17 Recettes pour aller au lait et sans soja pendant l'allaitement

Voici 17 recettes - y compris les options végétaliennes et paléo - vous pouvez manger pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner ou le dessert.

Comme vous le savez peut-être, manger pour deux va au-delà du stade de la grossesse. Là où cela devient difficile, c'est quand une mère qui allaite a un bébé avec une allergie alimentaire ou une intolérance. Les protéines de ce que vous mangez peuvent apparaître dans le lait maternel dans les 3 à 6 heures qui suivent votre repas, ce qui signifie que votre bébé consomme des allergènes.

"Une stratégie commune pour les mères qui allaitent avec des bébés gazeux est de couper les produits laitiers dans leur propre alimentation pendant quelques mois, et essayez de le réintroduire quand le bébé est plus âgé pour voir si le même les symptômes reviennent ou non », explique Melissa Olson, diététiste-nutritionniste, conseillère en lactation certifiée et directrice de la nutrition au Community Healthcare Network.

La consommation d'allergènes de premier choix comme le soja et les produits laitiers pendant l'allaitement peut réellement protéger contre les futures allergies chez votre enfant. Mais si vous avez besoin d'un régime sans produits laitiers et sans soja en raison des symptômes ou du diagnostic de votre bébé, consultez ces 17 recettes - y compris les options végétaliennes et paléo - ci-dessous.

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Petit-déjeuner

Repas sains pour dynamiser votre journée

Muffins blancs aux œufs

Ces muffins blanc d'œuf de The Ultimate Paleo Guide sont la nourriture idéale à emporter. Ces muffins nutritifs et faciles à réchauffer peuvent être préparés 12 à la fois et conservés au réfrigérateur à n'importe quel moment de la journée. Les blancs d'œufs sont une excellente source de protéines maigres. Les légumes fournissent des fibres et des micronutriments pour vous et votre bébé pour rester en bonne santé.

Pudding aux graines de chia

Le pouding aux graines de chia par Oh She Glows est un coup de cœur! Il est riche en protéines et en graisses saines. Il peut également être plus faible en sucre que votre go-to céréales ou flocons d'avoine. Il est également facilement personnalisable en fonction de vos saveurs et garnitures préférées. Cette recette fournira des graisses saines pour votre régime et production de lait maternel.

Quinoa de pain grillé à la cannelle

Ce biscuit quinoa à base de céréales de Cookie et Kate est fait de noix de pécan et de quinoa pour une option de petit-déjeuner riche en protéines. Optez pour le lait d'amande, de lin, de noix de coco ou de chanvre au lieu du lait de vache et du yogourt recommandé comme garniture facultative dans la recette. Ou laissez-le tout simplement.

Salade de petit-déjeuner

Les bols de déjeuner sont un moyen facile d'inclure des protéines et des éléments nutritifs provenant des légumes dans un repas du petit déjeuner. Dans cette recette Fed and Fit, les oeufs et saucisses peuvent être préparés à l'avance et aussi bien que les légumes. Vous pouvez garder les ingrédients préparés dans le réfrigérateur pour le petit-déjeuner ou une collation facile à mélanger rapidement.

Toast à l'avocat

Nous avons tous vu et entendu parler du toast à l'avocat et c'est toujours un classique. L'avocat est une excellente source de graisses saines. Lorsqu'il est associé à une source de protéines comme un œuf et une tomate nutritive, cela peut être un repas sain et équilibré pour votre lait maternel.Apprenez à faire des toasts d'avocats classiques dans cette recette de California Avocado. Assurez-vous que le pain que vous choisissez a une liste d'ingrédients simples et ne contient aucun ingrédient de soja ou de produits laitiers.

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Déjeuner

Repas de midi qui ne donneront pas de coma alimentaire

Salade de protéines de quinoa et de chou frisé

Le quinoa, le chou frisé et Haricots pois chiches dans cette recette par Foodie Crush peuvent être stockés pendant quelques jours. Cette recette est remplie de protéines et de micronutriments.

Salade de patates douces au bacon et au citron vert

Cette recette de Paleo Hacks regorge de nutriments et de saveurs. Il contient de la vitamine A et des patates douces riches en fibres et de l'ail et des oignons verts pour la saveur et les antioxydants. Il tire les saveurs avec le bacon, l'huile de coco et le jus de citron vert.

Salade de légumes verts arc-en-ciel aux petits pois noirs

Cette salade de Cotter Crunch contient des fourrages très nutritifs mais sous-estimés: le chou rouge et le chou vert. Cette salade regorge de pois, de vitamines et de minéraux aux extraits de protéines et de quelques propriétés anti-inflammatoires du vinaigre de cidre de pomme.

Salade de poulet, d'avocat et de noix

Cette recette de Paleo Hacks contient des protéines de poitrine de poulet, de noix et d'œufs. Il fournit des graisses saines de l'avocat et de l'huile de lin. Si vous êtes un carnivore, cette recette soulagera votre dent savoureuse.

