Yoga pour la thyroïde: 10 poses pour améliorer la santé thyroïdienne

Le yoga peut-il aider votre thyroïde?

Le yoga apporte de nombreux avantages à votre santé et à votre bien-être. Il peut équilibrer votre énergie, augmenter la flexibilité et soulager le stress. Il existe un lien entre le stress et l'hypothyroïdie, mais certaines poses de yoga semblent équilibrer les thyroïdes qui sont soit inactives, soit hyperactives.

Plusieurs études ont montré l'effet positif du yoga sur l'amélioration de la fonction thyroïdienne. Gardez à l'esprit que ces poses ne peuvent pas guérir votre déséquilibre thyroïdien. Le yoga est considéré comme une thérapie complémentaire. Il ne devrait pas être utilisé comme un remplacement pour les thérapies ou les médicaments que vous subissez actuellement.

Cherchez un professeur de yoga qualifié qui peut vous aider à mettre en place une séquence personnalisée qui sera bénéfique pour votre condition. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de yoga.

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Positions de yoga

Positions de yoga pour votre thyroïde

La plupart de ces poses sont considérées comme stimulant de la gorge. Ils sont censés améliorer la circulation et le flux d'énergie autour de la thyroïde, et étirer et renforcer le cou.

Veillez à respecter les limites de votre corps. Soyez doux et facile avec vous-même. Vous pouvez ajuster ou modifier les poses en fonction de vos besoins. Vous n'avez pas à faire toutes les poses en une seule session. Vous pouvez essayer une pose ou deux tout au long de la journée.

1. Shoulderstand

Shoulderstand est souvent la première pose suggérée pour traiter la thyroïde. Puisque c'est une inversion, il stimule le flux sanguin vers les glandes dans le haut du corps. Ceci est censé avoir un effet positif sur l'efficacité de la thyroïde. En outre, la façon dont votre menton est rentré dans votre poitrine dans cette position est considérée comme bénéfique pour la fonction thyroïdienne.

1. Vous pouvez utiliser une serviette ou une couverture pliée sous vos épaules pour vous soutenir.
2. Amenez vos épaules jusqu'au bord de la couverture et laissez reposer votre tête sur le tapis.
3. Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et les paumes vers le bas.
4. Appuyez vos bras et retour dans le sol pour le soutien.
5. Sur une inspiration, levez vos jambes jusqu'à quatre-vingt-dix degrés.
6. Expirez lentement et amenez vos jambes au-dessus de votre tête.
7. Vos pieds peuvent s'équilibrer dans l'air.
8. Apportez vos mains au bas du dos pour soutenir votre corps.
9. Gardez vos doigts pointés vers vos hanches avec vos doigts roses de chaque côté de votre colonne vertébrale.
10. Levez les jambes vers le plafond.
11. Visez à garder vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches en ligne si c'est possible.
12. Vous pouvez également garder vos hanches éloignées de votre corps.
13. Gardez votre menton dans votre poitrine en gardant votre cou dans une position.
14. Relâchez la pose en relâchant lentement vos jambes sur votre tête.
15. Ramenez vos bras le long du corps.
16. Sur une inspiration, faites rouler lentement votre colonne vertébrale par les vertèbres et soulevez vos jambes à quatre-vingt-dix degrés.
17. Expirez en baissant les jambes au sol.

Faites attention à votre cou pendant cette pose et cessez la pratique si vous ressentez un inconfort. Il est conseillé que vous appreniez cette pose sous la tutelle d'un enseignant qui a une forte connaissance de l'alignement. Rappelez-vous que cette pose n'est pas recommandée à tout le monde en raison de la possibilité de blessures.

2. Plow pose

Dans la pose de charrue, votre thyroïde est censée obtenir la même stimulation que dans les épaules. Vous pouvez trouver plus facile de faire la pose de charrue.

1. Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et les paumes vers le bas.
2. Appuyez vos bras et retour dans le sol pour le soutien.
3. Sur une inspiration, levez vos jambes jusqu'à quatre-vingt-dix degrés.
4. Expirez lentement et amenez vos jambes au-dessus de votre tête.
5. Apportez vos mains au bas du dos pour soutenir votre corps.
6. Gardez vos doigts pointés vers vos hanches avec vos doigts roses de chaque côté de votre colonne vertébrale.
7. Vous pouvez placer un traversin ou un bloc sous vos pieds s'ils n'atteignent pas le sol.
8. Gardez vos mains sur vos hanches si vos pieds ne touchent pas le sol ou la béquille.
9. Si c'est confortable et que vos pieds sont soutenus, vous pouvez mettre vos bras le long de votre corps ou entrelacer vos doigts devant vos hanches. Vous pouvez également apporter vos bras au-dessus de vos têtes.
10. Relâchez la pose en mettant vos bras sur le sol à côté de votre corps.
11. Inspirez lentement pour lever les jambes et réaligner votre colonne vertébrale sur le sol.
12. Expirez pour abaisser vos jambes sur le sol.

Vous pouvez utiliser des oreillers pour soutenir vos pieds s'ils n'atteignent pas le sol.

