Comment perdre du poids pendant la grossesse

Dans un monde parfait, tu avais planifié ta grossesse de toutes les manières possibles. Cela incluait de descendre à votre poids idéal à l'avance. Mais pour de nombreuses femmes, ce n'est pas réaliste. La grossesse, bien qu'excitante, peut devenir un problème de poids pour les femmes déjà en surpoids. C'est à cause du gain de poids inévitable associé au fait d'avoir un bébé.

Heureusement, de plus en plus de recherches suggèrent que perdre du poids pendant la grossesse pourrait être possible - et même bénéfique - pour certaines femmes qui sont en surpoids ou obèses (elles ont un IMC supérieur à 30).

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Perdre du poids, d'un autre côté, n'est pas approprié pour les femmes enceintes qui avaient un poids santé avant la grossesse. Si vous croyez que vous pouvez bénéficier d'une perte de poids pendant la grossesse, parlez à votre médecin de la façon de le faire sans danger pour votre bébé.

Créez un plan de perte de poids progressive pendant la grossesse

Avant même de naître, votre futur bébé compte sur vous de nombreuses façons. Votre corps les nourrit et les porte pendant environ 40 semaines, les aidant à grandir et à se développer. Avoir un excès de poids peut causer des problèmes pendant la grossesse, car il peut nuire à ces processus.

Être obèse pendant la grossesse peut entraîner:

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• naissance prématurée
• mortinatalité
• accouchement par césarienne
• malformations cardiaques chez le bébé
• diabète gestationnel chez la mère (et le diabète de type 2 plus tard dans la vie)
• hypertension artérielle chez la mère
• prééclampsie: forme sévère d'hypertension qui peut également affecter d'autres organes comme les reins
• apnée du sommeil
• caillots sanguins (surtout dans votre jambes)
• infections chez la mère

Malgré de tels dangers, votre meilleure approche de la perte de poids passe par un plan cohérent, quoique graduel, axé sur des changements de style de vie plus sains. La perte de poids progressive est la meilleure pour votre corps et votre bébé.

Si votre médecin vous recommande de perdre du poids, voici comment le faire en toute sécurité pendant la grossesse.

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1. Savoir combien de poids vous devez gagner

Être en surpoids pendant la grossesse peut parfois changer la mise au point pour seulement perdre du poids. Mais le fait est que vous gagnerez quand même du poids, et il est important de savoir à quel point il est sain. Après tout, il y a un humain qui grandit en vous!

Suivez les recommandations de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales en fonction de votre poids avant la grossesse:

• obèses (IMC de 30 ou plus): gagnez 11 à 20 livres
• IMC entre 25 et 29. 9: 15 à 25 livres
• poids normal (18. 5 à 24. 9 IMC): peut gagner entre 25 et 35 livres

2. Réduire les calories

La première façon de perdre du poids est de réduire votre apport calorique quotidien.Manger plus de calories que vous brûlez est la cause la plus fréquente de gain de poids. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre. En l'espace d'une semaine, cela équivaut à environ 500 calories par jour à découper.

Avant de réduire ce nombre de calories, assurez-vous de tenir un journal de bord et de déterminer combien de calories vous mangez réellement. Vous pouvez parler à un diététicien pour discuter des plans de nourriture. Vous pouvez également rechercher des étiquettes nutritionnelles pour les aliments dans les magasins ou les restaurants pour avoir une idée du nombre de calories dans chaque aliment.

Gardez à l'esprit que les femmes enceintes ne devraient pas consommer moins de 1 700 calories par jour. C'est le minimum et cela permet de s'assurer que vous et votre bébé consommez suffisamment d'énergie et de nutriments régulièrement.

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Si vous consommez normalement beaucoup plus de calories, pensez à réduire progressivement. Par exemple, vous pouvez:

• manger des portions plus petites
• découper des condiments
• échanger des graisses malsaines (comme le beurre) pour une version végétale (essayez l'huile d'olive)
• des produits de boulangerie pour fruits
• faites le plein de légumes au lieu des glucides traditionnels, et optez plutôt pour l'eau
• évitez les grandes quantités de malbouffe, comme les croustilles ou les bonbons
• Prenez une vitamine prénatale quotidienne pour vous assurer que vous obtenez tous les les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Le folate est particulièrement important, car il contribue à diminuer le risque de malformations congénitales.

