Chanter et Bonheur

Avec 2018 en cours, vous cherchez peut-être des façons d'illuminer votre année sans avoir à couper des calories ou à aller au gym.

Il s'avère que l'exercice de vos cordes vocales peut faire l'affaire. Au moins, c'est ce que dit une étude récente.

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La recherche était basée sur 20 entretiens avec des participants du projet «Sing Your Heart Out» (SYHO) au Royaume-Uni, un réseau communautaire d'ateliers de chant pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale, ainsi que grand public.

Dans l'étude, toutes les personnes interrogées ont indiqué que l'amélioration ou le maintien de leur santé mentale et de leur bien-être résultait directement des ateliers de chant.

«Le fait d'être dans le groupe était l'aspect clé», a déclaré Tom Shakespeare, PhD, professeur de recherche sur les handicaps à la Norwich Medical School et auteur d'un article sur le programme de chant, à Healthline. "Chanter, c'est bien, mais chanter avec les autres, c'est mieux. "

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Qu'y a-t-il de si spécial dans les groupes?

Alors que SYHO a débuté dans un hôpital psychiatrique en 2005, il a finalement déménagé dans un milieu communautaire.

Des musiciens professionnels dirigent le groupe. Les ateliers hebdomadaires de 90 minutes sont offerts gratuitement à tous ceux qui veulent participer.

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Alors que Shakespeare note que des personnes ayant des problèmes de santé mentale ont bénéficié des ateliers, il dit qu'il n'y a pas de preuves sur qui a le plus profité ou quelles sont les conditions les plus aidées.

D'abord, explique-t-il, l'acte de chanter a des avantages physiques. Nous respirons différemment, plus profondément et rythmiquement tout en chantant, ce qui à son tour délivre plus que notre oxygène normal au cerveau.

Mais nous nous sentons aussi liés à ceux avec qui nous chantons.

"Et très probablement une expérience joyeuse, positive et réussie se produit. Un sentiment d'accomplissement, en particulier pour ceux qui font face à des problèmes de santé mentale, se produit ", a déclaré Anderson à Healthline. «Chanter dans un groupe peut réduire l'anxiété globale, nous rendre plus à l'aise dans des situations sociales et apporter un sentiment de« faire »et d'accomplissement. "

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L'évaluation de SYHO par Shakespeare a trouvé des sentiments similaires. Il a déclaré que la combinaison du chant et de l'engagement social produisait un sentiment d'appartenance et de bien-être qui durait souvent plus d'une journée.

Lorsque les participants assistaient à des ateliers hebdomadaires, ils estimaient que la structure, le soutien et le contact en cours les maintenaient à un niveau de fonctionnalité supérieur. De plus, leurs humeurs étaient meilleures qu'elles ne le seraient si elles n'étaient pas parties.

Les participants ont également commenté que le chant était une forme de communication qui leur permettait d'exprimer leurs émotions dans un environnement soutenu et de communiquer de manière socialement non menaçante.

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Cela a été apprécié par ceux qui ont vécu l'anxiété sociale, car cela les a aidés à améliorer leurs compétences sociales et à prendre confiance en eux.

"L'interaction sociale appropriée et sûre est un sous-produit du chant de groupe", a déclaré Anderson.

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Pourtant, il ajoute que chanter par soi-même a aussi ses avantages.

"Chanter en solo devant un public ou même seul à la maison ou dans la voiture est courageux et audacieux. Il peut être exaltant, purificateur, joyeux et extrêmement expressif, peu importe la qualité », a-t-il dit,« le processus est plus important que le produit, ou c'est le voyage qui fait la joie. »

Le type de musique est-il important?

Les deux chansons heureuses et tristes sont dans le répertoire de SYHO, mais Shakespeare dit qu'il ne peut pas dire si un type de chanson est meilleur que l'autre.

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"C'est l'expérience de chanter ensemble qui "

Cependant, Anderson dit que les chansons choisies peuvent contribuer à l'expérience émotionnelle

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" Le message lyrique de la chanson ainsi que la mélodie et le rythme peuvent certainement moduler les humeurs. "Les aspects de la musique, tels que le tempo, la complexité harmonique, la complexité rythmique, la mélodie, les paroles et l'instrumentation peuvent tous moduler l'humeur.

En ce qui concerne le genre, Anderson dit que certains types de musique ont tendance à avoir un effet plus monochromatique sur les humeurs et la psyché que sur les autres.

"Ly les rics avec un message d'inspiration [et] d'espoir ont plus de chance de moduler les humeurs dans cette direction par opposition aux paroles avec un message plus superficiel ou de base. En outre, les harmonies et les mélodies sont imprégnées par le compositeur pour susciter certaines émotions et l'humeur qu'il ou elle a ressenti le besoin d'exprimer à travers la chanson », a noté Anderson.

Le chant est-il un remède pour la santé mentale?

Alors que l'étude SYHO a été menée sur un groupe de personnes qui avaient principalement été des patients dans des établissements de soins psychiatriques secondaires, ce n'était pas de la musicothérapie et elle n'a pas été menée dans un cadre clinique.

Le document affirme que ce type d'approche de rétablissement ne vise pas à guérir les symptômes de problèmes de santé mentale, mais plutôt à donner aux gens un moyen de mener une vie satisfaisante et pleine d'espoir avec la maladie mentale.

Les auteurs de l'article déclarent: «Pour beaucoup, cela représentait une chance de se sentir bien et d'exprimer son bonheur avec les autres. L'accent mis sur le chant plutôt que sur la thérapie a permis aux participants de l'utiliser comme ressource et de l'interpréter comme ils le souhaitaient. Certains l'ont vu comme une occasion amusante et discrète de chanter. D'autres y voient un élément crucial pour le maintien de leur bien-être. "

Alors que le chant et la musicothérapie ne sont pas des remèdes pour la maladie mentale, Anderson souligne que ni les thérapies courantes, telles que la thérapie comportementale dialectique (DBT), la psychanalyse ou la psychopharmacologie.

"Ce qui fonctionne bien dans un cas peut ne pas répondre aux besoins d'un autre. Toutes les modalités de thérapie doivent être explorées ", a déclaré Anderson.

En ce qui concerne cette expertise, la musicothérapie, qui comprend des activités musicales comme le chant, Anderson dit que cela peut être une thérapie complémentaire puissante et curative dans le cheminement d'une personne vers le mieux-être et le rétablissement.

"La plupart des gens aiment leur musique", a déclaré Anderson. «Des recherches quantifiables démontrent que la musique et les activités musicales produisent des changements positifs dans le bien-être physiologique, psychologique et cognitif d'une personne. "