Exercice avec bronchite: ce que vous devez savoir

Aperçu

Points clés

1. Si vous présentez des symptômes de bronchite, soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice par temps extrême. Une forte humidité ou une chaleur ou un froid extrêmes peuvent rendre la respiration plus difficile.
2. Travaillez avec votre médecin pour établir un plan d'exercice sécuritaire si vous souffrez de bronchite chronique. Si vous avez une bronchite aiguë, vous devriez être capable de faire de l'exercice dès que vos symptômes commencent à s'améliorer.
3. Lorsque vous reprenez l'exercice, faites des pauses régulières et faites attention à votre corps. Les symptômes à surveiller comprennent la difficulté à respirer, la respiration sifflante, la douleur thoracique ou les vertiges.

Si vous avez une bronchite aiguë, une condition temporaire, le repos peut être la meilleure chose pour vous. Si vous souffrez d'une bronchite chronique, une affection à long terme, vous pourriez vouloir établir un programme d'exercices physiques sur lequel vous pouvez compter toute votre vie.

La bronchite aiguë est une infection qui provoque une inflammation des bronches. Ces tubes transportent l'air vers vos poumons, de sorte que l'infection peut rendre la respiration difficile. D'autres symptômes incluent:

• toux sèche ou flegmatique
• douleur thoracique
• fatigue
• essoufflement

La bronchite aiguë dure généralement de trois à dix jours. Il se résout habituellement sans avoir besoin d'antibiotiques. Cependant, vous pouvez avoir une toux sèche persistante pendant plusieurs semaines en raison de l'inflammation. Pour la plupart des gens, la bronchite aiguë n'est pas grave. Pour les personnes ayant un système immunitaire affaibli, les enfants en bas âge et les personnes âgées, la bronchite peut entraîner des complications telles qu'une pneumonie ou une insuffisance respiratoire. Cela peut aussi devenir grave si vous n'avez pas été vacciné contre la pneumonie, la coqueluche ou la grippe. Si la bronchite aiguë récidive, elle peut se transformer en bronchite chronique.

La bronchite chronique est une forme de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Il a les mêmes symptômes que la bronchite aiguë, mais peut durer beaucoup plus longtemps, généralement autour de trois mois. Vous pouvez également rencontrer des récidives de bronchite chronique. Ceux-ci peuvent durer deux ans ou plus. La bronchite chronique peut être provoquée en fumant des cigarettes. Les toxines environnementales, telles que la pollution de l'air, peuvent également être une cause.

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Exercice

Quand puis-je faire de l'exercice?

Que vous souffriez de bronchite aiguë ou chronique, vous pouvez bénéficier de l'exercice. Déterminer quand vous pousser et quand se reposer est important.

Si vous souffrez d'une bronchite aiguë, votre corps aura besoin de se reposer pour pouvoir guérir. Vous devriez arrêter de faire de l'exercice pendant que vous êtes symptomatique, habituellement pendant trois à dix jours. Vous pouvez continuer à avoir une toux sèche pendant plusieurs semaines. Vous pouvez faire de l'exercice avec cette toux sèche, mais l'aérobic vigoureux comme courir ou danser peut être difficile.

Une fois que vos symptômes commencent à s'améliorer, vous pouvez recommencer à faire de l'exercice.Vous devrez peut-être aller lentement au début. Commencez par des exercices cardiovasculaires à faible impact, comme la natation ou la marche. Vous pouvez accumuler des entraînements plus longs et plus intenses pendant plusieurs semaines.

Si vous pratiquez le yoga, vous pourriez avoir du mal à maintenir certaines poses au début. Poses inversés peuvent faire monter le flegme et vous faire tousser. Commencez avec des poses douces, telles que la pose de l'enfant et la pose de la montagne.

Si vous souffrez de bronchite chronique, l'exercice peut sembler difficile, mais il peut en fin de compte améliorer votre santé générale et votre qualité de vie. Les techniques de respiration, comme la respiration à lèvres pincées, peuvent vous aider à respirer profondément et à faire de l'exercice plus longtemps. La respiration à lèvres pincées ralentit votre respiration, vous permettant de prendre plus d'oxygène. Pour pratiquer cette technique, inspirez par le nez avec une bouche fermée. Puis expirez à travers les lèvres pincées.

Lorsque vous planifiez vos entraînements, surveillez la météo. Les conditions météorologiques extrêmes, telles que les vagues de chaleur, les températures glaciales ou une humidité élevée, peuvent rendre la respiration plus difficile et aggraver une toux persistante. Si vous avez des allergies, vous devrez peut-être éviter les jours riches en pollen. Vous pouvez choisir de faire de l'exercice à l'intérieur lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.

