La marche rapide chez les personnes âgées

Toute une industrie s'est développée autour de la marche, une compétence que la plupart d'entre nous maîtrisaient au moment où nous avons célébré notre premier anniversaire.

Il y a des autocars, des chaussures chères et de l'équipement numérique pour mesurer à quel point votre corps travaille dur, quelle distance vous avez parcourue et jusqu'où vous êtes allé.

PublicitéPublicité

Pendant ce temps, certains responsables de la santé publique en Angleterre ont insisté sur le sujet de la vitesse de marche.

Et il y a de la vigueur.

Les personnes d'âge moyen sont invitées à marcher plus vite pour rester en bonne santé.

Publicité

Cela s'explique par le fait que des niveaux élevés d'inactivité pourraient nuire à la santé des personnes âgées.

L'exercice s'estompe avec l'âge

Selon les responsables de Public Health England (PHE), le nombre d'activités que les gens commencent à pratiquer commence à diminuer après l'âge de 40 ans.

PublicitéPublicité

Dix minutes par jour seulement pourraient avoir un impact majeur, disent-ils, et réduire le risque de mort prématurée de 15%.

Selon les responsables du SPE, quatre personnes sur dix âgées de 40 à 60 ans ne réussissent pas une marche rapide de 10 minutes, même une fois par mois.

Ils veulent inverser ces statistiques.

Et, sans surprise, il s'avère qu'il existe une application pour ça.

L'agence de santé publique fait la promotion de l'application gratuite, appelée Active 10. Elle surveille la quantité de marche rapide qu'un individu fait, et fournit des conseils sur la façon d'incorporer plus de marche dans une routine quotidienne.

PublicitéPublicité

Mettre votre meilleur pied en avant

Depuis des années, les médecins conseillent à leurs patients de s'asseoir moins et de marcher plus.

Ils disent que c'est facile de commencer.

Dr. Sushma Koneru, FACC, est cardiologue à l'Orlando Health Heart Institute en Floride.

Publicité

"Les gens pensent qu'ils doivent aller à la gym", a-t-elle confié à Healthline. "En fait, la marche est aussi bonne que la course pour la santé cardiovasculaire. Tant que vous avez des chaussures confortables, tout ira bien. "

Elle chante la même chanson que ses homologues en Angleterre.

PublicitéPublicité

Dr. Lola Abudu, directrice de la santé et du bien-être à PHE West Midlands, a déclaré: «L'activité physique est essentielle pour rester en bonne santé et l'inactivité chez les adultes contribue à 1 décès sur 6 aux États-Unis, tout comme le tabagisme. "

" Nous savons que faire au moins une marche rapide de 10 minutes par jour peut réduire le risque de mort prématurée de 15%, alors qu'un bon niveau d'activité chaque semaine peut apporter une multitude d'avantages pour la santé ". Evesham Journal.

Qu'est-ce que la marche rapide?

En ce qui concerne la marche «rapide», Koneru apporte également son aide.

Publicité

Elle a dit que l'idéal est de marcher 30 minutes de marche cinq jours par semaine, et ce n'est pas difficile de commencer.

"Prendre 100 pas par minute est une marche rapide. Ou figure 3 miles par heure. Douze pâtés de maisons dans un mile ", at-elle dit. "Vous devriez avoir l'impression de faire de l'exercice. Vous devriez vous sentir au chaud et respirer un peu plus vite. "

AdvertisementAdvertisement

Il y a aussi le" test de conversation ". "

" Vous marchez à un bon rythme si vous n'êtes pas à bout de souffle, vous ne pouvez pas parler à quelqu'un. "

L'idée est d'augmenter votre fréquence cardiaque jusqu'à un certain niveau. Vous pouvez comprendre ce qu'il devrait être en soustrayant votre âge de 220.

Koneru a dit qu'à 40 ans, les gens sont sur le point de développer de mauvaises habitudes qui peuvent mener à une maladie mortelle.

«Si vous commencez à marcher maintenant, vous pouvez toujours réduire votre tension artérielle, prévenir le diabète et réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral», a-t-elle déclaré.

Comment trouver le temps de marcher

La plupart des gens peuvent se promener dans leur vie quotidienne, a dit Koneru.

Elle a suggéré de s'éloigner du lieu de travail ou de prendre du temps pendant l'heure du dîner.

Les bienfaits pour la santé de la marche sont si bien connus que de nombreuses organisations et organismes de bienfaisance commanditent des marches pour amasser des fonds et sensibiliser le public.

Il y a d'autres motivations aussi.

Une étude publiée en juin par BMC Public Health a révélé que posséder un chien semblait augmenter les niveaux d'activité chez les adultes plus âgés.

Avoir un endroit sûr pour marcher facilite l'engagement dans un programme. C'est là qu'interviennent des organisations comme America Walks.

Heidi Simon, directrice des partenariats et de la communication de l'organisation, explique à Healthline ce que fait l'organisation.

"Nous ne sommes pas un groupe de marche, mais un groupe de défense", a-t-elle dit. "Nous promouvons les communautés accessibles à pied, où vous avez tout à proximité. De cette façon, vous pouvez vous rendre au travail à pied, marcher jusqu'à l'école, marcher jusqu'au parc ou à l'épicerie. "

C'est un concept à appliquer à l'échelle nationale, pas seulement dans les nouvelles communautés planifiées. Et, en fait, de nombreuses grandes villes ont des quartiers qui fonctionnent comme de petites villes accessibles à pied.

"L'idée est de redonner l'espace au peuple", a déclaré Simon. "Les rues ont été conçues pour les gens d'abord, avant qu'il y ait des voitures. "

C'est une idée qui peut être adaptée n'importe où, dit-elle. "Les gens veulent des communautés vivables et la demande augmente. "

L'organisation ne s'oppose pas aux automobiles, dit-elle, juste à leur domination du paysage.

"Une partie de [notre travail] change la conversation", a déclaré Simon. "Il existe d'autres alternatives. "

Constatant les bienfaits de la marche pour la santé, elle a ajouté que les quartiers accessibles aux piétons réduisent le nombre de victimes de la route et rendent même les gens heureux.

"Quand vous marchez et que vous rencontrez des gens, vous passez un bon moment," dit-elle.