînement sans trop solliciter les genoux. Comme pour le cyclisme, vos genoux se déplacent dans un mouvement circulaire, ce qui signifie que vous pouvez aller sur de plus longues distances. Une machine elliptique est une excellente alternative à la course parce que vous pouvez vous déplacer plus rapidement que marcher, sans impact.

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Force et flexibilité

1. Yoga

L'étirement doux est un excellent moyen d'éviter la raideur, d'améliorer votre souplesse et d'améliorer la santé générale de votre genou. Il est important d'éviter les mouvements de torsion, et il est essentiel de protéger vos genoux en les gardant alignés avec vos hanches et vos chevilles.

Parlez avec votre professeur de yoga avant le cours afin qu'il soit conscient de vos limites. Cela aidera à prévenir une pression supplémentaire sur votre genou. Si vous ressentez une douleur au genou, modifiez l'exercice ou envisagez une pause.

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2. Haltérophilie

Le levage de poids aide à renforcer la force et à diminuer la douleur au genou. Vos os vont également croître et devenir plus forts si vous pratiquez l'entraînement de résistance.

Utilisez des poids correspondant à votre taille et à votre force. Vérifiez avec votre médecin avant de s'engager dans un programme d'haltérophilie. Si nécessaire, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur pour planifier un régime.

3. Calisthenics

Ces exercices de base s'appuient sur des mouvements simples et rythmiques, et aident à développer la force tout en augmentant la flexibilité. Les exemples incluent les craquements, les pompes, et les fentes.

Vous devriez également envisager une aérobic douce. Ces cours sont disponibles dans la plupart des gymnases. Assurez-vous de sauter des exercices à fort impact.

Loisirs

Activités récréatives

1. Golf

Le terrain de golf est un bon moyen de marcher et d'exercer divers muscles du bas et du haut du corps. Évitez de porter des pointes qui pourraient se coincer dans le sol et assurez-vous de maintenir un bon équilibre lorsque vous frappez la balle.

Passez suffisamment de temps à vous échauffer sur le terrain d'exercice et utilisez une voiturette de golf une fois que vous êtes sur le parcours. Si vous avez des problèmes, appelez le médecin et consultez votre médecin.

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2. Doubles tennis

Le tennis en double nécessite moins de mouvements que les simples, c'est donc un bon moyen de faire de l'exercice sans trop solliciter votre genou.

Dans la plupart des cas, vous pouvez commencer à jouer au tennis six mois après votre opération. Assurez-vous d'éviter de courir et de garder vos jeux à faible impact.

3. Aviron

L'aviron procure une bonne musculation du haut du corps et du cœur et exerce une pression minimale sur les genoux.Assurez-vous de régler le siège sur la machine de sorte que vos genoux soient pliés de 90 degrés ou plus.

4. Bowling

Il est généralement sécuritaire de faire un bol après une chirurgie de remplacement du genou, mais vous devriez envisager d'utiliser une balle plus légère pour réduire le stress sur votre genou. Arrêtez de jouer au bowling si vous commencez à ressentir une douleur dans vos genoux.

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Perspectives

L'AAOS estime que plus de 90% des personnes ayant subi une arthroplastie du genou souffrent moins de douleurs au genou et ont l'impression que leur qualité de vie globale s'est améliorée. Travailler peut réduire votre poids, ce qui peut également aider à réduire l'usure de vos nouvelles articulations du genou.

Se précipiter dans les activités avant de vous être suffisamment rétabli peut vous exposer à des risques de complications. Il est important de prendre les choses lentement et de progresser graduellement vers une routine d'exercices complète.

Consultez votre médecin avant d'entreprendre toute activité après une chirurgie du genou. Surtout, arrêtez de vous entraîner immédiatement si vous ressentez une douleur au genou ou une gêne.

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