Fatigue oculaire: causes, conseils de prévention et traitements

Présentation

Vos yeux peuvent se sentir fatigués ou irrités après avoir concentré votre attention sur des activités telles que regarder un écran d'ordinateur, lire un livre ou conduire une voiture pendant une longue période. Ceci est connu comme la fatigue oculaire.

La fatigue oculaire est une affection courante. Cela devient encore plus fréquent à l'ère numérique. La fatigue oculaire causée par l'utilisation d'appareils numériques comme les ordinateurs, les téléphones intelligents et les tablettes est mieux connue sous le nom de syndrome de la vision par ordinateur ou de fatigue visuelle numérique.

En général, la fatigue oculaire peut être traitée avec des méthodes simples et non invasives. Une fatigue oculaire prolongée ou une irritation des yeux peut être un signe de quelque chose de plus grave et devrait être discuté avec votre médecin.

PublicitéPublicité

Causes

Causes courantes de la fatigue oculaire

Une fatigue oculaire peut survenir après une mise au point sur une tâche particulière pendant une période prolongée. Certains symptômes de la fatigue oculaire comprennent:

L'une des principales causes de la fatigue oculaire est l'utilisation quotidienne d'écrans numériques pendant plusieurs heures à la fois. Le Vision Council rapporte que 87% de ceux aux États-Unis utilisent un ou plusieurs appareils numériques pendant plus de deux heures par jour. Et l'utilisation d'appareils numériques n'est pas exclusive aux adultes. Le même rapport indique que 76,5% des enfants américains regardent les écrans plus de deux heures par jour. Ces enfants peuvent éprouver les effets de la fatigue oculaire ou d'autres conditions à la suite de cette exposition de l'appareil numérique.

Autres causes courantes de fatigue oculaire:

• se concentrer sur une seule tâche pendant une longue période, comme conduire ou lire
• étant dans un environnement mal éclairé, soit trop faible ou trop lumineux
• se sentant fatigué ou fatigué
• ayant une mauvaise vision ou des problèmes oculaires comme des yeux secs

Certaines causes spécifiques à la fatigue oculaire numérique sont:

• maintien d'une mauvaise posture lors de la visualisation d'un appareil numérique
• Le plus souvent, un périphérique numérique trop éloigné ou trop proche de vos yeux
• est exposé à de grandes quantités de lumière bleue, la lumière généralement émise par les appareils numériques
• qui affichent un écran qui n'a pas éclairage correctement ajusté
• Conseils pour la prévention

8 conseils pour la prévention

Vous pouvez prendre des mesures simples pour aider à prévenir la fatigue visuelle. Certains d'entre eux vous pouvez même commencer à faire aujourd'hui.

1. Regardez souvent loin, ou la règle 20-20-20

Souvent, une fatigue oculaire se produit lorsque vous vous engagez dans une seule activité pendant une période trop longue sans interruption. Vous devriez vous concentrer sur autre chose que l'activité toutes les 20 minutes. Ce que vous vous concentrez sur devrait être de 20 pieds, et vous devriez le regarder pendant au moins 20 secondes. Ceci est connu comme la règle 20-20-20.

Vous ne devriez pas seulement détourner le regard toutes les 20 minutes, mais aussi vous assurer de vous détourner d'une activité intense pendant plusieurs heures durant la journée.Si vous devez travailler sur un écran ou parcourir une longue distance pendant plusieurs heures, assurez-vous d'équilibrer cette activité avec d'autres qui exigent différentes utilisations de vos yeux. Par exemple, faites une promenade à l'extérieur dans la lumière naturelle pendant votre pause déjeuner si vous avez passé toute la matinée à travailler sur un ordinateur.

Lire la suite: 10 choses qui se passent quand vous vous asseyez toute la journée »

2. Positionnez votre écran

Assurez-vous de regarder votre appareil numérique à la bonne distance et dans la bonne position. L'écran devrait être à quelques pieds de vos yeux, ou à peu près à bout de bras. Vous devriez voir l'écran au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous d'eux. Cela vaut aussi pour les appareils numériques portatifs: ils doivent être lus au-dessous du niveau des yeux.

Une autre astuce pratique pour les appareils numériques consiste à agrandir le texte à l'écran afin de convenir au mieux à votre niveau de confort. Vous pouvez probablement ajuster la taille du texte dans les paramètres de votre appareil.

3. Trouver la bonne lumière

L'éclairage peut provoquer une fatigue visuelle. Il peut être trop faible ou trop lumineux, selon l'activité. La lumière devrait venir de derrière si vous vous concentrez intensément sur quelque chose comme la lecture. La diminution de la luminosité peut aider à réduire la fatigue oculaire lorsque vous regardez la télévision.

