Exercices les plus redoutés

Jetez-vous volontairement quelques burpees pendant votre séance d'entraînement de l'heure du déjeuner ou dans votre salon lorsque vous utilisez Netflix?

Ouais … nous non plus. Ils sont les pires!

Si vous n'aviez pas entendu parler, les burpees sont maintenant officiellement reconnus comme l'exercice le plus redouté de la planète. Arrêtons de les haïr pendant une seconde, cependant. Il y a beaucoup d'autres exercices douloureux qui font tellement mal au moment où vous préférez passer.

Malheureusement - vous savez où nous allons avec ça - ça bouge comme des planches, des murs, et oui, vos burpees préférés, sont ceux qui ont le plus d'avantages. Eh bien, tirez.

Donc, avant de sauter ces exercices redoutés, lisez la suite pour comprendre pourquoi ils sont si bénéfiques pour vous. Vous pouvez simplement les ajouter à votre rotation d'entraînement.

1. Side planks

Un post partagé par TiNA TRUONG (@peace_tina_) le 16 oct. 2016 à 10: 53pm PDT

Qui a déjà été ici? Cinq secondes dans une planche de côté et vous pensez: "Pas de problème, j'ai compris! "- 30 secondes dans une planche de côté et vous êtes sur le sol se demandant ce qui vient de se passer?

Vous n'êtes pas seul. Ces mouvements sont incroyablement simples, mais ils nécessitent une grande quantité de force de base et de stabilité à faire correctement.

Bien qu'ils travaillent principalement l'ensemble des muscles abdominaux, du bas du dos, des quadriceps, des deltoïdes et des pièges, les planches latérales vous forcent à engager tout votre corps pour maintenir la forme. Si vous trouvez que vos hanches s'affaissent, c'est un signe que vous aurez besoin de les renforcer - une raison de plus pour ne pas sauter ce coup. Commencez avec 15 secondes de chaque côté et faites votre chemin.

2. Sauts de grenouille

Un post partagé par Dana Presnell (@dpresnell) le 13 jun 2017 à 17h03 PDT

Tout exercice avec le mot «sauter» est forcément difficile, et les sauts de grenouille peuvent prendre la gâteau. Aussi connu sous le nom de sauts de squat de déplacement, ce mouvement plyométrique explosif exige un effort maximal pour chaque rep. En sautant aussi haut et aussi loin que vous le pouvez, vous respirerez lourdement et vos jambes seront en feu même après 10 répétitions.

Même si elles sont difficiles, elles en valent vraiment la peine. Ils travaillent principalement vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et votre noyau tout en renforçant la force. Un saut de grenouille peut également facilement devenir un entraînement cardiovasculaire dans le cadre d'une routine d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

3. Burpees

Un post partagé par Karo Rendón (@karo_rendon) le 18 juil. 2017 à 9: 17h PDT

Probablement l'exercice le plus universellement détesté, burpees est en fait l'un des meilleurs mouvements de corps total que vous pouvez incorporer dans votre faire des exercices. Ils améliorent l'endurance cardiovasculaire et musculaire, ainsi que la force.Ils sont difficiles, mais peuvent même être modifiés afin que les débutants puissent récolter les mêmes avantages que les exerciseurs vétérans.

Quand nous disons qu'un burpee est un mouvement total du corps, nous le pensons. Il travaille les fessiers, les quadriceps, les mollets, les abdominaux, les deltoïdes, les triceps et les pectoraux. Oh, plus ton coeur. Convaincu encore?

4. Alpinistes

Un post partagé par Kate Hickey (@ kate_empower360) le 17 juil. 2017 à 16: 06pm PDT

Pas aussi brutal qu'un burpee, mais difficile néanmoins, les alpinistes auront votre rythme cardiaque et votre le corps entier tire en un rien de temps.

Ce coup a les avantages d'une planche plus l'explosivité d'un exercice pliométrique. Travaillant les deltoïdes, les biceps, les triceps, les pectoraux, les obliques, les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers et les abducteurs de la hanche, ils sont parfaits comme échauffement ou dans le cadre d'une routine HIIT.

5. Pullups

Un post partagé par Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) le 18 juil. 2017 à 09: 26h PDT

L'archnemesis des femmes partout, les pulls sont tout simplement durs! Ils nécessitent beaucoup de la force du haut du corps - à savoir un dos très fort - ainsi qu'un noyau de tueur. Mais juste parce qu'ils sont durs ne signifie pas que vous devriez les ignorer.

En fait, les pullups sont l'un des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire en termes d'obtenir pour votre argent. En sautant sur une machine à traction assistée, vous récolterez toujours tous les avantages dans votre dos, vos bras et votre cœur, à condition de choisir un poids approprié. Ensuite, avant que vous le sachiez, vous serez en train de frapper des représentants sans aide en un rien de temps!

6. Mur se trouve

Un post partagé par My FitLife Personal Training (@myfitlifept) le 18 juil. 2017 à 8: 17h PDT

Rien ne brule tout à fait vos jambes et les fesses comme un bon mur s'asseoir. Bien que vous vouliez vous tenir debout, le visage contorsionné par la douleur, essayez de pousser un peu plus longtemps parce que cet exercice vous fera du bien.

Travaillant principalement sur les quadriceps, les fessiers, les fléchisseurs des hanches, les ischio-jambiers et les mollets, les sièges muraux soulagent votre dos et le placent sur votre moitié inférieure, ce qui est une des raisons pour lesquelles c'est douloureux. Cet exercice statique, ou isométrique, construit la force d'une manière différente que par exemple un saut de grenouille, mais il peut être tout aussi utile pour votre routine.

Bottom line

Les exercices les plus inconfortables sont généralement ceux qui procurent le plus d'avantages, vous poussant hors de votre zone de confort. Donc, avant de sauter vos burpees ou vos pullups, répétez-vous: Pas de douleur, pas de gain!

Nicole Bowling est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de la santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre ajustement - quel qu'il soit! Elle a été présentée dans le "Future of Fitness" du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016.