Thé rooibos - 5 Bienfaits pour la santé, effets secondaires et plus

Le thé Rooibos gagne en popularité en tant que boisson délicieuse et saine.

Consommée en Afrique du Sud depuis des siècles, elle est devenue une boisson bien-aimée dans le monde entier.

C'est une alternative savoureuse et sans caféine au thé noir et vert.

De plus, les partisans louent ce thé pour ses bienfaits potentiels sur la santé.

Beaucoup ont suggéré que ses antioxydants peuvent aider à protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et les AVC.

Mais combien de ces allégations de santé sont vraies? Cet article explique ce qu'est le thé rooibos, ses 5 principaux avantages pour la santé, ainsi que les effets secondaires potentiels.

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Qu'est-ce que le thé Rooibos?

Le thé Rooibos est également connu sous le nom de thé rouge ou de thé rouge.

Il est fabriqué à partir de feuilles d'un arbuste appelé Aspalathus linearis, généralement cultivé sur la côte ouest de l'Afrique du Sud (1).

Le rooibos est une tisane et n'est pas apparenté au thé vert ou noir.

Le rooibos traditionnel est créé en faisant fermenter les feuilles, ce qui leur donne une couleur rouge-brun. Le rooibos vert est également disponible, qui n'est pas fermenté. Il a tendance à être plus cher et a une saveur plus herbacée que la version traditionnelle du thé (2).

Un avantage supplémentaire de la variété verte est qu'elle contient des niveaux plus élevés d'antioxydants par rapport au type rouge traditionnel (3).

Le thé Rooibos est habituellement consommé de la même manière que le thé noir. Certaines personnes aiment ajouter du lait et du sucre au goût. Plus récemment, du thé glacé, des espressos, des lattes et des cappuccinos fabriqués à partir du thé ont été introduits dans certains pays.

Contrairement à certaines affirmations, le thé rooibos n'est pas une bonne source de vitamines ou de minéraux, à l'exception du cuivre et du fluor (4).

Cependant, il est plein d'antioxydants puissants, qui peuvent avoir des avantages pour la santé.

Bottom Line: Le thé de Rooibos est une boisson traditionnelle faite en utilisant les feuilles d'un arbuste d'Afrique du Sud. Il est consommé de la même manière que le thé noir et contient beaucoup d'antioxydants.

1. Il a ajouté des avantages sur le thé noir et le thé vert

La caféine est un stimulant naturel présent à la fois dans le thé noir et le thé vert.

La consommation modérée de caféine est généralement sans danger.

Il peut même avoir certains avantages pour la performance, la concentration et l'humeur de l'exercice (5).

Cependant, une consommation excessive a été associée à des palpitations cardiaques, à une anxiété accrue, à des problèmes de sommeil et à des maux de tête (5).

Par conséquent, certaines personnes choisissent d'éviter ou de limiter l'apport en caféine.

Parce que le thé rooibos est naturellement sans caféine, c'est une excellente alternative au thé noir ou vert (6).

Un autre bonus est le faible niveau de tanin par rapport au thé noir ou vert ordinaire.

Les tannins sont un composé naturel présent dans le thé vert et noir.Ils ont souvent mauvaise réputation parce qu'ils interfèrent avec l'absorption de certains nutriments, comme le fer.

Enfin, contrairement au thé noir et dans une moindre mesure au thé vert, le rooibos rouge ne contient pas d'acide oxalique.

Consommer de grandes quantités d'acide oxalique peut augmenter votre risque de calculs rénaux. Cela signifie que le thé est une bonne option pour toute personne ayant des problèmes rénaux.

Bottom Line: Comparé au thé noir ordinaire ou au thé vert, le rooibos est sans caféine et contient moins de tanins et d'acide oxalique.

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2. Il est emballé avec des antioxydants, qui peuvent avoir des avantages pour la santé

Rooibos a gagné en popularité en partie en raison de ses niveaux élevés d'antioxydants favorisant la santé. Ceux-ci comprennent l'aspalathine et la quercétine (7, 8).

Ils peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

À long terme, leurs effets peuvent aider à réduire le risque de maladie, y compris les maladies cardiaques et le cancer (9).

Il existe des preuves que boire du thé rooibos peut augmenter les niveaux d'antioxydants dans le corps.

Cependant, toute augmentation documentée a été faible et ne dure pas trop longtemps.

Une étude de 15 personnes a révélé que les niveaux d'antioxydants dans le sang augmentaient de 2,9% lorsque les participants buvaient la variété rouge de rooibos et de 6,6% lorsqu'ils buvaient la variété verte.

Cette augmentation a duré cinq heures après que les participants aient bu 17 oz (500 ml) de thé préparé avec 750 mg de feuilles de thé rooibos (10).

Cependant, une autre étude portant sur 12 hommes en bonne santé a montré que boire du thé rooibos n'avait aucun effet sur les niveaux d'antioxydants sanguins par rapport au thé ordinaire (11).

Ceci est peut-être dû au fait que les antioxydants contenus dans le rooibos sont de courte durée ou absorbés de manière inefficace par l'organisme (11, 12).

Bottom Line: Le thé Rooibos regorge d'antioxydants bénéfiques pour la santé. Cependant, ces antioxydants peuvent être instables ou inefficacement absorbés dans le corps.

3. Boire du thé Rooibos peut avoir des avantages pour les personnes à risque de maladie cardiaque

Les antioxydants trouvés dans le thé ont été liés à un cœur en meilleure santé (13).

Cela peut arriver de différentes manières (14).

Premièrement, boire du thé rooibos peut avoir des effets bénéfiques sur la pression artérielle en inhibant l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA) (15).

