Surmonter Glossophobia: Causes, traitement, et plus

Qu'est-ce que la glossophobie?

La glossophobie n'est pas une maladie dangereuse ou une maladie chronique. C'est le terme médical pour la peur de parler en public. Et cela affecte jusqu'à quatre Américains sur dix.

Pour ceux qui sont affectés, parler devant un groupe peut déclencher des sentiments d'inconfort et d'anxiété. Avec cela peut venir tremblement incontrôlable, transpiration, et un battement de cœur de course. Vous pouvez également avoir une envie irrésistible de courir hors de la pièce ou loin de la situation qui vous cause le stress.

La glossophobie est une phobie sociale ou un trouble d'anxiété sociale. Les troubles anxieux vont au-delà d'inquiétudes ou de nervosité occasionnelles. Ils provoquent de fortes peurs qui sont disproportionnées par rapport à ce que vous vivez ou en train de penser.

Les troubles anxieux s'aggravent souvent avec le temps. Et ils peuvent interférer avec votre capacité à fonctionner dans certaines circonstances.

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Symptômes

À quoi ressemble la glossophobie?

Face à l'obligation de faire une présentation, de nombreuses personnes vivent la réaction classique de combat ou de fuite. C'est la façon dont le corps se prépare à se défendre contre les menaces perçues.

Lorsqu'il est menacé, votre cerveau provoque la libération d'adrénaline et de stéroïdes. Cela entraîne une augmentation de votre taux de sucre dans le sang ou de votre niveau d'énergie. Et votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent, ce qui envoie plus de sang dans vos muscles.

Les symptômes courants du combat ou du vol comprennent:

• battements cardiaques rapides
• tremblements
• sudation
• nausées ou vomissements
• essoufflement ou hyperventilation
• vertiges
• tension musculaire
• envie de s'enfuir

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Causes

Causes de glossophobie

Bien que la réaction de combat ou de fuite ait bien fonctionné quand les humains devaient craindre les attaques ennemies et les animaux sauvages, ce n'est pas efficace dans une salle de réunion. Aller à la racine de votre peur peut vous aider à prendre des mesures efficaces pour le gérer.

Beaucoup de gens qui ont peur de parler en public craignent d'être jugés, embarrassés ou rejetés. Ils ont peut-être eu une expérience désagréable, comme avoir donné un rapport en classe qui ne s'est pas bien passé. Ou ils ont été invités à effectuer sur place sans préparation.

Bien que les phobies sociales se déroulent souvent dans les familles, la science derrière cela n'est pas comprise. Une étude de 2002 a rapporté que les souris reproductrices qui montrent moins de peur et d'anxiété ont eu une progéniture moins anxieuse. Mais plus de recherches sont nécessaires pour évaluer si les phobies sociales sont héréditaires.

Des tests menés par l'Institut national de la santé mentale ont révélé que les cerveaux des personnes souffrant d'anxiété sociale réagissaient de façon plus aiguë lorsque des commentaires négatifs leur étaient lus. Les zones touchées étaient celles responsables de l'auto-évaluation et du traitement émotionnel.Cette réponse accrue n'a pas été observée chez les personnes sans le trouble.

En savoir plus: Trouble d'anxiété sociale »

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Traitement

Comment traite-t-on la glossophobie?

Si votre peur de parler en public est grave ou interfère avec votre vie quotidienne, consultez votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour développer un plan de traitement ciblé. Options pour les plans de traitement comprennent:

Psychothérapie

Beaucoup de gens sont capables de surmonter leur glossophobie avec la thérapie cognitivo-comportementale. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à identifier la cause profonde de votre anxiété. Par exemple, vous pouvez découvrir que vous craignez le ridicule, plutôt que de parler, parce que vous avez été moqué comme un enfant.

Ensemble, vous et votre thérapeute explorerez vos peurs et les pensées négatives qui les accompagnent. Votre thérapeute peut vous apprendre des façons de remodeler les pensées négatives.

