Gestion de l'hypercholestérolémie: comment adapter l'exercice à votre vie quotidienne

Nous sous-estimons combien peu nous bougeons.

Selon une analyse groupée de 2011, un adulte sur cinq dans le monde est physiquement inactif. Cette prévalence augmente dans les pays plus riches et plus développés, ainsi que chez les femmes et les personnes âgées. En 2002, l'Organisation mondiale de la santé a estimé que près de 2 millions de décès par an sont causés par l'inactivité physique.

Bottom line: Il est ironique de constater à quel point notre société est physiquement inactive, malgré le fait que nous sommes toujours "en mouvement". "

Si votre taux de cholestérol est élevé, votre médecin vous a probablement recommandé de faire régulièrement de l'exercice si ce n'est déjà fait. Mais quand il s'agit d'exercer, le plus grand obstacle consiste à trouver des stratégies pour intégrer le mouvement dans la vie quotidienne. Voici neuf conseils pour vous aider à intégrer des exercices dans votre routine déjà occupée.

1. Utilisez les escaliers autant que possible

Les escaliers d'escalade ont été associés à un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment le renforcement musculaire, l'amélioration de la composition corporelle et l'amélioration du cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL).

Et c'est pratique - monter des escaliers ne nécessite aucun équipement spécial et peut facilement être intégré dans votre routine quotidienne. Cela comprend faire de petits choix comme prendre les escaliers au lieu d'ascenseurs au travail ou au centre commercial.

2. Park plus loin

La marche a de nombreux avantages pour la santé. Il aide à réduire:

• la pression artérielle
• la graisse corporelle
• le cholestérol total
• les symptômes dépressifs
• le risque de démence

Envisagez d'ajouter plus de marche dans votre journée lorsque vous faites des courses. Par exemple, le stationnement de votre voiture à la fin du lot le plus éloigné de votre destination est une façon d'incorporer quelques étapes supplémentaires dans votre journée.

3. Stand, ne vous asseyez pas

Grâce à la technologie et à un style de vie moderne, nous passons plus de temps assis et moins de temps à bouger. Cependant, des périodes prolongées de séance ininterrompue peuvent augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité.

Envisagez de passer d'un bureau traditionnel à votre bureau à un bureau assis-debout réglable en hauteur. Cela vous permettra de changer votre posture d'assise à debout tout au long de la journée. Il est également plus susceptible de promouvoir un comportement permanent et de présenter des avantages potentiels pour la santé.

4. Porter des poids

Si vous êtes assez stationnaire pendant votre journée de travail moyenne, pensez à porter des poids de chevilles de 1 à 2 livres pour ajouter de la résistance et aider à renforcer vos muscles.

5. Faites un horaire

Vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice si vous créez un horaire régulier pour en faire une partie de votre journée.Pensez à régler une alarme pour vous rappeler de faire de l'exercice, même pour faire quelques instants par jour.

6. Amener un ami (humain ou poilu)

Vous êtes plus susceptible d'atteindre vos objectifs si vous faites appel à un ami. Que ce soit courir avec votre chien ou simplement vous promener dehors avec un collègue de travail pendant quelques minutes, l'exercice avec un partenaire est un excellent moyen de se sentir social et de bouger.

7. Avoir des relations sexuelles

Pendant les rapports sexuels, les dépenses énergétiques et les besoins en oxygène augmentent, les niveaux maximaux étant atteints pendant l'orgasme.

En plus des changements physiologiques qui surviennent pendant les rapports sexuels, le toucher physique entraîne la libération de certaines hormones bénéfiques comme l'ocytocine, qui a démontré des propriétés antidépressives dans les études sur les animaux.

Pensez-y! Vouloir avoir des rapports sexuels même une fois par semaine pendant 20 ans équivaudrait à plus d'un millier d'occasions de faire de l'exercice!

8. Obtenez ces miles en

Utiliser un tapis roulant tout en regardant un film ou votre émission de télévision hebdomadaire préférée est un excellent moyen de bouger votre corps et de brûler des calories tout en faisant une activité par ailleurs stationnaire.

Si vous ne marchez pas sur un tapis roulant, un vélo stationnaire ou un rameur peut aussi être un excellent moyen de faire de l'exercice lorsque vous regardez la télévision.

9. Danse

Il ne faut que quelques minutes de votre journée pour allumer votre chanson préférée et danser, danser, danser! Certaines recherches ont montré que grâce à la danse, les personnes âgées peuvent améliorer leur puissance aérobique, leur équilibre, leur flexibilité et leur endurance musculaire.

Le repas à emporter

Comme vous pouvez le voir, il est possible d'incorporer de l'exercice de petites façons tout au long de la journée. Cela demande de la créativité et de la motivation, mais les avantages parlent d'eux-mêmes!

Priyanka Wali, MD, est un médecin de médecine interne certifié par le conseil qui peut être trouvé sur twitter @WaliPriyanka