Fréquence cardiaque cible pendant la grossesse

Pourquoi l'exercice est-il important pendant la grossesse?

L'exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé pendant que vous êtes enceinte. L'exercice peut:

soulager la douleur au dos et d'autres douleurs
vous aider à mieux dormir
augmenter votre niveau d'énergie
prévenir la prise de poids excessive

Il a également été démontré que les femmes sont en bonne forme physique un travail plus court et une livraison plus facile.

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Même si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement avant d'être enceinte, il serait bon de parler à votre professionnel de la santé de l'idée de proposer un programme d'exercices. Les femmes en bonne santé sont généralement recommandées pour obtenir 150 minutes d'exercice d'intensité modérée - comme la marche, le jogging ou la natation - chaque semaine.

Y a-t-il des limites à l'exercice pendant la grossesse?

Dans le passé, les femmes ont été mises en garde contre les exercices aérobiques pénibles pendant la grossesse. Ce n'est plus vrai. La plupart des femmes peuvent continuer leur exercice avant la grossesse comme une routine sans problème.

Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice pendant votre grossesse. Certaines conditions ou certains symptômes peuvent amener votre médecin à vous conseiller de ne pas faire d'exercice. Cela comprend:

maladie cardiaque ou pulmonaire préexistante
hypertension artérielle
saignements vaginaux
problèmes cervicaux
risque élevé d'accouchement prématuré

La plupart des femmes pourront s'entraîner comme d'habitude pendant leur grossesse. Vous devrez peut-être modifier votre routine si vous pratiquez d'habitude des sports ou des activités qui peuvent présenter un risque important de blessure, car vous êtes plus susceptible de vous blesser lorsque vous êtes enceinte. C'est en partie parce que votre équilibre est ébranlé par les changements dans votre corps. Vous devriez éviter tout ce qui pourrait vous exposer à des blessures abdominales, des chutes ou des blessures articulaires. Cela comprend la plupart des sports de contact (soccer), les sports de raquette vigoureux (tennis) et les exercices impliquant l'équilibre (ski).

Quand dois-je appeler mon médecin?

Il est important de faire attention à ce que vous ressentez pendant que vous faites de l'exercice. Si vous ressentez les symptômes suivants, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et appelez votre médecin:

PublicitéPostes

saignements vaginaux
liquide s'échappant de votre vagin
contractions utérines
vertiges
douleurs thoraciques
rythme cardiaque inégal
mal de tête

Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque cible?

Votre rythme cardiaque est la vitesse à laquelle votre cœur bat. Il bat plus lentement lorsque vous vous reposez et plus vite lorsque vous vous entraînez. Pour cette raison, vous pouvez utiliser votre fréquence cardiaque pour mesurer l'intensité de votre exercice. Pour chaque groupe d'âge, il existe un "rythme cardiaque cible". "La fréquence cardiaque cible est le taux que votre cœur bat pendant un bon exercice aérobique. En surveillant votre fréquence cardiaque et en la comparant à votre plage cible, vous pouvez déterminer si vous faites trop d'exercice ou si vous n'êtes pas assez dur.Lorsque vous faites de l'exercice, vous devriez viser à atteindre votre fréquence cardiaque cible et rester dans cette plage pendant 20 à 30 minutes.

Vous pouvez mesurer votre propre fréquence cardiaque en prenant votre pouls. Pour ce faire, placez votre index et votre majeur sur le poignet de votre autre main, juste en dessous de votre pouce. Vous devriez être capable de ressentir un pouls. (Vous ne devriez pas utiliser votre pouce pour prendre la mesure car elle a son propre pouls.) Comptez les pulsations cardiaques pendant 60 secondes. Le nombre que vous comptez est votre fréquence cardiaque, en battements par minute. Vous pouvez également acheter un moniteur de fréquence cardiaque numérique pour suivre votre fréquence cardiaque pour vous.

Vous pouvez trouver la fréquence cardiaque cible pour votre âge sur le site Web de l'American Heart Association.

Ma fréquence cardiaque cible change-t-elle pendant la grossesse?

On disait aux femmes enceintes que leur fréquence cardiaque ne devait pas dépasser 140 battements par minute. Pour mettre ce nombre en contexte, l'American Heart Association estime que la fréquence cardiaque d'une femme de 30 ans devrait être comprise entre 95 et 162 battements par minute au cours d'un exercice modéré. Aujourd'hui, il n'y a pas de limite de fréquence cardiaque pour les femmes enceintes. Vous devriez toujours éviter les efforts excessifs, mais vous n'avez pas besoin de garder votre fréquence cardiaque en dessous d'un certain nombre.

Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse. Il est important de prêter attention aux changements physiques que vous remarquez, y compris lorsque vous faites de l'exercice, et parlez à votre médecin de toute préoccupation que vous avez.