Avantages

Avantages de l'exercice

L'exercice régulier peut vous aider à vous sentir mieux, physiquement et mentalement. Les nombreux avantages de l'exercice comprennent:

• énergie accrue
• os plus forts
• circulation sanguine améliorée
• pression artérielle inférieure
• graisse corporelle réduite
• stress réduit

Après un épisode de bronchite aiguë, l'exercice peut soutenir votre rétablissement et vous aider à reprendre des forces. Si vous souffrez d'une bronchite chronique, l'exercice peut vous aider à améliorer vos symptômes chroniques tels que la respiration sifflante, l'essoufflement et la fatigue. L'exercice peut également aider à renforcer le diaphragme et les muscles intercostaux, qui soutiennent la respiration. Les exercices cardiovasculaires, y compris la natation, la marche et la course, aident votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement et à faciliter la respiration au fil du temps.

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Complications

Complications

L'effort physique peut parfois exacerber les symptômes de la bronchite. Arrêtez de faire de l'exercice et reposez-vous si vous ressentez:

• essoufflement
• étourdissements
• douleur thoracique
• respiration sifflante

Si vos symptômes persistent, communiquez avec votre médecin. Dites-leur quel type d'exercice vous faisiez lorsque les symptômes se sont produits. Vous pouvez être en mesure d'atténuer les complications liées à l'exercice en modifiant le type ou la durée de votre entraînement.

Par exemple, si vous courez avec une bronchite chronique, vous devrez peut-être réduire votre kilométrage et prendre des précautions avant une course. Ceux-ci peuvent inclure l'utilisation d'un humidificateur pour détendre vos bronches ou pratiquer la respiration à lèvres pincées avant et pendant une course. Alterner entre courir et marcher dans des intervalles de trois à cinq minutes peut également aider.

Consultez votre médecin

Travailler avec votre médecin

Si vous souffrez d'une bronchite chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Ils peuvent vous aider à déterminer la quantité d'exercice à faire chaque semaine, quels types conviennent à votre cas et comment planifier votre exercice en fonction de l'utilisation de médicaments.

Votre médecin peut également surveiller vos progrès pour vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice sans en faire trop. Une façon de le faire est d'utiliser l'échelle Borg de l'échelle de l'effort perçu (RPE). C'est une échelle que vous pouvez utiliser pour mesurer votre niveau d'effort pendant l'exercice. L'échelle est basée sur votre propre niveau d'effort. Par exemple, marcher un mile en 20 minutes (3 mph) peut être un neuf sur votre échelle d'effort, mais il pourrait être un 13 sur l'échelle d'un ami.

Cote de Borg de l'échelle d'effort perçue

Niveau d'effort	Niveau d'effort
6-7	pas d'effort
7. 5-8	effort extrêmement léger
9-10	très léger
11-12	léger
13-14	assez dur
15-16	lourd
17-18	très lourd ou dur
19	extrêmement dur
20	niveau d'effort maximal

Votre médecin peut également recommander d'essayer la réadaptation pulmonaire avec un inhalothérapeute qui peut vous montrer comment mieux gérer votre respiration. Cela peut vous aider à faire plus d'exercice sans être essoufflé ou essoufflé.

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Outlook

Outlook

L'exercice est bon pour la santé cardiovasculaire, et peut également être bénéfique pour vos poumons. Si vous souffrez d'une bronchite, vous devrez peut-être faire une courte pause après l'exercice. Une fois que vos symptômes commencent à s'améliorer, vous devriez pouvoir reprendre vos exercices. Lorsque vous faites de l'exercice, n'oubliez pas de:

• commencer lentement
• surveiller vos symptômes
• travailler avec votre médecin

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À emporter

Conseils pour un exercice sécuritaire

Si vous avez eu une bronchite, important de commencer lentement en revenant à ou en commençant un programme d'exercice.

• Écoutez votre corps et faites des pauses quand vous en avez besoin.
• Commencez petit avec des exercices comme des étirements et des exercices cardiovasculaires à faible impact tels que la marche.
• Si vous faites de l'aérobic ou une autre forme d'exercice cardiovasculaire intense, réchauffez-vous d'abord et rafraîchissez-vous ensuite. Cela vous aidera à contrôler et à réguler votre respiration, ainsi qu'à étirer vos muscles tendus.
• Donnez-vous du temps et travaillez jusqu'à des objectifs réalistes. Même après que les symptômes disparaissent, votre corps aura encore besoin de récupérer.