Assurez-vous que les écrans que vous regardez sont correctement éclairés. Ajustez la luminosité au besoin. L'éblouissement peut contribuer à la fatigue oculaire, essayez donc d'ombrer les fenêtres ou d'utiliser des filtres pour réduire l'éblouissement sur votre appareil numérique.

4. Multitâche correctement

Il est courant de devoir utiliser des documents imprimés ou d'autres matériaux lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Par exemple, vous devrez peut-être transcrire un formulaire ou des notes. Si vous devez vous référer à des documents et ainsi de suite lorsque vous utilisez votre ordinateur, vous devez les positionner pour éviter d'avoir à bouger vos yeux, votre cou et votre tête trop souvent. Un support de documents peut vous aider à placer des documents entre votre clavier et votre moniteur, ce qui réduit la fatigue oculaire.

5. Utiliser des gouttes oculaires

Une mise au point intense, en particulier lors de la visualisation d'un écran, peut réduire considérablement le nombre de clignotements par minute. Lorsque vous clignez moins, vos yeux peuvent devenir secs et irrités. Vous pouvez résoudre cela avec l'utilisation de gouttes pour les yeux comme des larmes artificielles. Vous pouvez également essayer de clignoter plus souvent lorsque vous utilisez un écran, ce qui peut empêcher le symptôme de se produire.

6. Vérifiez l'air

Vous constaterez peut-être que vous passez du temps dans un endroit où la qualité de l'air est mauvaise. Les environnements secs et pollués et les endroits où se trouvent des ventilateurs et des unités de chauffage et de refroidissement peuvent provoquer une fatigue visuelle. Vous pouvez:

améliorer l'air avec un humidificateur

• baisser le système de chauffage et de refroidissement
• déplacer vers un endroit qui n'a pas les mêmes problèmes d'air
• 7. Portez des lunettes appropriées

Travaillez avec votre médecin pour déterminer si vous avez besoin de lunettes spéciales pour réduire la fatigue visuelle. Vous pouvez même avoir besoin de lentilles, de dispositifs ou d'une thérapie oculaire spécialisés pour l'activité qui cause la tension. Certains revêtements et teintes pour lentilles peuvent aider vos yeux. Ou vous pouvez trouver que vous avez besoin de réduire le temps que vous portez des lentilles de contact pour aider à reposer vos yeux.

8. Réduire le temps passé sur une seule activité

Un moyen simple d'éviter la fatigue oculaire est de limiter le temps pendant lequel vous êtes exposé à une seule activité nécessitant une concentration intense.Essayez de passer moins de temps sur les appareils numériques.

PublicitéPublicitéPublicité

Traitement

Traitement de la fatigue oculaire

Dans de nombreux cas, les modifications comme celles mentionnées précédemment sont tout ce dont vous aurez besoin pour traiter la fatigue oculaire. Si vous éprouvez une fatigue oculaire grave ou prolongée, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez avoir besoin de lentilles correctrices, ou cela pourrait être le symptôme d'une affection plus grave.

Facteurs de risque

Qui est à risque pour la fatigue oculaire

Passer beaucoup de temps sur une activité ciblée vous expose à un risque de fatigue visuelle. Vous pourriez avoir un risque accru de fatigue visuelle si vous travaillez sur des ordinateurs dans le cadre de votre travail. Les enfants qui passent de longs moments sur des appareils numériques peuvent également ressentir de la fatigue visuelle ou d'autres problèmes, tels que l'irritabilité ou des problèmes de comportement.

PublicitéAnnonce

Complications

Complications liées à la fatigue oculaire

Lorsque vous utilisez des appareils numériques pendant une longue période, vous vous exposez à la lumière bleue, qui peut être dangereuse pour les yeux à long terme. La lumière bleue peut causer:

des problèmes avec votre rétine

• des cataractes
• une dégénérescence maculaire liée à l'âge
• des troubles du sommeil
• Des lentilles spécialisées peuvent réduire votre exposition à la lumière bleue.

Publicité

Outlook

Outlook

Le maintien de la santé de vos yeux est essentiel pour réduire les problèmes de vision plus graves dans le futur. Vous devriez consulter votre médecin chaque année pour faire vérifier vos yeux, surtout si vous ressentez une fatigue oculaire fréquente ou prolongée. Si vous constatez que vous présentez des symptômes de fatigue oculaire, appliquez certaines méthodes pour réduire la fatigue oculaire ou l'empêcher complètement. Si vous trouvez que ces approches n'aident pas votre fatigue oculaire, consultez votre médecin.