Exercice et fertilité: utile ou nuisible?

L'exercice est-il utile ou nuisible?

#fitmoms a attiré beaucoup d'attention ces derniers temps sur internet. Bien sûr, être en forme est juste un moyen que vous pouvez aider à assurer une grossesse en santé. Cela peut même vous aider à concevoir. Mais il est également possible de transformer cette habitude saine en une mauvaise habitude. En fait, en faire trop peut augmenter vos risques d'infertilité.

Si vous voulez tomber enceinte, que devez-vous faire? Prenez-le d'un cran? Commencer un nouveau type de régime de fitness?

Lisez la suite et découvrez les réponses à la question de savoir si votre régime actuel (ou son absence) et votre poids ont besoin d'un changement et ce que vous pouvez faire. Avant d'apporter des modifications importantes à votre condition physique, vous devez d'abord consulter votre médecin, surtout si vous vivez avec une condition existante.

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Trop d'exercice?

Faites-vous trop d'exercice?

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues dit que «l'exercice excessif peut être associé à l'infertilité. "Mais qu'est-ce qui est excessif?

Eh bien, pensez aux séances d'entraînement qui favorisent un état d'esprit «sans douleur, sans gain». Par exemple, les exercices qui causent des blessures ou un manque de sommeil ou des exercices que vous ajoutez en plus de votre entraînement quotidien peuvent être excessifs.

Ces activités intenses de brûlage de calories où vous travaillez plus que vous ne mangez peuvent avoir un impact sur la fertilité. Une partie du problème avec trop d'exercice est que votre corps peut percevoir le stress comme une raison de ne pas encourager la fertilité. En d'autres termes, votre hypophyse peut ne pas encourager l'ovulation si vous faites trop d'exercice. Bien que cela puisse sembler frustrant, votre corps vous protège quand il décourage l'ovulation.

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Poids

Comment votre poids affecte-t-il la fertilité?

Parfois, la fertilité peut être affectée par le poids. L'examinateur irlandais rapporte que les problèmes de poids affectent 12% des femmes qui tentent de concevoir. Être en surpoids ou obèses peut rendre la grossesse difficile. Cependant, en ce qui concerne la fécondité, être sous le poids «idéal» est une cause d'inquiétude plus grande.

La connaissance de votre indice de masse corporelle (IMC) peut aller de pair avec vos plans d'exercices et aider votre corps à atteindre son état idéal de grossesse. Calculez votre IMC en entrant votre poids et votre taille dans une calculatrice d'IMC. Ensuite, voir où les résultats tombent dans cette échelle de l'IMC:

• idéal avant la grossesse: 20-25
• femmes en bonne santé moyenne: 18. 5-24. 9
• risque accru d'infertilité: moins de 18. 5

Bien que parfois la structure osseuse et le poids musculaire peuvent fausser les résultats, la plupart des médecins utilisent encore cet outil comme base de référence.

L'embonpoint ou l'obésité n'entrave pas nécessairement la conception. Mais vous pouvez également être à un risque plus élevé de complications liées à la grossesse.

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Exercice à faire

Quels exercices sont les meilleurs pour la fertilité?

Les exercices d'intensité plus élevée ont tendance à agir contre la fertilité, plutôt que de l'aider. Donc, au lieu de votre entraînement régulier, restez avec une activité plus modérée. Essayez:

• marcher
• danser
• faire du vélo
• nager
• Pilates
• tai chi
• yoga

Aussi, si vous êtes nouveau à l'entraînement, vous aurez envie de Assurez-vous de commencer lentement et d'être compatible avec vos objectifs de conditionnement physique. La Fertility Society d'Australie dit que juste une séance d'entraînement d'une heure trois fois par semaine peut augmenter les chances d'implantation.

S'en tenir à un horaire régulier est également essentiel. En règle générale, vous devriez travailler jusqu'à 30 minutes d'entraînement quotidien. Cette ligne directrice fonctionne quel que soit votre poids actuel.

Qu'en est-il du surpoids?

Si vous êtes en surpoids, commencez par une séance d'entraînement de faible intensité de 10 minutes à la fois, ce qui peut être bénéfique. L'insuffisance pondérale ne signifie pas que vous devriez arrêter de faire de l'exercice - vous devrez peut-être diminuer le niveau d'intensité ou la durée.

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À emporter

Le repas à emporter

Faits saillants

1. Faire trop d'exercice peut influencer la fertilité en affectant la glande pituitaire, les hormones et l'ovulation.
2. L'exercice «Trop» est un exercice qui sollicite votre corps ou vous fait perdre du poids rapidement.
3. Une séance d'entraînement d'une heure trois fois par semaine augmente vos chances d'implantation.

Si vous cherchez à tomber enceinte mais que vous aimez vous entraîner, réfléchissez à des façons de réduire l'intensité sans perdre vos parties préférées. Après tout, personne ne devrait jamais envisager de sauter l'exercice tout à fait. La forme physique non seulement augmente vos chances de conception, mais favorise également une grossesse, une accouchement et un bébé plus sains.

D'un autre côté, si vous êtes nouveau à l'exercice, se mettre en forme peut offrir un monde d'avantages en dehors de la fertilité. Vous diminuerez votre pression artérielle et votre glycémie, tout en vous aidant à gérer votre poids. Vous pourriez même profiter de certains avantages, comme un meilleur sommeil et plus d'énergie.

La clé est de continuer à faire de l'exercice et à écouter votre corps. Reconnaissez que les résultats de l'exercice peuvent prendre du temps, alors ne surchargez pas votre corps. Vous ne pouvez pas récolter les avantages de fertilité d'un régime d'entraînement régulier pour jusqu'à un an. Si vous êtes à votre poids idéal, vous pouvez aider à augmenter votre fertilité en maintenant un programme d'entraînement régulier.

Enfin, il est important de garder à l'esprit que la fertilité est complexe. Alors que l'exercice peut jouer un rôle, le régime, l'âge et les hormones peuvent aussi jouer un rôle. Si vous avez des difficultés à concevoir malgré un mode de vie sain, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre OB-GYN.