Préparer les Fêtes avec les Diabètes de Type 2

Avez-vous déjà eu l'impression que les tentations de vacances se cachent dans tous les coins, rendant encore plus difficile la gestion de votre diabète de type 2? Les bonnes nouvelles sont qu'avec un peu de préparation, vous pouvez tirer le meilleur parti de la saison des vacances sans dérailler votre gestion du diabète. Utilisez ce guide pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Faites une liste (et vérifiez-la autant de fois que nécessaire)

Commencez par créer une liste de tout ce que vous voulez accomplir pour les vacances. Vous pouvez vous y reporter, y ajouter des éléments et les cocher lorsque vous les terminez. Simplement écrire tout peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et prêt à planifier votre approche.

PublicitéPublicitéS. Les objectifs de M. A. R. T. sont:

• Spécifique
• Mesurable
• Atteignable
• Réaliste
• Suivable / chronométrée

N'oubliez pas d'inclure votre gestion du diabète ou vos objectifs généraux de santé dans la liste. Prévoyez un rendez-vous avec votre éducateur certifié en diabète (CDE) ou un autre membre de votre équipe de soins de santé pour établir certains objectifs de S. M. A. R. T. pour vous garder sur la bonne voie. Prime? Si vous travaillez maintenant sur les objectifs de santé, vous avez le temps de prendre de l'élan avant que tout le monde commence à parler de résolutions pour la nouvelle année!

Conseils pour manger sainement pendant les Fêtes

Rappelez-vous ces conseils pour éviter de prendre du poids pendant les vacances et suivre votre plan de gestion du diabète:

• Invité à une fête? Proposez d'apporter un plat sain. Nous garantissons que quelqu'un d'autre sera reconnaissant pour l'option santé aussi!
• Ne sautez pas de repas pour épargner pour un festin de vacances. Cela rend plus facile de trop manger et de contrôler votre glycémie. Au lieu de cela, mangez des petits repas équilibrés pour freiner la faim et éviter de trop manger.
• Insérez dans certains favoris! Vous n'avez pas besoin de vous priver de cette tranche de tarte à la citrouille que vous avez rêvée toute l'année; rappelez-vous juste que la modération est la clé.
• Créez de nouvelles traditions alimentaires. Alors que les favoris habituels sont bons avec modération, pourquoi ne pas ajouter de nouvelles recettes plus saines aux menus de vacances? Essayez cette recette de la cuisine propre de Lexi pour la soupe de courge française.
• Pardonnez-vous si vous dérapez ou abusez. Reconnaissez ce que vous avez ressenti, puis recommencez à manger sainement avec votre prochain repas ou collation.
• Bougez. Même si vous omettez la salle de gym pour vérifier quelques éléments de votre liste de choses à faire, n'oubliez pas que les petites choses s'additionnent quand il s'agit d'activité physique. Essayez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de vous garer vers l'arrière du parking pour faire plus d'exercice. L'exercice peut réduire le stress, vous donner plus d'énergie, aider à abaisser votre glycémie et vous aider à atteindre vos objectifs de santé.

Réduisez les coûts tout en améliorant votre santé

Que vous organisiez un dîner de Thanksgiving pour vos amis ou que vous achetiez des cadeaux pour vos mignons neveux et nièces, les dépenses de vacances peuvent vous coûter cher.Voici quelques raccourcis pour réduire vos dépenses et prendre votre santé en main en cette saison des fêtes:

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• Découvrez des programmes de santé et de bien-être rentables offerts par votre employeur ou votre assureur. Quelques exemples incluent les vaccins antigrippaux gratuits, les comptes de dépenses flexibles (FSA), les comptes d'épargne santé (HSA) et les incitations à la perte de poids.
• Échangez les sodas et autres boissons sucrées, y compris les créations de café coûteuses, contre de l'eau. Celui-ci fera des merveilles pour votre tour de taille et votre portefeuille.
• S'engager à cesser de fumer. Pourquoi attendre le 1er janvier pour éliminer ce coût malsain? En plus des améliorations immédiates à votre santé, chaque paquet de cigarettes que vous n'achetez pas vous fera économiser environ 10 dollars!

Préparez soigneusement votre liste de souhaits pour les fêtes

Que vous échangiez des listes de souhaits avec votre belle-famille ou que vous fassiez des cadeaux de fête, ces idées cadeaux créatives sont parfaites pour rester dans la bonne humeur!

• Une séance avec une diététiste professionnelle. Ces professionnels peuvent vous aider à identifier les habitudes alimentaires problématiques et peuvent élaborer des plans de repas réalistes et abordables pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de diabète et de santé en général.
• Une nouvelle routine de fitness. Si votre routine d'exercice est amusante, vous aurez peut-être plus de chance de prendre le temps de le faire - même au milieu des rassemblements de vacances et des courses. Consultez les cours d'exercices en groupe, les séances d'entraînement personnel ou les options de conditionnement physique à la maison pour trouver quelque chose qui correspond à votre style, votre horaire et votre budget. Vous cherchez un peu plus de motivation? Les trackers portables et les applications pour smartphones peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Vous pouvez même défier vos amis de se tenir mutuellement responsables!
• Des outils de cuisine pour faire de la cuisine saine un jeu d'enfant. Faites-nous confiance, cette suggestion parlera d'elle-même après la première fois que vous jetez des ingrédients dans votre nouvelle mijoteuse et que vous revenez quelques heures plus tard à un délicieux ragoût ou une soupe bien arrosée.

