Grossesse B Vitamines: Quelle est leur importance?

Le maintien d'une alimentation équilibrée est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps. Cela est particulièrement vrai maintenant que vous attendez un petit!

Et les aliments riches en huit vitamines B (connus sous le nom de complexe B) ​​jouent un rôle important dans le maintien d'une grossesse en santé.

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Mary L. Rosser, MD, Ph.D., médecin au Département d'obstétrique et de gynécologie et de la santé des femmes au Centre médical Montefiore, Bronx, New York, explique que «ils maintiennent votre corps fort pendant que votre bébé grandit Ils changent également la nourriture en énergie, vous donnant le coup de pouce nécessaire pendant votre grossesse. "Cet ascenseur d'énergie naturelle sera très utile, surtout si vous vous sentez fatigué pendant vos premier et troisième trimestres.

Chacune de ces vitamines B énergiques ci-dessous est emballée avec des avantages individuels pour vous et votre bébé en pleine croissance.

Vitamine B-1: Les vitamines B de thiamine

maintiennent votre corps fort pendant que votre bébé grandit. Mary L. Rosser, MD, Ph. D.

La vitamine B-1 joue un rôle énorme dans le développement du cerveau de votre bébé. Les femmes enceintes ont besoin d'environ 1. 4 milligrammes de vitamine B-1 par jour. Les sources naturelles de vitamine B-1 se trouvent dans les pâtes de grains entiers, la levure, le porc, les pois et même certains produits laitiers.

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Vitamine B-2: Riboflavine

Comme toutes les vitamines B, la riboflavine est soluble dans l'eau, ce qui signifie que votre corps ne la conserve pas. Vous devez les remplacer par votre alimentation ou les vitamines prénatales. La vitamine B-2 garde vos yeux en santé et aide votre peau à paraître éclatante et rafraîchie. Les femmes enceintes devraient prendre 1,4 milligrammes de vitamine B-2 par jour (par rapport à 1,1 mg par jour pour les femmes non enceintes). Le poulet, la dinde, le poisson, le yogourt, les cornflakes et les œufs sont tous remplis de vitamine B-2.

Vitamine B-3: La niacine

B-3 travaille dur pour améliorer votre digestion, soulager les nausées et réduire les migraines douloureuses. Les médecins recommandent que les futures mères prennent 18 milligrammes par jour. Un délicieux sandwich à base de pain de grains entiers garni de salade de thon frais peut vous fournir une excellente source de vitamine B-3.

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Vitamine B-5: Acide pantothénique

B-5 aide à créer des hormones et soulage ces douloureuses crampes aux jambes douloureuses. Les mamans d'être besoin d'environ 6 milligrammes de vitamine B-5 sur une base quotidienne. Le petit-déjeuner peut inclure des jaunes d'œufs brouillés ou un bol de céréales à grains entiers.

Continuez avec un déjeuner riche en vitamine B-5 de riz brun copieux sauté avec du brocoli et des noix de cajou. Un goûter de biscuits fourrés au beurre d'arachide agrémenté d'un verre de lait rafraîchissant peut combler vos besoins quotidiens.

Vitamine B-6: Pyridoxine

La vitamine B-6 joue un rôle essentiel dans le développement de votre cerveau et de votre système nerveux au cours des neuf prochains mois.Il est également vital pour la production de norépinéphrine et de sérotonine, deux des neurotransmetteurs les plus importants (messagers du signal). Il peut être très pratique pour vous aider à combattre ces effets secondaires de nausées et de vomissements.

"Nous recommandons souvent la vitamine B-6 pour le soulagement des nausées en début de grossesse", explique Amelia Grace Henning, C.N. M. au Massachusetts General Hospital à Boston, Massachusetts. "Typiquement, entre 25 à 50 mg jusqu'à trois fois par jour. "Mais, les médecins conseillent que, bien que la vitamine B-6 est sans danger pour les femmes enceintes, ils ne devraient pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Les céréales à grains entiers, les bananes, les papayes et les haricots sont toutes des sources naturelles de vitamine B-6.

Vitamine B-7: Biotine

L'US Food and Nutrition Board de l'Institut de médecine de la National Academy of Science recommande un apport quotidien adéquat de 30 mcg de vitamine B-7 pendant la grossesse (35 mcg pour les femmes allaitantes). La grossesse peut souvent causer une carence en biotine, il est donc important de s'assurer que vous en avez assez. Les aliments riches en vitamine B-7 comprennent l'avoine, les champignons, la bette à carde et le lait.

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Vitamine B-9: Acide Folique

C'est peut-être le plus important des vitamines B à prendre pendant votre grossesse. La Marche des dix sous recommande que les femmes en âge de procréer prennent 400 microgrammes d'acide folique (vitamine B-9) chaque jour avant et après leur grossesse.

L'acide folique, pris pendant cette période, peut aider à réduire le risque que votre bébé développe des malformations congénitales, y compris le spina-bifida et d'autres anomalies du tube neural. Une fois que vous devenez enceinte, vos besoins en acide folique vont augmenter. L'acide folique est également essentiel pour la production de globules rouges.

Prendre quotidiennement une vitamine prénatale contenant au moins 600 microgrammes d'acide folique, en plus de consommer des aliments riches en acide folique, vous assurera d'obtenir la bonne quantité. Les sources de vitamine B-9 comprennent:

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• oranges
• pamplemousses
• vert, légumes à feuilles comme les épinards
• brocoli
• asperges

Vitamine B12: Cobalamine

B -12 aide à maintenir votre système nerveux. Les sources de vitamine B-12 comprennent le lait, la volaille et le poisson. La quantité recommandée de vitamine B-12 pendant la grossesse est d'environ 2. 6 microgrammes par jour.

Mais les médecins croient également qu'un supplément de vitamine B12 avec de l'acide folique (que l'on retrouve dans les vitamines prénatales) aidera non seulement à prévenir les malformations congénitales, mais aussi à combattre les malformations de la colonne vertébrale et du système nerveux central. système.

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A emporter

Vitamine	Avantage
B-1 (thiamine)	Joue un grand rôle dans le développement du cerveau de votre bébé
B-2 (riboflavine)	vos yeux sont en bonne santé, et votre peau rayonne et fraîche
B-3 (niacine)	Améliore la digestion et peut soulager les nausées et les nausées
B-5 (acide pantothénique)	Aide à créer des hormones de grossesse crampes dans les jambes
B-6 (pyridoxine)	joue un grand rôle dans le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé
B-7 (biotine)	La grossesse peut causer une carence en biotine votre apport
B-9 (acide folique)	Peut réduire le risque de développer des malformations congénitales
B-12 (cobalamine)	Aide à maintenir la colonne vertébrale et le système nerveux central de votre bébé <999 > La supplémentation systématique du complexe de la vitamine B au-delà de ce qui est inclus dans les vitamines prénatales n'est généralement pas recommandée, dit Henning."Bien qu'il puisse y avoir quelques recherches dans ce domaine, les données à ce jour n'ont pas soutenu les changements dans la supplémentation de routine. "Prendre des mesures simples pour manger un régime bien équilibré rempli d'une combinaison de ces vitamines B vous gardera et votre bébé fort et en bonne santé.