L'ECA augmente indirectement la tension artérielle en provoquant la contraction des vaisseaux sanguins.

Une étude menée auprès de 17 personnes a montré que boire du thé rooibos entraînait l'inhibition de l'activité de l'ECA 30 à 60 minutes après que les participants aient bu le thé (15).

Cependant, cela ne s'est pas traduit par des changements dans la tension artérielle.

Il existe des preuves plus prometteuses que le thé peut améliorer le taux de cholestérol.

Une étude a examiné les effets du rooibos sur 40 hommes et femmes en surpoids présentant un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Les chercheurs ont découvert que boire six tasses de thé rooibos par jour pendant six semaines entraînait une diminution du cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), également connu sous le nom de «mauvais» cholestérol.

Il était également associé à une légère augmentation du cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL).C'est le "bon" cholestérol (16).

Cependant, le même effet n'a pas été observé chez les personnes en bonne santé.

Un taux de cholestérol sain signifie une protection supplémentaire contre diverses affections cardiaques, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Bottom Line: Le thé Rooibos peut être bénéfique pour la santé cardiaque en affectant positivement la tension artérielle. Il peut également abaisser le «mauvais» cholestérol et augmenter le «bon» cholestérol chez les personnes à risque de maladie cardiaque.

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4. Certains antioxydants dans le thé Rooibos peuvent réduire le risque de cancer

Les études sur les tubes à essai ont révélé que les antioxydants quercétine et lutéoline contenus dans le thé rooibos peuvent tuer les cellules cancéreuses et prévenir la croissance tumorale (17, 18).

Cependant, la quantité de quercétine contenue dans une tasse de thé ne représente qu'un faible pourcentage du total des antioxydants présents.

Par conséquent, il n'est pas clair s'il y a assez de ces deux antioxydants, et s'ils sont absorbés assez efficacement dans le corps pour avoir des effets bénéfiques.

Des études chez l'homme doivent être menées pour fournir des preuves plus solides que boire du thé rooibos peut réellement prévenir la croissance du cancer.

Bottom Line: Il a été démontré que certains antioxydants du thé rooibos tuent les cellules cancéreuses et empêchent la croissance des tumeurs. Cependant, aucune étude humaine n'existe.

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5. Les composés dans le thé de Rooibos peuvent bénéficier ceux avec le diabète de type 2

Le thé de Rooibos est l'une des rares sources naturelles connues d'un antioxydant appelé aspalathin. Des études chez l'animal suggèrent que l'aspalathine pourrait avoir un effet antidiabétique (19).

Une étude chez des souris atteintes de diabète de type 2 a révélé que l'aspalathine aide à équilibrer les taux de sucre dans le sang et à réduire la résistance à l'insuline. C'est une nouvelle prometteuse pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou celles qui risquent de le développer (20).

Cependant, d'autres études chez l'homme sont nécessaires pour confirmer cet avantage.

Bottom Line: Des études animales suggèrent que des antioxydants spécifiques dans le thé rooibos peuvent aider à équilibrer la glycémie et améliorer la résistance à l'insuline. Cependant, des études chez l'homme sont nécessaires.

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Qu'en est-il des autres avantages potentiels?

Les allégations de santé liées au thé rooibos sont très variées. Cependant, il y a généralement un manque de preuves pour soutenir plusieurs d'entre eux:

• Santé osseuse: Les preuves établissant un lien entre la consommation de rooibos et l'amélioration de la santé osseuse sont faibles. En outre, les études portant spécifiquement sur le thé rooibos sont rares (21).
• Amélioration de la digestion: Le thé est souvent présenté comme un moyen de réduire les problèmes digestifs. Cependant, la preuve de cela est faible.
• Autres: Malgré quelques rapports anecdotiques d'améliorations, il n'y a pas de preuves solides qu'il puisse aider à soulager les problèmes de sommeil, les allergies, les maux de tête ou les coliques.

Bien sûr, le manque de preuves ne signifie pas que celles-ci sont fausses. Cela n'a tout simplement pas encore été étudié.

Bottom Line: Il n'y a actuellement aucune preuve solide que le thé rooibos améliore la santé des os, la digestion, le sommeil, les allergies, les maux de tête ou les coliques.

Y a-t-il des effets secondaires négatifs?

En général, ce thé est très sûr.

Bien que les effets secondaires négatifs soient extrêmement rares, certains ont été rapportés.

Une étude de cas a montré que boire de grandes quantités de thé de rooibos par jour était lié à une augmentation des enzymes hépatiques, ce qui peut souvent indiquer un problème de foie. Cependant, ce n'était qu'un cas complexe (22).

Certains composés du thé ont montré une activité œstrogénique, ce qui signifie qu'ils peuvent stimuler la production de l'hormone sexuelle féminine, l'œstrogène (23).

Par conséquent, certaines sources suggèrent que les personnes souffrant de problèmes hormonaux, comme le cancer du sein, pourraient vouloir éviter ce type de thé.

Cependant, cet effet est très doux et il est probable que vous deviez consommer de très grandes quantités avant d'avoir un effet.

Bottom Line: Rooibos est généralement très sûr à boire et les effets secondaires négatifs sont extrêmement rares.

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Take Home Message

Le thé Rooibos est une boisson saine et délicieuse.

Il ne contient pas de caféine, il a une faible teneur en tanins et est riche en antioxydants, ce qui peut offrir une variété d'avantages pour la santé.

Cependant, les allégations de santé relatives au thé sont souvent anecdotiques et ne reposent pas sur des preuves solides.

On ne sait toujours pas si les bienfaits du thé rooibos observés dans les études sur les tubes à essai et les animaux se traduisent par des bienfaits pour la santé dans le monde réel pour les humains.