Simplifiez votre cadeau et faites l'épicerie

Qui a dit que les achats de fêtes devaient avoir lieu pendant les vacances? Commencez tôt si vous le pouvez. Étendre les achats de vacances à travers l'année peut le rendre moins accablant et moins d'un coup direct à votre budget tout à la fois.

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Évitez les files d'attente frustrantes et gagnez du temps en faisant vos achats de vacances en ligne. Vous pouvez même faire emballer les cadeaux ou faire livrer les fournitures d'emballage à votre porte! Cette astuce fonctionne même pour l'épicerie - de nombreux magasins vous permettent maintenant de passer des commandes en ligne et de planifier un délai de livraison qui correspond à vos besoins.

Voyager intelligemment

S'asseoir pendant une longue période sur un vol de ski de fond peut avoir des conséquences néfastes. Prenez le contrôle avec ces astuces de voyage:

• Sélectionnez un siège d'allée pour le rendre plus facile à lever et à étirer tout au long du vol.
• Gardez vos fournitures de diabète à proximité! Assurez-vous que vos médicaments, votre insuline et vos réserves de glucose sanguin sont dans votre bagage à main au cas où vos bagages enregistrés seraient retardés ou perdus.C'est aussi une bonne idée d'avoir des copies de vos ordonnances ou une note d'un médecin sur place pour vous aider à traverser ces lignes de sécurité.
• Portez vos chaussettes les plus confortables et vos chaussures bien ajustées, ou même vos pantoufles fermées avec une semelle rigide.

Attrapez des Zzz

Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research suggère que le manque de sommeil est lié à l'obésité et à d'autres problèmes de santé qui peuvent avoir un impact sur votre diabète. La National Sleep Foundation (NSF) recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes.

Lorsque vous êtes prêt à aller au lit, faites de votre mieux pour éteindre les appareils tels que les téléphones, les tablettes et les téléviseurs. La recherche de l'Académie nationale des sciences des États-Unis (PNAS) suggère que l'utilisation de ces appareils électroniques émettant de la lumière perturbe réellement votre cycle de sommeil, ce qui a un impact négatif sur votre santé en général.

Déstressez

Saviez-vous que les hormones libérées par votre corps lorsque vous êtes stressé peuvent augmenter votre glycémie? Cela signifie que l'apprentissage de la gestion du stress peut aider à la prise en charge quotidienne du diabète. Voici quelques conseils:

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• Respirez. Lorsque vous vous sentez submergé, respirez profondément. Vous pourriez vouloir vous retirer de la situation brièvement pour vous calmer. Se concentrer sur votre respiration dans un espace calme peut vous aider.
• Faites une pause. Prenez le temps de prendre des pauses de cinq minutes tout au long de la journée. Étirez votre corps et libérez la tension qui s'est accumulée, ou faites une promenade pour vous dégager la tête.
• Choisissez vos batailles. Vous n'êtes pas obligé de faire tout ce temps des Fêtes. Hiérarchisez ce qui est le plus important pour vous et concentrez-vous sur ces choses. De cette façon, vous trouverez le temps pour les pièces que vous aimez vraiment!

Demandez de l'aide

Dernier point, mais certainement pas le moindre, si quelqu'un vous propose d'apporter un plat d'accompagnement au dîner de Thanksgiving que vous organisez, laissez-les! Transformez des tâches comme mettre des décorations dans une activité de groupe afin que tout ne soit pas sur vous.

Nous savons que vivre avec le diabète peut être stressant, mais vous n'êtes pas seul. Se connecter avec des personnes en ligne ou dans votre communauté à travers des groupes de soutien peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale, physique et émotionnelle. Si vous êtes plus à l'aise de parler avec un professionnel, les thérapeutes peuvent vous aider à développer des outils pour faire face aux différents facteurs de stress dans votre vie.

Julia Telfer, MPH, a obtenu un BA en psychologie à l'Université d'Elon en Caroline du Nord et a obtenu son MPH en politique et gestion de la santé à la Faculté de médecine et des sciences de la santé du New York Medical College à Valhalla, New York. Certificat en études d'éducation à la santé.

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Julia a participé activement à des programmes de santé publique axés sur la vaccination des adultes, la santé des femmes, la consommation de substances et les soins de maternité. Elle développe et maintient également des contenus liés à la santé pour les populations de patients atteints de diabète et de cancer dans des sociétés d'assurance et d'appareils tiers. Julia est actuellement directrice de la prévention dans une organisation à but non lucratif du VIH / SIDA au Connecticut, où elle est responsable de la planification, de l'exécution, de l'évaluation et de la gestion de tous les programmes de prévention et de réduction des risques.