Comment créer un mantra du bien-être pour la nouvelle année

La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. C'est l'histoire d'une personne.

La dernière fois que j'étais dans une situation de détresse élevée, c'était en mars de cette année.

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Deux nuits après mon 22ème anniversaire, j'ai eu une attaque de panique intense. Cela a duré pendant environ deux heures. Après la fin - bien que fatigué et encore plutôt en larmes - j'ai jeté mes affaires dans des sacs et emballé toutes mes affaires dans ma voiture. Ma maison n'est pas un endroit où il fait bon vivre, donc j'ai envoyé un texto à un ami et j'ai prévu de me rendre dans un autre état, à quatre heures de route, pour rester chez lui pendant un moment. Il connaissait ma situation à la maison, alors il était très accueillant.

Mais ma décision de monter et de bouger était soudaine et pas totalement rationnelle. J'étais contrarié et je ne pensais pas à mes actions à travers. Par exemple, ma santé et l'assurance automobile sont pour l'état actuel dans lequel je réside - donc je serais sans eux si je me lève et que je pars. Et je savais que conduire de longues distances la nuit, tout en étant contrarié, n'était probablement pas une bonne idée.

Je me suis remis en place

J'ai fini par utiliser des techniques de thérapie comportementale dialectique (TCD), comme respirer et boire de l'eau glacée, avant de me rendre à la maison d'un autre membre de la famille à environ 20 minutes. Sur le trajet en voiture, j'ai répété dans mon esprit: "Amour, tu n'as jamais été fait pour te cacher. Tu es beaucoup trop belle. "

Ces mots font partie d'un poème de Torri Horness, et je les connais parce qu'un chanteur que j'adore - Alex G - a parlé de son poème dans une vidéo. Le poème lui-même est magnifique, mais entendre les mots me donne du pouvoir et me fait sentir moins seul.

Ces mots m'ont permis de rester concentré sur ce qui est important: ma respiration et ma santé mentale. Cette nuit-là, j'ai décidé que je ne pouvais plus cacher mes émotions et espérer qu'elles disparaîtraient. J'ai appris que je devais les affronter de front, car sinon, des vagues de panique et de tristesse écrasantes pourraient prendre le dessus et m'empêcher de trouver ce que le DBT appelle votre «esprit sage» - où il y a un équilibre entre émotion et rationalité.

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Le matin, je me sentais toujours triste. Un peu impuissant et fatigué. Mais parce que j'étais capable de recentrer mon esprit sur quelque chose de significatif et de positif - comme, "Amour, tu n'as jamais été fait pour te cacher. Tu es beaucoup trop belle. "- J'ai été capable de me relever à nouveau.

Comment faire soi-même

Dans certains de mes moments les plus sombres, j'ai trouvé tant de réconfort et de soulagement dans les mantras. J'encourage tout le monde à passer par n'importe quel moment difficile pour trouver des mots qui vous inspirent. Et si vous ne pouvez pas penser à un, vous pouvez créer votre propre mantra.

Pendant les périodes de changement, comme un nouveau travail, un déménagement, ou même la fin ou le début d'une relation, j'ai trouvé que les mantras étaient si utiles.Le début d'une nouvelle année, en particulier, peut être un bon moment pour écrire un nouveau mantra. Bien qu'une nouvelle année apporte de l'espoir, de la joie et de l'excitation, elle peut aussi apporter de l'inquiétude et de l'incertitude.

Les mantras sont de merveilleux petits rappels, généralement quelques mots ou une phrase significative, à portée de main - dans votre esprit, sur une feuille de papier ou dans votre téléphone. Essayez de suivre ces étapes pour trouver votre propre mantra:

1. Quel est l'adjectif que vous aimeriez associer à vous-même?

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Ma parole est "calme. "

2. Dans quelles situations ou moments voulez-vous être plus de cet adjectif?

Je voudrais être calme en période de chaos ou d'incertitude.

3. Si vous réconfortiez un bon ami, comment leur diriez-vous des choses?

Pensez à votre ton - est-il doux et doux? Façonner les mots que vous diriez à un bon ami, dans quelque chose que vous pouvez vous dire. Je voudrais parler à mes amis d'une manière aimante et de soutien. Je leur parlerais doucement et leur parlerais comme «amour» ou «bébé». "

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Après avoir suivi les étapes ci-dessus, je suis venu avec mon propre mantra pour la nouvelle année:" Vous n'êtes pas ce qui se passe autour de vous. Vous êtes calme. Le chaos et l'incertitude peuvent ébranler votre tranquillité d'esprit. Tu es toujours calme. "

J'aurais aimé avoir ce mantra pendant les moments où j'en avais besoin, comme cette horrible nuit de mars. Je sais maintenant que j'ai la capacité de prendre du recul, de traiter et de passer par une situation consciente, au lieu d'agir en fonction de mes émotions.

Maintenant que j'ai mon propre mantra personnalisé, je me sens mieux préparé quand je traverse à nouveau une période difficile.

Les luttes et les temps obscurs font partie de la vie, mais vous n'avez pas besoin de demeurer ou de rester attaché à la douleur. Vous pouvez choisir de vous battre fort pour sortir de cet endroit. J'espère que vous choisissez de faire le travail de trouver un mantra. Vous le valez bien et vous méritez de vous sentir mieux.

Si vous ou une personne que vous connaissez présentez des symptômes de dépression ou de maladie mentale, demandez à votre médecin de lui fournir du soutien et des options de traitement. Il existe de nombreuses formes de soutien à votre disposition. Consultez nos ressources sur la santé mentale pour plus d'aide.

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Lexie Manion est un défenseur de la santé mentale et un contributeur à The Mighty. Vous pouvez vous connecter avec elle sur son site Web et sur Instagram.