Comment construire des habitudes plus saines Cette nouvelle année

Les périodes de transition, comme le début d'une nouvelle année, sont le moment idéal pour changer de vieux schémas et commencer à construire de meilleures habitudes. En remplaçant certaines habitudes moins saines - comme sauter le petit déjeuner ou manger des bonbons entre les repas - avec des choix plus sains, vous pouvez prendre des mesures pour maintenir un poids santé tout au long de l'année.

Qu'y a-t-il d'important de prendre le contrôle de vos habitudes? Selon un rapport du New York Times, les recherches de l'Université Duke suggèrent que nos habitudes peuvent avoir plus d'influence sur nos choix quotidiens que notre prise de décision consciente. L'étude a montré que les habitudes peuvent façonner jusqu'à 45 pour cent de nos choix quotidiens.

PublicitéPublicité

Comment se forment les habitudes?

Vous êtes-vous déjà demandé comment les habitudes se forment? Avant de pouvoir adopter une approche proactive pour changer vos habitudes, il est utile de comprendre le processus psychologique derrière la formation des habitudes. Charles Duhigg, journaliste pour The New York Times et auteur du livre The Power of Habit, note que toutes les habitudes suivent un processus en trois parties appelé la «boucle des habitudes». La boucle des habitudes implique une «queue», une «routine» et une «récompense».

La première étape de la boucle des habitudes, la queue, est un déclencheur qui indique à votre cerveau de passer en mode automatique. À ce stade du processus, la partie de votre cerveau qui prend normalement les décisions passe à l'arrière-plan et vous agissez par habitude. La deuxième étape, la routine, comprend toutes les actions que vous effectuez après le signal. Rien de tout cela ne se passerait sans la troisième étape: la récompense. La récompense aide votre cerveau à se souvenir de l'action et veut la répéter dans le futur.

Comment briser une vieille habitude

Les habitudes sont excellentes lorsqu'elles vous aident à améliorer votre santé et à gérer votre poids - par exemple, en mangeant des repas équilibrés et en faisant de l'exercice. Le problème vient quand vous développez des habitudes comme la suralimentation ou le tabagisme. Si vous avez des habitudes que vous aimeriez changer dans la nouvelle année, il est important d'apprendre la façon la plus simple de faire un changement.

Publicité

Dans une interview accordée à la National Public Radio (NPR), Duhigg a fait remarquer qu'il était de la compétence de tout le monde de rompre avec ses habitudes: "Ce que nous savons des études de laboratoire, c'est qu'il n'est jamais trop tard. habitude ", a déclaré Duhigg NPR" Les habitudes sont malléables tout au long de votre vie. "

Duhigg a souligné que le moyen le plus efficace pour briser les habitudes est de comprendre leur structure. Il note qu'une fois que vous faites reconnaître les indices et les récompenses dans leur propre comportement, ces habitudes deviennent beaucoup plus faciles à changer.

PublicitéAdvertisement

Pour comprendre le point de Duhigg, revisitons la boucle des habitudes avec un exemple. Dites que vous aimeriez casser votre habitude nocturne de manger un bol de crème glacée après le dîner.La première étape consiste à examiner votre processus, et voir si vous pouvez comprendre ce que votre queue est pour cette habitude. Votre queue peut se sentir pas tout à fait pleine après le dîner, et vouloir un bonbon pour rassasier votre faim.

Ensuite, regardez votre routine autour de cette habitude. Votre routine pourrait marcher vers le congélateur, en sélectionnant votre bol préféré, et en dégageant deux boules de crème glacée. Maintenant, pensez à la récompense que vous recevez pour cette habitude. Peut-être, c'est la ruée que vous obtenez du sucre et la douceur du dessert. Ou, votre récompense pourrait être quelque chose de plus complexe, comme le sentiment de décadence et de luxe que vous obtenez de profiter d'un régal crémeux. Afin de briser cette habitude, vous devez trouver une nouvelle queue, une routine et une récompense.

Comment construire une saine habitude

Selon la Cleveland Clinic, plusieurs études ont suggéré que les médecins sont en meilleure santé et ont une plus grande longévité que les autres. La recherche montre que les habitudes saines des médecins sont derrière leurs meilleurs résultats de santé. Cependant, même si vous connaissez certains comportements qui vous aideront à maintenir un poids santé, comme manger moins de sucre et faire de l'exercice, vous ne saurez peut-être pas comment développer ces habitudes.

Pour mieux comprendre cela, considérons notre exemple de la crème glacée. Vous savez maintenant que pour casser une vieille habitude et la remplacer par une habitude plus saine, vous devez modifier votre boucle d'habitude. Ainsi, pour remplacer la crème glacée après le dîner par un morceau de fruit, par exemple, vous avez besoin d'un nouvel indice pour déclencher une nouvelle réponse.

Après avoir fini de dîner, vous ressentez habituellement le sentiment de ne pas vous sentir rassasié et d'avoir envie d'un dessert pour terminer votre repas. Une façon de modifier ce sentiment est de manger votre repas plus lentement, de sorte que vous avez moins d'appétit pour le dessert. Vous finirez votre repas avec un estomac plus plein, et cela peut être votre nouvelle queue pour marcher vers le bol de fruits.

PublicitéPublicité

Ensuite, prenez l'habitude de choisir un fruit et de le manger après le dîner. À mesure que vous vous habituerez à cette nouvelle habitude, vous constaterez peut-être que vous en obtenez une nouvelle récompense: un goût sucré, mais sans le sucre qui vient de votre habitude de crème glacée.

Mais que se passe-t-il si la récompense dont vous rêvez est un peu plus complexe - comme le désir d'un festin luxueux? Dans ce cas, vous pouvez choisir des fruits plus décadents, comme les framboises ou les grenades.

Indice HealthAhead: Construire des habitudes plus saines cette année

Une fois que vous avez compris la psychologie qui sous-tend la formation des habitudes, il devient beaucoup plus facile d'abandonner les vieilles habitudes et de construire des habitudes plus saines. Maintenant que vous êtes sur la voie de meilleures habitudes, pourquoi ne pas faire de cette année votre santé? Consultez régulièrement le portail HealthAhead pour obtenir d'autres conseils sur la façon d'améliorer votre santé et votre bien-être, une petite habitude à la fois.