Stress des Fêtes: Comment faire pour guérir

Avec l'arrivée des vacances vient la saison annuelle de la famille, de la nourriture, des cadeaux et du stress.

Les vacances peuvent être une période joyeuse, mais elles peuvent également exacerber de nombreux facteurs de stress qui pourraient accroître le sentiment d'anxiété chez de nombreuses personnes qui souhaitent s'amuser en famille.

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L'American Psychological Association était préoccupée par les niveaux de stress pendant les vacances, alors ils ont créé leur propre centre de ressources sur le stress des vacances pour ceux qui cherchent un peu d'aide.

L'APA a même identifié les quatre principaux facteurs de stress des vacances: les conversations familiales difficiles, la pression des cadeaux, les finances et la gestion des attentes.

Vaile Wright, Ph.D., psychologue clinicien et directeur de la recherche et des projets spéciaux de l'APA, a déclaré que les vacances peuvent être difficiles pour diverses raisons.

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"Je pense que pour la plupart des gens, les vacances sont une période joyeuse et positive, mais pour certains groupes, nous savons que les vacances apportent des facteurs de stress supplémentaires", a-t-elle déclaré.

Elle a expliqué que le financement et la pression des vacances peuvent avoir des répercussions sur certains groupes.

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"Ces groupes sont généralement des femmes ou des personnes qui se sentent responsables de leur famille", a-t-elle déclaré. "Puis aussi les personnes qui sont peut-être à faible revenu … qui ont vraiment du mal à trouver le revenu supplémentaire pour payer les vacances. "

L'argument familial annuel

L'APA a classé l'un des quatre principaux facteurs de stress parmi les «réunions familiales difficiles. «Lorsque les familles se réunissent sous un même toit, des griefs de longue date ou des idéologies politiques concurrentes peuvent mener à des disputes ou à des insultes qui ruinent même le meilleur festin des fêtes.

Pour éviter ce stress, Wright a conseillé à chaque famille de décider comment elle veut aborder des sujets délicats.

"Il n'y a pas de règles strictes à ce sujet, certaines familles pourraient décider que les vacances sont l'occasion de ne pas parler de choses difficiles. Pour d'autres, c'est peut-être un moment parfait parce que tout le monde est réuni, alors il est logique d'avoir des dialogues efficaces. "

Wright a dit que si vous êtes engagé dans une discussion que vous avez hâte d'éviter, vous devriez vous sentir capable de vous retirer.

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"S'éloigner est bien - prendre une pause - si deux personnes discutent entre elles et que vous ne voulez pas en faire partie, retirez-vous. "

Cependant, si quelqu'un discute d'un sujet pour lequel vous avez une objection morale, selon Wright, il est bon de parler et de le contredire (délicatement).

"Si vous entendez des gens dire des choses que vous trouvez moralement répréhensibles, je pense qu'il est de notre responsabilité de prendre la parole et de parler d'une manière qui soit efficace", a-t-elle dit.

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Mais elle a suggéré d'éviter les accusations ou les disputes mesquines.

"Quand nous communiquons ce que nous ressentons vraiment pour quelqu'un et que nous le faisons d'une manière qui nous permet de maintenir la relation, je pense que nous nous sentons mieux à la fin", a-t-elle dit.

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Maux de tête cadeaux

Si l'idée d'offrir un cadeau à tout le monde à votre cousin vous donne des maux de tête, Wright vous conseille de rester sain d'esprit et de ne pas vous ruiner.

Wright a expliqué que les familles devraient être honnêtes avec leurs ressources financières et transparentes avec les enfants.

"Une des choses importantes à faire est de s'asseoir et de réfléchir aux traditions que vous avez et d'évaluer si elles s'alignent sur vos objectifs et vos valeurs", a-t-elle dit.

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Par exemple, une famille peut décider qu'au lieu de dépenser de l'argent pour beaucoup de petits cadeaux, elle va réunir de l'argent pour des vacances.

"Si vous vous asseyez vraiment et vous vous demandez:" Qu'est-ce qui est important pour moi à cette période de l'année? Et tu viens avec la famille. Alors vous savez que trouver le cadeau parfait est vraiment en accord avec vous passer du temps avec votre famille? " dit-elle.

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L'APA a aussi quelques suggestions, y compris la tenue d'une liste de choses à faire pour les fêtes, donc il n'y a pas de brouillage de dernière minute pour les cadeaux. Ils conseillent également de fixer des attentes réalistes afin que vous ne sentiez pas la pression pour donner à tout le monde, y compris votre compagnon de bureau, le meilleur cadeau qu'ils aient jamais reçu.

Ne vous endettez pas pendant les vacances

La pression exercée par les cadeaux, les voyages et l'organisation de fêtes de fin d'année peut mettre votre portefeuille à rude épreuve.

L'APA contient quelques conseils clés pour ne pas épuiser votre santé mentale et votre porte-monnaie.

Ils vous conseillent de prendre une décision financière à la fois, de suivre vos dépenses et d'élaborer un plan pour contrer les facteurs de stress financiers.

En prenant une décision financière à la fois, vous ne serez pas usé et vous manquerez de volonté pour dire non. Le suivi des dépenses a été trouvé pour aider les gens à maîtriser leurs dépenses. De plus, établir un plan financier peut aider les gens à éviter d'être submergés par leurs dépenses.

"Lorsque votre liste de dépenses de vacances dépasse votre budget mensuel, réduisez", a conseillé l'APA. "Rappelez-vous que la famille, les amis et les relations comptent plus que les objets matériels. "

Gérez vos vacances Pinterest à la loupe

Tout le monde adore montrer un bel arbre de Noël, une menorah ou un autre souvenir de vacances. Mais un assaut non-stop de scènes de vacances parfaites sur Facebook peut même rendre l'hôte le plus à l'aise.

Selon l'APA, il peut être utile de fixer des attentes réalistes et de se rappeler qu'une «poitrine brûlée» ne signifie pas que vous ne pouvez pas passer des vacances amusantes et mémorables.

De plus, l'APA a indiqué que si un enfant demande un cadeau trop cher, les parents peuvent parler de ce qui est réaliste comme cadeau et pourquoi les vacances sont plus que de simples cadeaux.

Wright a également suggéré que les gens prennent du temps pour eux-mêmes et prêtent attention aux signes que le stress des vacances nuit à leur santé.

"Pour beaucoup de gens, le stress peut d'abord se manifester par des symptômes physiques, comme des maux d'estomac, des maux de tête, comme une augmentation de la tension artérielle", a-t-elle dit. "Vous voulez faire attention à ces symptômes avant qu'ils ne s'aggravent. "

L'APA dit que les gens peuvent éviter d'être dépassés en réfléchissant sur" les aspects de votre vie qui vous donnent de la joie ", en faisant une promenade, et en prenant généralement du temps pour vous.

Wright a dit que si les symptômes de stress commencent à entraver votre vie, il pourrait être utile de commencer à voir un conseiller ou de parler à quelqu'un de ce qui cause votre stress.

"Quand il commence à interférer de manière significative dans notre vie, c'est là que nous devons vraiment prendre du recul et évaluer ce qui se passe. "

En général, Mme Wright a dit qu'elle voulait que les gens se laissent tranquille et essaient de passer du temps avec leur famille et leurs amis.

"Je veux encourager tout le monde à faire une pause. Il n'y a pas de vacances parfaites. "