Planification pour la santé: établissez un calendrier «Get Fit» pour votre famille
Vous savez que vous et les membres de votre famille gagneriez à faire plus d'exercice, mais vous ne savez pas quand trouver l'heure. Étant donné que chacun des membres de votre famille peut avoir de nombreux engagements individuels, essayer de faire en sorte que tout le monde soit sur la même longueur d'onde peut donner l'impression d'être un troupeau de chats.
Comment pouvez-vous encourager votre famille à être en forme sans que tout le monde devienne fou? En élaborant un plan et en établissant un calendrier pour la façon dont chaque membre de la famille peut faire plus d'exercice - à la fois individuellement et en groupe. Vous et votre famille aurez plus de chances de respecter vos objectifs de condition physique si vous travaillez ensemble pour faire de la santé une priorité.
PublicitéPublicitéÀ chacun son propre
La première étape de l'élaboration d'un calendrier familial «Get Fit» consiste à déterminer le type d'activité physique que chaque membre de la famille apprécie le plus. Puisque l'activité et le lieu idéal peuvent ne pas être les mêmes pour tout le monde, il est important d'identifier qui peut faire quoi et quand.
Commencez avec un calendrier, soit sur le mur ou en ligne. Utilisez les lignes directrices de l'American Heart Association pour l'activité physique comme point de référence, et définissez un objectif d'entraînement de «30 minutes par jour, cinq jours par semaine» pour tout le monde dans votre famille.
Vos enfants pourraient bénéficier d'une équipe sportive intramurale à l'école, ou même s'inscrire à des cours en dehors de l'école. Découvrez où et quand ces équipes se rencontrent, et aidez vos enfants à choisir des activités qu'ils trouvent amusantes. Ajoutez des pratiques et des jeux pour ces événements sur l'horaire Get Fit de la famille.
PublicitéMaintenant c'est ton tour. Demandez aux parents et aux adultes de la famille de choisir des options d'exercice qui se fondent dans l'horaire des enfants. Si les activités parascolaires des enfants sont les mardis et les jeudis, vous pouvez peut-être organiser un cours de groupe ou un cours de yoga pour coïncider. Si les matchs de football ont lieu le samedi, pouvez-vous faire une double tâche en faisant le tour du terrain pour une séance d'entraînement à pied? Connectez vos engagements de fitness dans le calendrier de la famille.
Family Focus
Il est difficile d'avoir toute la famille dans le même horaire, peu importe l'occasion. Mais si vous utilisez votre programme Get Fit pour garder le gang sur la bonne voie, vous aurez peut-être plus de chance pour les partenaires d'entraînement.
PublicitéPublicitéLes week-ends sont le meilleur choix pour la famille. Choisissez un jour de la fin de semaine pour réserver du temps pour les activités de groupe. Amusez-vous et aventureux - le dimanche après-midi pourrait être le moment idéal pour apprendre aux enfants comment faire du kayak ou trouver un nouveau trou de natation ensemble. Réservez l'heure de la famille dans votre calendrier et prenez-en l'habitude.
Indice HealthAhead: Prêcher par l'exemple
Même s'il est toujours agréable d'être actif ensemble, il est tout aussi important que vous fassiez l'effort d'aller à la gym ou de vous lancer seul dans les sentiers.Si vous faites de l'exercice une priorité, il sera plus facile pour toute la famille de se mettre en forme. Le fait de donner l'exemple d'un mode de vie sain et actif peut encourager vos enfants à faire de même. Prendre l'initiative de se mettre en forme en famille. En créant un plan de conditionnement physique et en planifiant les activités de chaque membre individuellement et à l'unisson, vous serez bientôt sur le chemin de la remise en forme régulière.
