Syndrome d'adaptation générale: la réponse de votre corps au stress

Aperçu

Le stress est un phénomène courant. Bien que vous ne puissiez pas éliminer tous les facteurs de stress de votre vie, il est possible de gérer le stress et de maintenir votre santé. Ceci est important car le stress peut causer de la fatigue mentale, de l'irritabilité et de l'insomnie.

Mais même si vous connaissez les effets physiques du stress, vous n'êtes peut-être pas au courant des différentes étapes du stress, connu sous le nom de syndrome d'adaptation générale (SGA). Lorsque vous comprenez les différentes étapes du stress et comment le corps répond à ces étapes, il est plus facile d'identifier les signes de stress chronique en vous.

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Définition

Qu'est-ce que le syndrome d'adaptation générale?

Le GAZ est le processus en trois étapes qui décrit les changements physiologiques que le corps subit lorsqu'il est stressé. Hans Selye, médecin et chercheur, a proposé la théorie du GAS. Lors d'une expérience avec des rats de laboratoire à l'Université McGill à Montréal, il a observé une série de changements physiologiques chez les rats après qu'ils aient été exposés à des événements stressants.

Avec des recherches supplémentaires, Selye a conclu que ces changements n'étaient pas un cas isolé, mais plutôt la réponse typique au stress. Selye a identifié ces étapes comme l'alarme, la résistance et l'épuisement. Comprendre ces différentes réponses et comment elles se rapportent les unes aux autres peut vous aider à faire face au stress.

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Stades

Stades généraux du syndrome d'adaptation

1. Stade de réaction d'alarme

Le stade de réaction d'alarme fait référence aux symptômes initiaux que le corps éprouve lorsqu'il est soumis à un stress. Vous connaissez peut-être la réponse «combat ou fuite», qui est une réponse physiologique au stress. Cette réaction naturelle vous prépare à fuir ou à vous protéger dans des situations dangereuses. Votre fréquence cardiaque augmente, votre glande surrénale libère du cortisol (une hormone du stress) et vous recevez une poussée d'adrénaline, ce qui augmente l'énergie. Cette réponse de combat ou de fuite se produit dans la phase de réaction d'alarme.

2. Stade de résistance

Après le choc initial d'un événement stressant et ayant une réponse de combat ou de fuite, le corps commence à se réparer. Il libère une plus petite quantité de cortisol, et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle commencent à se normaliser. Bien que votre corps entre dans cette phase de récupération, il reste en état d'alerte pendant un certain temps. Si vous surmontez le stress et que la situation n'est plus un problème, votre corps continue à se réparer jusqu'à ce que vos niveaux d'hormones, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle atteignent un état de précontrainte.

Certaines situations stressantes se poursuivent pendant de longues périodes. Si vous ne résolvez pas le stress et que votre corps reste en état d'alerte, il s'adapte et apprend à vivre avec un niveau de stress plus élevé.À ce stade, le corps subit des changements dont vous n'êtes pas conscient dans une tentative de faire face au stress.

Votre corps continue à sécréter l'hormone du stress et votre tension artérielle reste élevée. Vous pensez peut-être que vous gérez bien le stress, mais la réponse physique de votre corps raconte une histoire différente. Si l'étape de résistance dure trop longtemps pendant une période sans pauses pour compenser les effets du stress, cela peut entraîner l'épuisement.

Les signes du stade de résistance comprennent:

• irritabilité
• frustration
• faible concentration

3. Stade d'épuisement

Cette étape est le résultat d'un stress prolongé ou chronique. Lutter contre le stress pendant de longues périodes peut épuiser vos ressources physiques, émotionnelles et mentales au point où votre corps n'a plus la force de combattre le stress. Vous pouvez abandonner ou sentir que votre situation est désespérée. Les signes d'épuisement comprennent:

• fatigue
• épuisement
• dépression
• anxiété
• diminution de la tolérance au stress

Les effets physiques de cette étape affaiblissent également votre système immunitaire et vous exposent au stress lié au stress. les maladies.

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Modèle

Représentation des stades du syndrome d'adaptation générale

Photo: David G. Myers | Wikimedia CommonsAdvertisement

Situations stressantes

Quand survient le syndrome d'adaptation générale?

Le GAZ peut survenir avec tout type de stress. Les événements stressants peuvent inclure:

• perte d'emploi
• problèmes médicaux
• problèmes financiers
• éclatement familial
• traumatisme

Mais si le stress est désagréable, l'avantage est que le SGA améliore la réponse de votre corps facteurs de stress, en particulier dans la phase d'alarme.

La réponse de combat ou de vol qui survient à l'étape de l'alarme est pour votre protection. Un niveau d'hormone plus élevé au cours de cette étape vous profite. Il vous donne plus d'énergie et améliore votre concentration afin que vous puissiez vous concentrer et faire face à la situation. Lorsque le stress est de courte durée ou de courte durée, la phase d'alarme n'est pas nuisible.

Ce n'est pas le cas avec un stress prolongé. Plus vous faites face au stress, plus il est nocif pour votre santé. Vous ne voulez pas non plus rester trop longtemps dans la phase de résistance et risquer d'entrer dans la phase d'épuisement. Une fois que vous êtes au stade de l'épuisement, un stress prolongé augmente le risque d'hypertension artérielle chronique, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de dépression. Vous avez également un risque plus élevé d'infections et de cancer en raison d'un système immunitaire plus faible.

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Plats à emporter

Plats à emporter

Comme il n'est pas possible d'éliminer tous les facteurs de stress, il est important de trouver des moyens de faire face au stress. Connaître les signes et les étapes du stress peut vous aider à prendre des mesures appropriées pour gérer votre niveau de stress et réduire votre risque de complications.

Il est essentiel que votre corps répare et récupère pendant la phase de résistance. Sinon, votre risque d'épuisement augmente. Si vous ne pouvez pas éliminer un événement stressant, l'exercice régulier peut vous aider à faire face et maintenir un niveau de stress sain. D'autres techniques de gestion du stress comprennent la méditation et des exercices de respiration profonde.