Insomnie en début de grossesse: pourquoi cela arrive et quoi faire

Aperçu

Pour une future maman, connaître une privation de sommeil après la naissance du bébé est une évidence. Mais vous n'avez probablement pas réalisé qu'il pourrait également se produire au cours du premier trimestre de la grossesse.

La plupart des femmes éprouvent des problèmes de sommeil pendant la grossesse. Les femmes enceintes ont tendance à dormir davantage pendant leurs premiers trimestres (bonjour, heure du coucher précoce) mais connaissent une baisse importante de la qualité de leur sommeil. Il s'avère que la grossesse peut vous faire vous sentir épuisé toute la journée. Il peut également causer de l'insomnie la nuit.

Voici quelques-uns des coupables les plus communs pour l'insomnie au début de la grossesse, ainsi que quelques conseils pour vous aider à mieux dormir.

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Comprendre l'insomnie

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie signifie que vous avez de la difficulté à vous endormir, à rester endormi ou aux deux. Les femmes peuvent souffrir d'insomnie à tous les stades de la grossesse, mais elles ont tendance à être plus fréquentes au cours des premier et troisième trimestres. Entre les pauses de minuit de salle de bains, les hormones hors de contrôle, et les ennuis de grossesse tels que la congestion et les brûlures d'estomac, vous pourriez passer plus de temps hors de votre lit que dedans. Les bonnes nouvelles: Alors que l'insomnie peut être misérable, ce n'est pas nocif pour votre bébé.

La logistique pure joue également un rôle. À la fin d'une grossesse, de nombreuses femmes ont du mal à se sentir à l'aise pour bien dormir. Pendant le premier trimestre, vous pourriez ne pas avoir beaucoup de ventre de bébé à accueillir, mais il y a d'autres problèmes qui peuvent empêcher une bonne nuit de sommeil.

Causes pendant la grossesse

Quelles sont les causes de l'insomnie pendant la grossesse?

Vous attendez? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez être éveillé aux petites heures. Ceux-ci peuvent comprendre:

besoin d'uriner fréquemment
nausées ou vomissements
douleurs dorsales
sensibilité des seins
gêne abdominale
crampes aux jambes
essoufflement
brûlures d'estomac
rêves vifs

D'autres causes de l'insomnie peuvent être liées au stress. Vous pourriez vous sentir anxieux au sujet du travail et de l'accouchement, ou vous inquiéter de la façon dont vous allez équilibrer le travail en étant une nouvelle mère. Ces pensées peuvent vous garder éveillé la nuit, surtout après votre troisième visite à la salle de bain.

Il peut être difficile de vous distraire de ces pensées, mais essayez de vous rappeler que vous inquiéter n'est pas productif. Au lieu de cela, essayez d'écrire toutes vos préoccupations sur papier. Cela vous donnera l'occasion d'envisager des solutions possibles. S'il n'y a pas de solutions ou que vous ne pouvez rien faire, tournez la page dans votre journal et concentrez-vous sur un autre problème. Cela peut aider à vider votre esprit afin que vous puissiez vous reposer.

Être à l'avant avec votre partenaire au sujet de vos sentiments et de vos inquiétudes peut aussi vous aider à vous sentir mieux.

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Meilleure routine au coucher

Préparez une routine au coucher

L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour gérer l'insomnie pendant votre grossesse est d'adopter de bonnes habitudes de sommeil.

Commencez par essayer d'aller au lit à la même heure tous les soirs. Commencez votre routine avec quelque chose de relaxant pour vous aider à vous détendre.

Évitez le temps d'écran au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue du téléviseur, de votre téléphone mobile ou de votre tablette peut avoir un impact sur le rythme circadien de votre corps. Essayez de lire un livre à la place.

Prendre un bain apaisant pourrait aussi vous rendre somnolent. Faites juste attention à ce que la température ne soit pas trop chaude - cela peut être dangereux pour votre bébé en développement. Ceci est particulièrement vrai au début de la grossesse.

Par mesure de sécurité, évitez les cuves thermales.

Régime alimentaire et exercice

Régime alimentaire et exercice physique

La diète et l'exercice physique peuvent avoir un impact sur votre sommeil.

Buvez

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, mais minimisez la consommation d'alcool après 7 p. m. Essayez d'éviter la caféine à partir de la fin de l'après-midi.

Manger pour dormir

Manger un repas sain, mais essayez d'en profiter lentement pour réduire vos risques de brûlures d'estomac. Manger un dîner tôt peut également aider, mais ne pas aller au lit affamé. Mangez une collation légère si vous avez besoin de manger quelque chose tard dans la soirée. Quelque chose de riche en protéines peut maintenir votre taux de sucre dans le sang pendant la nuit. Un verre de lait chaud peut aussi vous aider à vous endormir.

Apprenez-en davantage sur les aliments et les boissons qui peuvent améliorer le sommeil.

Exercice

Restez actif pendant la journée pour vous reposer le soir.

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Le confort est la clé

Se rendre plus confortable et se rendre dans sa chambre à coucher peut améliorer le sommeil.

Soyez à l'aise

Installez-vous confortablement. Allongez-vous, mettez un oreiller entre vos genoux et utilisez-en un sous votre ventre.

Si la sensibilité des seins vous dérange, optez pour un soutien-gorge de sommeil confortable et ajusté.

Changement climatique

Gardez votre pièce fraîche, sombre et silencieuse pour des conditions de sommeil optimales. Utilisez une veilleuse dans la salle de bain pour ces visites de minuit. La faible lumière sera moins choquante qu'une lumière au plafond lumineux.

Essayez de vous détendre

Pratiquez des façons de vous sentir plus détendu la nuit.

Distrayez-vous

Si vous êtes allongé sur votre lit et que vous êtes éveillé, levez-vous et distrayez-vous avec quelque chose jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour vous endormir. C'est plus efficace que de rester allongé dans son lit et de regarder l'horloge.

Détendez-vous

Pratiquez la méditation ou essayez des techniques et des exercices de relaxation. Ces méthodes sont souvent enseignées dans les classes d'accouchement.

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Plats à emporter

Pour la plupart des femmes, l'insomnie au cours du premier trimestre va passer. Si vous rencontrez des problèmes, essayez de faire des siestes pendant la journée. Mais ne prenez pas de suppléments, de médicaments ou d'herbes pour dormir, jusqu'à ce que vous consultiez votre médecin.

Si votre insomnie nuit à votre capacité de fonctionner, votre médecin pourrait vous prescrire un sédatif que vous pouvez prendre pendant la grossesse.