Dépression: Conseils pour la motivation

Aperçu

La dépression est un trouble mental courant. On estime que 15,7 millions d'adultes aux États-Unis, soit environ 6,7%, ont connu au moins un épisode dépressif majeur en 2014.

Les symptômes de la dépression peuvent varier de légers à graves. Ils peuvent être chroniques, ou ils peuvent se produire comme des épisodes ponctuels causés par des événements de la vie traumatisants comme un décès ou une maladie dans la famille, la fin d'un mariage, ou une difficulté financière.

Les symptômes de la dépression comprennent:

• diminution de l'intérêt pour les activités normalement agréables
• insomnie ou besoin accru de sommeil
• manque d'appétit ou besoin accru de manger, ce qui entraîne perte ou gain de poids
• agitation, irritabilité ou manque d'énergie et fatigue
• difficulté à se concentrer et à s'occuper des tâches habituelles
• mauvaise image de soi
• pensées suicidaires

Si vous avez des pensées suicidaires, vous devriez demander de l'aide immédiatement. Communiquez avec votre médecin ou appelez le 911.

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Conseils

Conseils pour rester motivé

Si l'idée de faire quelque chose semble insurmontable, commencez par vous en sortir. Définissez des objectifs petits et gérables. Lorsque vous atteignez ces objectifs, vous pouvez commencer à en ajouter d'autres jusqu'à ce que vous atteigniez finalement tous vos objectifs. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer.

1. Sors du lit et en pyjama

Le simple fait de se lever est une bonne première victoire de la journée. Laissez quelques notes autocollantes avec des affirmations positives où vous pouvez les voir, comme: «Oui, vous pouvez le faire», «Chaque long voyage commence par un pas», ou «N'abandonnez jamais! "Votre cerveau digère toutes les pensées que vous créez, alors nourrissez-les positifs.

2. Faites une promenade

L'exercice aide votre corps à libérer les endorphines, les hormones du bien-être. L'exercice pendant au moins 35 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut améliorer les symptômes de dépression légère à modérée. Il peut également aider à traiter les formes plus graves de la dépression. Dans une autre étude, quatre semaines d'entraînement aérobie ont été trouvées pour améliorer les symptômes de la dépression.

3. Se salir les mains afin d'obtenir une élévation de l'humeur

Selon une étude sur des souris, un certain type de bactéries trouvées dans la saleté (Mycobacterium vaccae) peut améliorer la production de sérotonine. La sérotonine, à son tour, aide à diminuer les symptômes de la dépression.

Les bactéries présentes dans les aliments fermentés, comme le yogourt, peuvent également améliorer l'humeur en réduisant l'anxiété et en améliorant potentiellement les symptômes de la dépression.

4. Ne pas surcharger

Si vous ne pouvez accomplir qu'une ou deux tâches, ça va. Félicitez-vous pour chaque tâche ou objectif que vous accomplissez, même petit. Cela aidera à améliorer votre confiance et votre sens de la motivation.

5. Évitez la négativité

Qu'il s'agisse de lire les nouvelles ou de surfer sur Internet, de parler à des personnes qui se sentent épuisées et négatives ou de revoir des sujets tristes, elles peuvent toutes avoir un impact sur votre humeur et votre motivation.Au lieu de cela, concentrez-vous sur les sentiments de gratitude. Lisez du contenu édifiant et entourez-vous de gens positifs.

6. Tenez-vous-en à une routine

Notez votre routine, collez-la au mur ou à un endroit où vous la verrez, et utilisez des coches lorsque vous avez terminé vos tâches. Le sentiment d'avoir accompli des tâches quotidiennes favorisera un sentiment de bien-être et vous incitera à viser plus haut chaque jour.

Vous pouvez également tenir un journal dans le cadre de votre routine. Les journaux sont un bon endroit pour se débarrasser des pensées négatives et faire de la place pour le positif.

7. Socialiser

Choisissez des relations positives et encouragez les gens à socialiser avec et quand vous vous sentez prêt, donnez une chance au bénévolat. Aider quelqu'un dans le besoin va améliorer votre humeur et augmenter votre motivation à sortir du lit le lendemain.

8. Créer un réseau de soutien

Ayez un réseau de soutien en veille lorsque votre motivation est épuisée et que vous vous sentez dépassé. Choisissez des personnes avec qui vous vous sentez à l'aise et qui peuvent vous aider.

9. Dormez suffisamment

La dépression peut être physiquement épuisante. Dormir trop ou trop peu affecte votre humeur. Visez huit heures par jour.

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Motivation

Dépression et motivation

Le manque de motivation est un symptôme de dépression, mais il peut être causé par autre chose. Par exemple, vous pouvez manquer de motivation si vous avez des difficultés à faire face à un problème dans votre vie ou si vous éprouvez quelque chose qui affecte votre confiance en soi.

Si la dépression est responsable de votre manque de motivation, vous pouvez constater que votre niveau de motivation est directement lié à la façon dont vous vous sentez déprimé. Si vous ou un être cher éprouve un manque de motivation à cause de la dépression, il existe des façons d'améliorer la situation.

Cela peut sembler difficile au début, mais la persévérance aidera à nourrir le sens croissant de la motivation, et vous constaterez qu'avec le temps, il devient plus facile de se lever et de faire des choses.

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Demander de l'aide

Quand chercher de l'aide

Si votre humeur et votre motivation ne s'améliorent pas, parlez-en à votre médecin. Si vous prenez déjà des médicaments, votre médecin pourrait réévaluer votre traitement.

Le traitement de la dépression peut inclure une combinaison de psychothérapie et de médicaments. Les médicaments peuvent comprendre:

• inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
• inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN)
• inhibiteurs de la réabsorption de la dopamine (NDRI)
• antidépresseurs tricycliques
• inhibiteurs de la monoamine oxydase

Certains antidépresseurs peuvent augmenter votre risque de pensées suicidaires. Si vous ou une personne que vous connaissez avez des pensées suicidaires , appelez immédiatement Ligne de prévention de la prévention du suicide au 1 800 273-8255 et communiquez avec votre médecin dès que possible. possible.

En savoir plus: Les dangers de l'arrêt brusque des antidépresseurs »

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Perspectives

Perspectives

Si vous ou un proche souffrez de dépression, vous pouvez avoir de la difficulté à vous sentir motivé. La psychothérapie et la médication peuvent aider, mais vous pouvez aussi pratiquer certaines techniques d'auto-assistance:

• célébrer de petites victoires
• faire de votre mieux pour penser positivement
• des routines peuvent vous aider à vous sentir motivé
• Si votre manque de motivation affecte votre vie quotidienne et que vos tentatives pour augmenter votre motivation n'ont pas fonctionné, contactez votre médecin.Ils sont là pour aider.