Modifications de style de vie pour la dépression

Aperçu

Se sentir triste de temps en temps fait partie de la vie normale, mais se sentir handicapé par sa tristesse au quotidien pourrait être le signe d'autre chose. La dépression est un trouble de l'humeur caractérisé par de profonds sentiments de tristesse, d'isolement, de désespoir ou de vide. La dépression peut être accablante et vous empêcher de profiter des choses qui vous intéressaient autrefois. Cela affecte tout le monde différemment, mais cela peut interférer avec vos activités quotidiennes, votre travail et votre vie en général.

Traiter efficacement la dépression signifie faire plus que de prendre des médicaments et d'aller en thérapie. Plus vous changez votre style de vie pour assurer un corps et un esprit sains, plus vous serez en mesure de faire face aux défis de la dépression.

Voici quelques façons d'améliorer votre style de vie pour compléter votre traitement contre la dépression. Comme toujours, consultez votre médecin avant d'apporter des modifications.

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Alimentation saine

Manger sainement

Manger sainement est bon pour votre corps et aidera votre humeur générale. La meilleure façon d'améliorer votre alimentation est de couper la malbouffe. Évitez les aliments riches en sucre raffiné et les aliments emballés avec des graisses saturées. Incorporer des aliments sains dans votre alimentation, y compris:

Acides gras

Les oméga-3 et les oméga-6 sont deux types d'acides gras sains. Ceux-ci peuvent être trouvés dans:

poissons
noix
fruits et légumes frais
huile d'olive

Acides aminés

Les neurotransmetteurs, les messagers du cerveau, sont constitués d'acides aminés. Comme les neurotransmetteurs jouent un rôle dans la santé mentale, incluez les aliments riches en acides aminés suivants dans votre alimentation:

viande
produits laitiers
certains fruits et légumes

Glucides complexes

Les glucides peuvent aider à stimuler la production de la neurotransmetteur sérotonine. Les glucides aident également votre corps à absorber plus efficacement les acides aminés, ce qui vous aide à synthétiser les protéines. Votre cerveau fonctionne sur le glucose, qui est également dérivé des hydrates de carbone. Les glucides complexes peuvent être trouvés dans:

grains entiers
légumineuses
légumes, tels que les épinards et le brocoli
fruits, comme les oranges et les poires

Lire la suite: Manger sainement pour la dépression »

Exercice

L'exercice augmente la production d'antidépresseurs naturels de votre corps. Selon la clinique Mayo, l'exercice de 30 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine, peut aider à soulager la dépression sans l'utilisation de médicaments. Il peut aider:

réduire le stress
améliorer l'humeur
booster l'estime de soi
fournir un sommeil réparateur

Lire la suite: Exercice, dépression et cerveau »

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Perte de poids

Perdre du poids améliore votre estime de soi et votre santé en général, et vous n'avez pas besoin de vous affamer ou de sauter dans un régime à la mode.Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement est la méthode éprouvée pour perdre du poids et le garder à l'écart. Plus vous faites ces deux choses, plus il sera facile de rester avec eux.

Lire la suite: Maintenir un poids santé »

Méditation

La méditation est la pratique d'un exercice mental, comme la respiration profonde ou la répétition d'une phrase ou d'un mantra, pour obtenir un bénéfice. Dans la tradition bouddhiste, le but de la méditation est l'illumination spirituelle. De nombreuses pratiques modernes se concentrent sur le soulagement du stress et la relaxation. La méditation peut aider à soulager l'anxiété qui accompagne parfois la dépression. Si la dépression perturbe vos habitudes de sommeil, les techniques de respiration profonde peuvent aider à calmer votre esprit pour vous aider à mieux dormir.

Lire la suite: Méditation et dépression »

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Sommeil

Une complication fréquente de la dépression est le manque de sommeil. Mentir au lit le soir avec un cerveau qui ne se calme pas, ou se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir, sont des symptômes communs. La fatigue causée par le manque de sommeil peut ajouter aux symptômes de la dépression, de sorte qu'un bon sommeil est une partie importante d'un plan de traitement de la dépression. Développer une routine apaisante au coucher qui peut vous aider à vous détendre à la fin de la journée, et suivre un horaire de sommeil cohérent pour améliorer la quantité et la qualité de sommeil que vous obtenez.

Lire la suite: Habitudes de sommeil saines et dépression »

Relations

La dépression peut être aliénante, et le bon réseau d'amis et de proches peut vous aider à surmonter vos problèmes. Passez du temps avec des gens positifs, solidaires et aimants pour vous aider à traverser les temps difficiles.

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Gestion du stress

Le stress fait partie de la vie, mais le stress chronique à long terme peut être débilitant, surtout chez les personnes souffrant de dépression. Le stress se construit sur lui-même, il est donc essentiel de combattre le stress avec des expériences apaisantes et apaisantes. La gestion du stress est différente pour tout le monde, vous êtes donc la meilleure personne pour décider quelles activités saines vous aident. Voici quelques idées à considérer:

regarder votre film préféré
lire un bon livre
pratiquer un hobby
écouter de la musique
écrire un journal
faire de l'exercice

Lire la suite et gestion du stress »

Outlook

La dépression est une maladie grave. Ses symptômes de tristesse et d'isolement peuvent être débilitants. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même pour traiter la dépression et soulager ses symptômes. Restez en bonne santé en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en dormant suffisamment pour combattre la dépression. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression et si vous souhaitez modifier votre style de vie.