Évitez de jeûner ou de sauter des repas afin de perdre du poids pendant la grossesse. Ces méthodes restreignent les nutriments au fœtus et peuvent causer des fausses couches ou des malformations congénitales. Les changements drastiques dans votre glycémie ne sont pas bons pour vous ou votre bébé.

3. Exercice 30 minutes par jour

Certaines femmes ont peur de faire de l'exercice par peur de nuire à leurs bébés. Mais ce n'est certainement pas vrai. Alors que certains exercices, tels que situps, peuvent éventuellement être dangereux, l'exercice global est extrêmement bénéfique.

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Il peut vous aider à maintenir votre poids, à réduire les malformations congénitales et même à soulager certains des maux et des douleurs que vous éprouvez pendant la grossesse.

La recommandation actuelle n'est pas différente de celle des femmes non enceintes: 30 minutes d'activité par jour. Si c'est trop pour vous de commencer, pensez à briser les 30 minutes en plus courts blocs de temps tout au long de la journée.

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Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour les femmes enceintes:

nager

• marcher
• jardinage
• yoga prénatal
• faire du jogging
• D'un autre côté, vous devriez éviter activités qui:

reposent sur l'équilibre, comme le vélo ou le ski

• sont effectués à la chaleur
• parce que la douleur
• vous donne le vertige
• sur le dos (après 12 semaines de grossesse)
• 4. Aborder les problèmes de poids dès le début

Bien que vous puissiez prendre du poids naturellement à partir de votre grossesse, la majorité de ce gain de poids se produit dans les deuxième et troisième trimestres. Votre bébé grandit aussi rapidement au cours des deux derniers mois de la grossesse. Vous ne pouvez pas contrôler le gain de poids attribué à votre bébé et aux éléments de soutien comme le placenta, il est donc préférable de traiter tout problème de poids plus tôt pendant la grossesse.

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Un certain succès dans l'intervention de poids chez les femmes enceintes a été rapporté à travers une étude publiée dans la revue Obesity. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont reçu des conseils entre les semaines 7 et 21 de la grossesse étaient moins susceptibles de prendre un excès de poids au cours du troisième trimestre. Le même groupe de femmes étudiées a également bénéficié de réunions de groupe de soutien hebdomadaires.

Ce n'est là qu'un exemple de la planification précoce qui a permis d'éviter le gain de poids excessif. Si vous voulez perdre du poids ou contrôler la quantité de poids que vous prenez globalement pendant votre grossesse, assurez-vous que votre médecin vous aide à établir un plan dès le début. Votre médecin peut également vous référer à un diététicien pour plus de conseils et de planification de repas.

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Prochaines étapes

Pour la plupart des femmes enceintes, la gestion du poids est plus sûre que toute forme de perte de poids significative. Malgré les avantages d'avoir un IMC plus bas pendant la grossesse, perdre du poids n'est pas approprié pour toutes les femmes.

Une partie de l'inquiétude provient des méthodes de perte de poids traditionnelles: la réduction des calories et l'exercice physique. Il est important de surveiller votre apport calorique et de faire de l'exercice pendant la grossesse. Mais en faire trop à l'extrême pourrait potentiellement nuire à votre bébé. C'est pourquoi la plupart des médecins ne recommandent pas la perte de poids pendant la grossesse, sauf si vous êtes en surpoids. Discutez des questions ou des préoccupations que vous avez avec votre médecin.

Votre médecin peut vous aider à prendre la décision la plus sûre pour vous et votre bébé. Vous pouvez toujours revoir un plan global de perte de poids saine après la naissance de votre bébé.

Est-il important de réduire les calories pour perdre du poids pendant la grossesse si vous êtes en surpoids ou obèses?

• Oui, il est important d'adopter des habitudes de vie plus saines pendant la grossesse, surtout si vous souffrez d'embonpoint ou d'obésité. Être très en surpoids ou obèses peut augmenter le risque de complications pour la mère et le bébé pendant la grossesse. Si vous êtes obèse, réduire progressivement et en toute sécurité les calories, tout en commençant une routine d'exercice léger, peut vous aider à obtenir un meilleur poids. Alors que vous pouvez inévitablement prendre du poids en raison de la grossesse, il est important de gérer combien vous gagnez en regardant ce que vous mangez et faites.

• - Université de l'Illinois à Chicago, Faculté de médecine