Groupe Exercice Avantages

Aimez-vous frapper la gym, la route ou la piste par vous-même?

Ou vous épanouissez-vous dans un cours de conditionnement physique de groupe bondé où tout le monde respire, bouge et se tonifie en même temps?

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Peu importe le type d'exercice auquel vous vous dirigez, il n'y a aucun inconvénient à demeurer physiquement actif - surtout avec autant d'Américains qui ne respectent pas les directives d'exercices nationaux.

Mais la recherche suggère que si vous êtes un solitaire quand il s'agit d'exercice, vous pourriez manquer sur certains avantages pour la santé de séances d'entraînement en groupe.

Séances d'entraînement en groupe ou en solo

On sait déjà que l'exercice présente de nombreux avantages pour la santé mentale, notamment l'amélioration du sommeil et de l'humeur, l'augmentation de la libido et l'augmentation de la vigilance.

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Dans une nouvelle étude, les chercheurs ont cherché à savoir si l'exercice en groupe pouvait aider les étudiants en médecine, un groupe très stressé qui pourrait probablement utiliser des entraînements réguliers.

Pour la recherche, 69 étudiants en médecine ont rejoint l'un des trois groupes d'exercices.

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Un groupe a fait au moins une fois par semaine un programme de renforcement de base et de conditionnement physique de groupe de 30 minutes, avec des exercices supplémentaires s'ils le souhaitaient.

Un autre groupe était constitué d'exerciseurs solitaires, qui travaillaient seuls ou avec deux partenaires au moins deux fois par semaine.

Dans le dernier groupe, les élèves n'ont pas fait d'autres exercices que de marcher ou de faire du vélo pour se rendre là où ils devaient aller.

Les chercheurs ont mesuré les niveaux de stress perçus et la qualité de vie des élèves - mentale, physique et émotionnelle - au début de l'étude et toutes les quatre semaines.

Tous les étudiants ont commencé l'étude à peu près au même niveau pour ces mesures de santé mentale.

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Après 12 semaines, les sportifs de groupe ont constaté des améliorations dans les trois types de qualité de vie, ainsi qu'une baisse de leur niveau de stress.

En comparaison, les exerciseurs solos n'amélioraient que la qualité de vie mentale - même s'ils s'exerçaient environ une heure de plus chaque semaine que les exerciseurs de groupe.

Pour le groupe témoin, ni le niveau de stress ni la qualité de vie n'ont beaucoup changé à la fin de l'étude.

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L'étude a quelques limites, y compris sa petite taille et l'inclusion des seuls étudiants en médecine.

Les élèves ont également été autorisés à choisir leur propre groupe d'exercices, de sorte qu'il peut y avoir des différences physiques ou de personnalité entre les participants en groupe et en solo qui pourraient affecter les résultats.

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Donc, les résultats doivent être considérés avec prudence. Mais la recherche fait allusion au pouvoir de travailler ensemble.

L'étude a été publiée dans le numéro de novembre de The Journal of the American Osteopathic Association.

Travailler en synchronisation

D'autres recherches se sont concentrées sur l'impact de l'exercice en groupe - spécifiquement en synchronisation - sur le lien social, la tolérance à la douleur et la performance athlétique.

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Dans une étude parue en 2013 dans la revue internationale de psychologie du sport et de l'exercice, des chercheurs ont recruté des personnes pour travailler 45 minutes sur des rameurs.

Après la séance, les personnes qui avaient ramé en groupe - et synchronisé leurs mouvements - avaient une plus grande tolérance à la douleur que les rameurs en solo. La tolérance à la douleur augmentait, que les gens ramaient avec des coéquipiers ou avec des étrangers.

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Les chercheurs pensent que l'augmentation de la tolérance à la douleur peut provenir d'une plus grande libération d'endorphines - les hormones «se sentir bien» - parce que les gens se synchronisent les uns avec les autres pendant l'exercice.

Ce type de mouvement coordonné est connu sous le nom de synchronie comportementale. Cela peut également se produire lors d'autres activités de groupe, telles que le jeu, les rituels religieux et la danse.

