Quels sont les avantages de la lumière du soleil?

La lumière du soleil et la sérotonine

Tandis qu'une trop grande partie des rayons chauds du soleil peut nuire à votre peau, le bon équilibre peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur l'humeur.

La lumière du soleil et l'obscurité déclenchent la libération d'hormones dans votre cerveau. On pense que l'exposition à la lumière du soleil augmente la libération par le cerveau d'une hormone appelée sérotonine. Ceci est associé à stimuler l'humeur et aider une personne à se sentir calme et concentrée. La nuit, les signaux d'éclairage plus sombres déclenchent le cerveau pour faire une autre hormone appelée mélatonine. Cette hormone est responsable d'aider une personne à se sentir endormie et aller dormir.

Sans une exposition suffisante au soleil, les niveaux de sérotonine peuvent baisser. Les faibles niveaux de sérotonine sont associés à un risque plus élevé de trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est une forme de dépression déclenchée par des changements de saisons.

Une amélioration de l'humeur n'est pas la seule raison pour obtenir une plus grande quantité de lumière solaire. Il y a un certain nombre d'avantages pour la santé associés à la capture d'une quantité modérée de rayons.

L'un des traitements de la dépression saisonnière est la photothérapie, également connue sous le nom de photothérapie. Un médecin peut recommander une boîte à lumière spéciale conçue pour stimuler le cerveau à produire de la sérotonine et réduire la production excessive de mélatonine.

L'exposition à la lumière du soleil peut également bénéficier à ceux qui souffrent de dépression non saisonnière, trouble dysphorique prémenstruel, et chez les femmes enceintes souffrant de dépression, selon le Journal of Psychiatry & Neuroscience. Les troubles liés à l'anxiété et les attaques de panique ont également été liés à l'évolution des saisons et à la réduction de la lumière du soleil.

Les effets de la sérotonine induits par la lumière sont déclenchés par la lumière du soleil qui traverse l'œil. La lumière du soleil signale des zones spéciales dans la rétine, ce qui déclenche la libération de sérotonine.

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Avantages

Avantages supplémentaires en matière de lumière du soleil

Les bienfaits du soleil vont bien au-delà de la simple lutte contre le stress. Bien que les chercheurs n'aient pas toujours une mesure exacte du temps que vous devriez rester à l'extérieur pour récolter ces bénéfices, voici quelques-unes des autres raisons pour attraper quelques rayons.

Bâtir des os solides

L'exposition au rayonnement ultraviolet B dans les rayons du soleil fait que la peau d'une personne crée de la vitamine D. Selon une étude, dans une période de 30 minutes en portant un maillot de bain, les gens taux de vitamine D:

50 000 unités internationales (UI) chez la plupart des Caucasiens

20 000 à 30 000 UI chez les personnes bronzées

8 000 à 10 000 UI chez les personnes à la peau foncée <999 > La vitamine D réalisée grâce au soleil joue un grand rôle dans la santé osseuse.De faibles taux de vitamine D ont été associés au rachitisme chez les enfants et à des maladies qui provoquent des pertes osseuses telles que l'ostéoporose et l'ostéomalacie.

• Prévention du cancer
• Bien qu'un excès de lumière solaire puisse contribuer aux cancers de la peau, une quantité modérée de rayons du soleil présente des avantages préventifs contre le cancer. Ceux qui vivent dans des régions avec moins d'heures de jour sont plus susceptibles d'avoir un certain nombre de cancers que ceux qui vivent là où il y a plus de soleil pendant la journée, selon une étude de Environmental Health Perspectives. Ces cancers comprennent:
• cancer du colon

lymphome de Hodgkin

cancer de l'ovaire

cancer du pancréas

• cancer de la prostate
• Conditions de cicatrisation
• Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'exposition au soleil conditions de la peau pour la bonne personne. Les médecins ont recommandé l'exposition aux rayons UV pour traiter le psoriasis, l'eczéma, la jaunisse et l'acné. Alors que la luminothérapie n'est pas pour tout le monde, un dermatologue peut recommander si les traitements légers seront bénéfiques pour vos problèmes de peau.
• Conditions supplémentaires
• Des études ont révélé des liens préliminaires entre la lumière du soleil en tant que traitement potentiel pour un certain nombre de conditions. Ceux-ci comprennent:

polyarthrite rhumatoïde

lupus érythémateux disséminé

maladie intestinale inflammatoire

thyroïdite

• Cependant, plus de recherches doivent être menées avant que la lumière du soleil puisse être un traitement concluant pour ces conditions et d'autres.
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• Sécurité au soleil
• Lumière du soleil et modération

Bien qu'il y ait beaucoup de bonnes raisons de se mettre au soleil, les rayons du soleil émettent des rayons ultraviolets (UV). Les rayons du soleil peuvent pénétrer dans la peau et endommager l'ADN cellulaire. Cela peut entraîner un cancer de la peau.

Définir une exposition excessive au soleil dépend de votre type de peau et de la façon dont les rayons du soleil sont directs. Les personnes à la peau plus pure ont généralement un coup de soleil plus rapidement avec l'exposition au soleil que d'autres qui ont la peau plus foncée. En outre, une personne est plus susceptible d'attraper un coup de soleil quand les rayons du soleil sont plus directs. Cela a généralement lieu entre 10 a. m. et 4 p. m.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, obtenir de 5 à 15 minutes d'ensoleillement sur les bras, les mains et le visage deux à trois fois par semaine suffit pour profiter des bienfaits du soleil sur la vitamine D. Notez que le soleil doit pénétrer dans la peau - un écran solaire et / ou des vêtements sur la peau n'entraîneront pas de production de vitamine D.

Si vous êtes dehors pendant plus de 15 minutes, c'est une bonne idée de protéger votre peau. Vous pouvez le faire en appliquant un écran solaire avec un facteur de protection solaire d'au moins 15. Porter un chapeau et une chemise de protection peut également aider.

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Perspectives

Perspectives

Ajouter un peu de soleil à votre vie en sortant de l'extérieur peut soulager l'anxiété et réduire la dépression. Si vous habitez dans des latitudes plus élevées avec peu de lumière du soleil, une boîte à lumière peut apporter des bienfaits sur l'humeur. Du traitement des affections cutanées au renforcement des os, la lumière du soleil a également d'autres avantages pour la santé.

Parce que l'exposition excessive au soleil est liée à un risque accru de cancer de la peau, évitez de rester trop longtemps à l'extérieur sans crème solaire.Si vous devez rester dehors pendant plus de 15 minutes, vous aurez besoin d'un écran solaire avec un FPS d'au moins 15.