Dépassant les tentations sur le lieu de travail

Votre collègue Sally vous a demandé de déjeuner à nouveau - dans un fast-food au bout de la rue. Votre voisin de cube veut que vous sortiez et que vous preniez une pause cigarette - même si vous essayez d'arrêter de fumer pour de bon. Toute la bande se dirige vers l'happy hour - pour la troisième fois cette semaine. Vous savez ce sentiment que vous éprouvez lorsque vous êtes confronté à des choix difficiles sur le lieu de travail.

Vous passez probablement plus de temps avec vos collègues qu'avec votre propre famille, il est donc facile de glisser dans de mauvaises habitudes si vous ne faites pas attention. Il est difficile de dire non et de s'en tenir à des routines plus saines quand il semble que tout le monde se laisse aller et s'amuse. Bien qu'il puisse y avoir du réconfort en nombre, suivre la foule peut revenir vous hanter - sous la forme d'un tour de taille en expansion, d'une productivité réduite et d'une mauvaise santé.

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Au lieu de singe-voir, singe-faire, pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent? Vous pouvez aider à donner un exemple positif aux autres et améliorer votre santé en faisant des choix plus intelligents. Voici quelques tentations typiques du milieu de travail et des conseils pour les surmonter:

Des choix alimentaires malsains

Il peut être difficile de maintenir une alimentation saine lorsque vous êtes au travail. Entre les déjeuners occasionnels, la tentation quotidienne des distributeurs automatiques, les bols à bonbons à la réception et le défilé constant de cadeaux faits maison, même les personnes les plus disciplinées peuvent trouver la contrainte difficile. Pour combattre l'envie de faire des folies sur les friandises d'engraissement, essayez de:

Préparez votre propre repas afin que vous puissiez contrôler quoi et quand manger.
Rangez votre tiroir de bureau avec des collations saines comme des noix, des céréales, du mélange montagnard et des gâteaux de riz pour éviter les distributeurs automatiques et les bonbons.
Gardez une liste de restaurants sains à proximité de votre bureau et encouragez vos collègues à vous rejoindre dans ces établissements au lieu de chaînes de restauration rapide malsaines.
Suggérer un repas-partage «bons mangeurs» où les participants apportent des aliments sains tels que des salades, des fruits et des amuse-gueules faibles en gras au lieu des cupcakes et des biscuits habituels.

Boissons après le travail

L'happy hour est devenu une institution en milieu de travail, réclamant des collègues assiégés en début de soirée. Bien que de tels rassemblements favorisent la camaraderie, ils encouragent également l'apport calorique élevé et peuvent vous rendre groggy au travail le jour suivant. Pour éviter ces pièges, essayez de:

Limitez votre présence à l'happy hour à une fois par mois.
Utilisez le temps après le travail pour faire de l'exercice ou passer du temps en famille plutôt que d'accrocher un onglet haut au bar.
Lorsque vous participez à l'happy hour, pensez à vous en tenir aux boissons non alcoolisées et évitez les collations riches en matières grasses qui font habituellement partie des happy hours comme les nachos, les frites et les pizzas.

Bavardage excessif

Pour certains, les tentations sociales au travail sont plus fortes que les tentations de nourriture et de boisson. Avec des gens à qui parler à quelques lignes de distance, vous vous sentirez peut-être plus obligé de vous mettre au courant des potins de bureau que de commencer sur cette feuille de calcul. Cependant, parler trop prend trop de temps. Pour réduire:

Si vous êtes tenté de vous arrêter et de discuter à chaque fois que vous passez devant le bureau de votre collègue, choisissez un autre couloir pour descendre.
Si d'autres personnes utilisent votre espace de travail comme zone de débriefing, dites-leur que vous devez respecter vos échéances avant de pouvoir faire une pause.
Sauvegardez le chit chat pour une pause-repas saine avec un collègue.

Fumeurs

Il n'y a rien de bon pour une pause fumeur. Bien que vous puissiez sentir que vous vous donnez une bouffée d'air frais en sortant pour une cigarette, en réalité, vous polluez vos poumons ainsi que les poumons des spectateurs. Au lieu de suivre la prochaine fois que votre collègue vous suggère une pause cigarette:

Donnez une réponse agréable mais ferme: «Non, merci, mais je vais marcher avec vous à la place.»
Suivez votre tabagisme l'horaire de tabagisme d'un ami pour vous rappeler de vous éloigner de votre travail, mais pas pour les mêmes raisons.
Offrez une alternative saine et devenez le leader au lieu d'un suiveur.