Voici des exemples:

• Au lieu de penser «Je ne peux pas faire d'erreur», j'accepte que tous les gens fassent des erreurs ou omettent des choses lors de la présentation. Ça va. La plupart du temps, le public n'est pas au courant.
• Au lieu de "Tout le monde pensera que je suis incompétent", concentrez-vous sur le fait que le public veut que vous réussissiez. Puis rappelez-vous que votre matériel préparé est génial et que vous le connaissez bien.

Une fois que vous avez identifié vos peurs, entraînez-vous à présenter de petits groupes de soutien. Au fur et à mesure que votre confiance grandit, elle s'adresse à un public plus large.

Médicaments

Si le traitement ne soulage pas vos symptômes, votre médecin peut vous prescrire un des nombreux médicaments utilisés pour traiter les troubles anxieux.

Les bêta-bloquants sont habituellement utilisés pour traiter l'hypertension artérielle et certains troubles cardiaques. Ils peuvent également être utiles pour contrôler les symptômes physiques de la glossophobie.

Les antidépresseurs sont utilisés pour traiter la dépression, mais ils peuvent aussi être efficaces pour contrôler l'anxiété sociale.

Si votre anxiété est grave et qu'elle affecte votre vie quotidienne, votre médecin peut vous prescrire des benzodiazépines comme Ativan ou Xanax.

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Gestion de soi

Autres stratégies pour vaincre la glossophobie

Il existe des stratégies que vous pouvez utiliser en combinaison avec le traitement de la tradition ou par vos propres moyens.

Par exemple, vous pourriez trouver utile de suivre un cours ou un atelier d'art oratoire. Beaucoup sont développés pour les personnes qui ont la glossophobie. Vous voudrez peut-être également consulter Toastmasters International, une organisation qui forme les gens à parler en public.

Voici d'autres conseils pour vous aider à naviguer dans les situations de prise de parole en public:

En préparation

• Connaissez votre matériel. Cela ne signifie pas que vous devriez mémoriser votre présentation, mais vous devez savoir ce que vous voulez dire et avoir un aperçu des points clés. Accordez une attention particulière à l'introduction, car c'est à ce moment-là que vous risquez d'être le plus nerveux.
• Écris ta présentation. Et répétez-le jusqu'à ce que vous l'ayez froid. Puis jetez le script.
• Pratiquez souvent. Vous devriez continuer à pratiquer jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec ce que vous allez dire.Puis pratiquez plus. Votre confiance augmentera à mesure que vous réaliserez que vous savez ce que vous allez dire.
• Enregistrez votre présentation sur bande vidéo. Vous pouvez noter si des modifications sont nécessaires. Et vous pourriez être agréablement surpris de voir à quel point vous regardez et sentez l'autorité.
• Posez des questions sur l'auditoire dans votre routine. Notez une liste de questions qui pourraient vous être posées et préparez-vous à y répondre. Le cas échéant, prévoyez d'impliquer le public dans votre présentation en posant des questions.

Juste avant votre présentation

Si possible, entraînez-vous une dernière fois avant de vous présenter. Vous devriez également éviter la nourriture ou la caféine avant de parler.

Une fois arrivé à votre lieu de conversation, familiarisez-vous avec l'espace. Si vous utilisez un équipement, tel qu'un ordinateur portable ou un projecteur, assurez-vous que tout fonctionne.

Lors de votre présentation

N'oubliez pas que 40% de l'auditoire craint également de parler en public. Il n'y a pas besoin de s'excuser d'être nerveux. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour accepter que le stress est normal et utilisez-le pour être plus alerte et énergique.

Souriez et faites un contact visuel avec tous les membres du public que vous rencontrez. Profitez de toute occasion de passer quelques instants à discuter avec eux. Assurez-vous de prendre plusieurs respirations lentes et profondes pour vous aider à vous calmer si nécessaire.

Mark Twain a déclaré: «Il y a deux types de haut-parleurs. Ceux qui deviennent nerveux et ceux qui mentent. "Être un peu nerveux est normal. Et vous pouvez surmonter la glossophobie. En fait, avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à parler en public.