Cela peut également améliorer vos performances, surtout si vous êtes déjà proche des autres membres du groupe.

Dans une étude réalisée en 2015 dans PLoS ONE, les chercheurs ont découvert que les joueurs de rugby qui coordonnaient leurs mouvements tout en s'échauffant obtenaient de meilleurs résultats lors d'un test d'endurance de suivi.

Ces athlètes faisaient déjà partie d'une équipe de rugby très soudée. Les chercheurs pensent que les mouvements synchronisés pendant l'échauffement ont renforcé les liens sociaux existants entre eux.

Les chercheurs écrivent que «cela a peut-être changé la perception de la douleur et de l'inconfort associés à la fatigue de l'athlète … Cela a permis aux participants de pousser plus fort et de mieux performer. "

Donc, quand vous êtes entouré d'autres cyclistes qui tournent en synchronisation avec des battements réguliers, ou de CXWORXing comme s'il s'agissait d'une danse coordonnée, vous pourriez être en mesure de profiter de la puissance de la synchronie.

Ou pas. Paul Estabrooks, Ph.D., professeur de santé comportementale au Centre médical de l'Université du Nebraska, a constaté que le «contexte de l'exercice» détermine l'effet de l'exercice sur la qualité de vie, les interactions sociales et physiques. avantages, et les gens qui restent avec leurs séances d'entraînement.

Dans une revue de 2006 sur la psychologie du sport et de l'exercice, Estabrooks et ses collègues ont examiné 44 études antérieures qui comparaient les avantages de différents contextes d'exercice.

Les contextes comprenaient ce qui suit: les exercices à domicile, soit seuls, soit avec le contact d'un professionnel de la santé; classes d'exercices standard; et les classes du «vrai groupe», où des techniques spéciales ont été utilisées pour augmenter le lien social entre les gens de la classe.

Les classes de groupe vrai ont fourni le plus d'avantages.

Les classes d'exercices standard - sans la liaison supplémentaire - étaient similaires à l'exercice à domicile avec aide.

Travailler seul à la maison est arrivé en dernier.

En général, plus le contact ou le soutien social que les gens ont eu pendant l'exercice - de la part des chercheurs, des professionnels de la santé ou d'autres participants à l'exercice - est grand, plus les avantages sont importants.

Estabrooks a déclaré à Healthline que «les cours de conditionnement physique en groupe ne sont généralement plus efficaces que s'ils utilisent des stratégies de dynamique de groupe. "

Cela comprend l'établissement d'objectifs de groupe, le partage de commentaires, les discussions avec d'autres personnes en classe, l'utilisation de compétitions amicales et l'intégration des activités pour aider les gens à se sentir comme faisant partie de quelque chose."

Vous ne le trouverez peut-être pas dans toutes les classes d'exercices.

«Ce n'est généralement pas le cas dans la plupart des cours de conditionnement physique en groupe», a déclaré Estabrooks, «où les gens se présentent, suivent un instructeur, ne parlent pas beaucoup les uns aux autres, puis s'en vont. "

Bien que les cours de conditionnement physique en groupe puissent offrir des avantages supplémentaires, tout le monde n'est pas une personne de spin, de body sculp- ture ou de power yoga.

Une étude a révélé que les extravertis étaient plus susceptibles de préférer les activités physiques de groupe et de haute intensité, comparativement aux introvertis.

Pas de grand choc là-bas.

Je suis un introverti et j'enseigne des cours de yoga en groupe. Mais je ne prends presque jamais de cours de groupe moi-même.

Je préfère pratiquer seul à la maison. Pour moi, le yoga est à propos de la solitude et aller vers l'intérieur - parlé comme un vrai introverti.

Pour d'autres, cependant, le yoga pourrait être davantage une question de lien social et communautaire.

En fin de compte, rester actif est meilleur pour vous que d'être sédentaire.

Trouvez donc de l'activité physique que vous aimez faire et respectez-le - que ce soit en vous mettant dans un cours de conditionnement physique en sueur ou dans un sac à dos solo en pleine nature.