Quels sont les symptômes d'une allergie aux arachides? »

Salade d'été au melon et prosciutto

Cette recette est une autre de Paleo Hacks. C'est rafraîchissant pour l'été et rempli d'antioxydants et de protéines. Les ingrédients sont faciles à préparer et peuvent être achetés pré-coupés pour être assemblés facilement.

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Dîner

Repas faciles à réaliser

Nouilles de courgettes au pesto d'avocat et crevettes

Les nouilles à courgettes sont faciles à préparer une fois que vous avez une spirale de légumes (essayez celle de Williams- Sonoma). Ces tourbillons verts sont un excellent substitut aux spaghettis: ils sont plus faibles en glucides. Cette recette de Manger Bien contient du pesto d'avocat sans produits laitiers pour des graisses saines et des protéines de crevettes, ce qui en fait un repas sain et équilibré.

Poêles à tacos et à tacos paléo

Cette poêle à tacos par Sweet C's est remplie de protéines, de fibres et de micronutriments. Vous pouvez suivre la recette de Sweet C ou créer votre propre combinaison pour obtenir un délicieux repas exactement comme vous l'aimez.

Nachos végétaliens

Nachos sains? Oui s'il vous plaît! Cette recette de Baker minimaliste contient des glucides de croustilles de tortilla, des protéines de haricots, des graisses saines de guacamole, et des antioxydants de salsa, jalapeño et oignon. La sauce "fromage" est également faite sans noix de cajou au cas où vous ne pouvez pas manger des noix.

Champignons farcis à la dinde et aux épinards

Cette recette de Table for Two est géniale - chaque champignon farci est un repas nutritif à lui tout seul. Ceux-ci peuvent être faits à l'avance et stockés dans des conteneurs individuels pour la semaine pour des dîners faciles à emporter.

Piment végétarien

Pour les personnes qui ont besoin de gagner du temps, le chili est une recette très facile à préparer et à conserver pour la semaine.Cette recette de Cookie et Kate est végétarienne avec des haricots comme principale source de protéines. Il peut être fait avec de la viande hachée si vous mangez de la viande.

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Dessert

Gâteries sucrées que vous aimerez partager

Truffes d'avocat au chocolat noir

Les truffes d'avocat au chocolat noir peuvent sembler étranges, mais elles sont plus crémeuses que les truffes au chocolat. Le chocolat noir contient moins de sucre qu'un chocolat au lait et l'avocat est plein de graisses saines. Cette recette de Detoxinista ne nécessite aucun édulcorant additionnel comme le miel et n'en a pas besoin. Le miel peut être inclus dans la recette si vous avez besoin d'un peu plus de douceur à votre truffe, cependant.

Crème fraîche à la framboise

Les desserts sains sont plus faciles à préparer que vous ne le pensez. Cette recette de Whole Foods utilise seulement trois ingrédients. Ils ont juste besoin d'être mélangés ensemble après qu'ils sont préparés pour un dessert délicieux et simple qui est également sans culpabilité. Sous les noix de cajou pour la crème de noix de coco si vous ne pouvez pas manger des noix.

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Choses à se rappeler

Pouvez-vous empêcher les allergies alimentaires de se développer?

En ce qui concerne la prévention des allergies, il n'est pas recommandé aux femmes enceintes et allaitantes de modifier leur alimentation ou de prendre des suppléments pour prévenir les allergies chez leurs nourrissons.

Cheryl Harris, diététiste-nutritionniste, conseillère certifiée en lactation et propriétaire de Harris Whole Health, affirme que le fait d'éviter les allergènes pour les bébés en bonne santé qui ne souffrent pas d'allergies peut causer plus de tort que de bien. «Les mères n'ont besoin d'éviter ces aliments que si elles ou le nourrisson ont déjà une allergie à la nourriture», explique-t-elle. Consommer des allergènes potentiels pendant la grossesse et l'allaitement peut effectivement protéger contre les futures allergies alimentaires chez votre enfant.

Se concentrer trop sur l'évitement d'un allergène peut entraîner un déséquilibre des nutriments. Il est important que vous et votre bébé ayez des régimes comprenant tous les nutriments dont votre bébé a besoin pour une croissance saine et un développement immunitaire et cérébral. Les protéines maigres, les haricots, les noix, les graines, les grains entiers, les fruits et les légumes peuvent répondre à tous les besoins nutritionnels de la mère et du bébé.

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Sheena Pradhan a été publié dans le Huffington Post et contribue régulièrement à l'Inde. com et Brown Girl Magazine. En tant que mannequin, ancienne triathlète semi-pro et ancienne reine de beauté, Sheena Pradhan dirige maintenant le cabinet privé Nutritious Balance, à travers lequel elle offre un coaching nutritionnel et un service de livraison de repas. Vous pouvez vous connecter avec elle sur Twitter @sheenapradhan.