Accueil Votre médecin Pré et post-gym Eats

Pré et post-gym Eats

Table des matières:

Anonim

Aperçu

Un mode de vie sain combine l'activité physique et une alimentation équilibrée. L'efficacité d'une séance d'entraînement ne dépend pas seulement de ce que vous mangez, mais quand vous le mangez. Faites votre travail d'entraînement pour vous - apprendre quoi manger avant et après avoir frappé au gymnase.

PublicitéPublicité

Avant la salle de sport

Que manger avant une séance d'entraînement

Tôt le matin

Lorsque vous vous réveillez, votre taux de sucre dans le sang peut être bas parce que vous n'avez pas mangé toute la nuit. Il est préférable de manger quelque chose de léger avant de faire de l'exercice, en gardant quelques lignes directrices à l'esprit. Tout d'abord, réfléchissez à la durée de votre entraînement et à la durée de vos exercices. Si vous prévoyez faire 30 minutes de marche, vous pourrez peut-être vous échapper sans manger d'abord. Pour des entraînements plus intenses, si vous travaillez dans une heure ou deux, gardez la lumière. Il est préférable de digérer rapidement les aliments afin qu'ils ne restent pas trop longtemps dans votre estomac. Faire griller avec un peu de beurre de noix, un morceau de fruit entier, un verre de lait ou une boisson pour sportifs peut vous aider à digérer et à digérer avant de vous entraîner. Si vous prévoyez d'y rester pour une longue période, assurez-vous de vous réveiller afin de pouvoir manger suffisamment pour soutenir votre entraînement. La farine d'avoine avec des noix et des fruits séchés, un oeuf dur sur un bagel de blé entier ou un muffin anglais, ou un smoothie aux fruits et au yogourt grec sont quelques idées à essayer quelques heures avant votre entraînement prolongé.

Après-midi et soir

Si vous vous entraînez plus tard dans la journée, prenez une collation avant d'exercer pour améliorer votre performance si vous n'avez pas mangé depuis quelques heures. Christine Rosenbloom, experte en nutrition sportive à la Georgia State University, recommande les glucides et les protéines maigres avant un entraînement intensif. Rosenbloom suggère de manger des fruits entiers et des légumes pour des glucides sains. Les sources de protéines maigres comprennent le poulet, le fromage faible en gras, le fromage cottage, le bœuf maigre et certains poissons, comme le saumon. Prenez le temps de manger un repas ou une collation équilibrée quelques heures à l'avance pour avoir le temps de digérer la nourriture. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau quelques heures avant de faire de l'exercice. Il est recommandé de boire de 17 à 20 onces d'eau pas plus de deux ou trois heures avant une séance d'entraînement. Buvez environ 4 onces toutes les 15 minutes pendant l'exercice. Après votre séance d'entraînement, vous devriez boire 8 onces d'eau dans les 30 minutes de votre refroidissement.

publicité

Après la brûlure

Que manger après la séance de sueur

Manger après un dur entraînement est essentiel pour remplacer l'énergie que vous avez brûlée pendant l'exercice. Si vous voulez construire du muscle, vous devez faire très attention à ce que vous mangez après des exercices de résistance.

Rosenbloom recommande de consommer de 10 à 20 grammes de protéines après l'effort, pour aider à renforcer les muscles. Une étude du Journal de l'American College of Nutrition a révélé que les protéines de lactosérum aident à construire une masse corporelle maigre, et plus que le soja ou les glucides.

Une demi-tasse de fromage cottage faible en gras contient environ 10 grammes de protéines et un œuf contient environ 6 grammes. L'astuce consiste à manger peu de temps après, quand les muscles se rétablissent et se développent. Manger des glucides vous donne de l'énergie et des protéines aide les muscles à croître. Vous avez besoin à la fois de faire le plein correctement et de réparer le corps. Les bonnes options incluent le thon avec le quinoa, les oeufs sur le pain de grain entier, ou les poudres de protéine que vous pouvez ajouter aux smoothies de fruit.

N'oubliez pas de rester hydraté avant, pendant et après l'exercice. Alors que l'eau potable est la meilleure, considérez une boisson sportive ou de l'eau de noix de coco pour des séances d'entraînement plus longues ou par temps chaud. Ces boissons contiennent un supplément de glucides (sucre) et d'électrolytes.

AdvertisementAdvertisement

La règle numéro un

Connaissez vos limites

Bien que ces recommandations soient toutes importantes, voici une directive qui est peut-être la plus importante: Faites attention à ce qui fonctionne pour vous. Écoutez votre corps et travaillez de manière responsable.