En faisant du sommeil une priorité
Vous arrive-t-il souvent de regarder l'horloge toute la nuit? Lorsque vous vous endormez enfin, vous réveillez-vous soudainement sans raison apparente? Si la réponse est oui, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. Beaucoup d'adultes souffrent d'insomnie, et bien qu'il y ait un certain nombre de causes, le stress et l'anxiété sont les principaux coupables.
Vous n'êtes pas un os paresseux
Croyez-le ou non, le sommeil est une grosse affaire. Si vous n'en avez pas assez, cela peut affecter votre santé physique, votre bien-être émotionnel et votre capacité à vous concentrer. Vous avez besoin de dormir régulièrement - surtout si vous êtes une personne très efficace et très motivée dans votre vie professionnelle et personnelle. Cela signifie obtenir huit heures de sommeil réparateur chaque nuit pour l'adulte moyen. Si vous ne pouvez pas le faire régulièrement, vous ne serez pas à votre meilleur pour faire face à votre emploi du temps chargé le lendemain matin.
PublicitéPublicitéPublicitéPendant votre sommeil
Pendant une bonne nuit de sommeil, vous traverserez plusieurs étapes plusieurs fois pendant la nuit. Au cours de la phase initiale, votre cerveau envoie des signaux pour que votre cœur ralentisse son rythme. Vos muscles se détendent et votre température corporelle diminue légèrement. À ce stade, vous êtes dans une phase de sommeil très léger et vous pouvez facilement être réveillé par un bruit soudain. Ensuite vient le sommeil profond. Bien que vous puissiez parler pendant cette étape, il est beaucoup plus difficile d'être éveillé. Peu à peu, vous allez glisser dans un sommeil encore plus profond. Il est difficile d'être réveillé de cette étape, mais si vous le faites, vous vous sentirez groggy et confus.
Dormir pour rêver
L'une des étapes les plus importantes du sommeil est le mouvement oculaire rapide (REM). À ce stade, vos yeux vont et viennent très rapidement, même si vos muscles sont détendus. Votre respiration peut devenir irrégulière et votre pouls peut augmenter légèrement. C'est l'état de rêve, même si vous ne vous en souvenez pas toujours quand vous vous réveillez. Nous ne savons pas exactement pourquoi nous rêvons, mais de nombreux experts croient que c'est la façon dont votre corps traite les événements de la journée, en stockant des informations importantes, et en se débarrassant des déchets.
Lorsque le comptage des moutons ne fonctionne pas
Si vous avez des difficultés à dormir, essayez de vous détendre avant d'aller vous coucher:
- Savourez un bain chaud dans le bain avec une huile d'aromathérapie relaxante
- Apprenez des techniques de respiration pour vous aider à vous détendre
- Prenez une boisson lactée chaude
- Évitez de faire une sieste pendant la journée, peu importe la fatigue
- Allez vous coucher tous les soirs à la même heure routine
- Exercice pendant la journée pour brûler la vapeur
- Limitez votre consommation de caféine et d'alcool
Ce qu'il faut faire et ne pas faire de Zzzs
Votre lit est pour dormir. Ne l'utilisez pas pour regarder la télévision, travailler ou manger.Ne comptez pas les minutes pendant que vous tournez et tournez. Se lever et s'asseoir dans une autre pièce pendant un moment, lire un livre, ou essayer des exercices de respiration. Maintenez une routine de sommeil saine pour vous assurer de dormir suffisamment.