3. Poissons posent

La pose de poissons est la contre-position idéale pour les épaules. C'est plus accessible et peut aussi être fait seul.

1. Asseyez-vous sur vos fesses avec les jambes étendues devant vous.
2. Déplacez-vous d'un côté à la fois pour placer vos mains sous vos fesses.
3. Placez vos paumes vers le bas et vos doigts vers les orteils.
4. Dessinez vos coudes l'un dans l'autre et ouvrez votre poitrine.
5. Penchez-vous lentement sur vos avant-bras et vos coudes.
6. Encore une fois, ouvrez votre poitrine autant que possible et appuyez dans vos bras pour rester levé.
7. Laissez tomber la tête si vous vous sentez à l'aise.
8. Relâchez en levant la tête, en relâchant les mains et en vous allongeant sur le dos.

On pense que la pose et l'attaque des poissons sont les plus efficaces pour améliorer la fonction thyroïdienne. Lorsque vous laissez votre tête pendre dans la pose du poisson, vous stimulez votre thyroïde en exposant la zone de la gorge.

4. La pose des jambes sur le mur

Viparita Karani, ou pose sur les jambes, est une inversion réparatrice. Il ne met pas de pression sur le cou et convient à la plupart des gens. C'est un excellent choix car il est passif et aide à rétablir votre équilibre.

1. Utilisez une couverture pliée ou un oreiller ferme sous vos hanches pour vous soutenir.
2. Ajoutez plus de hauteur au support si vous êtes plus flexible.
3. Asseyez-vous avec votre côté droit contre le mur.
4. Levez les jambes le long du mur en même temps que vous vous couchez.
5. Vos fesses peuvent se trouver contre le mur ou à quelques centimètres.
6. Expérimentez pour trouver la hauteur et la distance qui vous conviennent.
7. Adoucissez votre gorge en détendant votre cou et votre menton.
8. Vous pouvez garder vos bras le long de votre corps, au-dessus de votre tête ou dans n'importe quelle position confortable.
9. Restez dans cette position pendant 20 minutes maximum.
10. Vous pouvez effectuer une variation en permettant à vos jambes de s'ouvrir largement de chaque côté ou en rapprochant la plante de vos pieds et en pliant les genoux.
11. Relâchez la pose en vous écartant du mur.

Cette pose est conçue pour soulager le stress qui peut contribuer au déséquilibre thyroïdien. Essayez de tenir cette pose pendant au moins 5 minutes à la fois.

5. Pose de vache-chat

On pense également que le mouvement fluide dans la pose de chat-vache stimule la thyroïde. Tirer votre menton dans votre poitrine, puis exposer votre chakra de la gorge apporte le flux sanguin vers cette zone.

1. Venez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Déplacez votre poids vers l'avant et vers l'arrière et d'un côté à l'autre.
3. Puis revenez au centre et assurez-vous d'avoir le même poids sur les quatre points.
4. Inspirez et laissez votre ventre se remplir d'air et laissez tomber vers le tapis.
5. Regardez vers le plafond et allongez votre cou et votre gorge.
6. Expirez et dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale.
7. Rentrez votre menton dans votre poitrine en soulevant et en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond.
8. Laissez votre souffle guider le mouvement.
9. Continuez ce mouvement fluide pendant quelques minutes.
10. Relâchez-vous en retombant dans la pose de l'enfant pendant quelques instants.

Cette pose est considérée comme bénéfique pour la circulation du liquide céphalo-rachidien. Ceci est censé augmenter la clarté mentale et améliorer l'énergie. Concentrez votre attention sur votre région de la gorge lorsque vous vous déplacez à travers cette pose.

6. Pose du bateau

On dit que la position de votre cou dans la pose du bateau a une influence positive sur la thyroïde.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
2. Placez vos mains sur le sol à côté de vous.
3. Inclinez légèrement le haut du corps vers l'arrière.
4. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre menton rentré vers votre poitrine.
5. Équilibre sur vos deux os assis et votre coccyx.
6. Pliez les genoux avant de lever les jambes en l'air.
7. Redressez vos genoux si c'est possible.
8. Amenez vos orteils un peu plus haut que le niveau des yeux.
9. Levez les bras de façon à ce qu'ils soient parallèles au sol, les paumes tournées l'une vers l'autre.
10. Vous pouvez tenir le dos de vos cuisses ou garder vos mains sur le sol si c'est plus confortable.
11. Engagez votre cœur tout en gardant votre respiration profonde et détendue.
12. Restez dans cette pose jusqu'à 1 minute.
13. Relâchez la pose en pliant les genoux dans votre poitrine.
14. Continuez d'équilibrer vos os assis.
15. Embrasse tes jambes et baisse la tête quelques instants.

Gardez votre menton rentré légèrement pendant que vous respirez régulièrement dans cette pose.Restez droit et évitez de vous pencher trop loin. Vous pouvez modifier la pose en pliant les genoux.

7. Pose du chameau

On dit que la forte extension du cou dans la pose du chameau stimule la glande thyroïde et augmente la circulation dans cette région.

1. Viens sur tes genoux avec tes pieds étendus derrière toi.
2. Gardez vos genoux, vos hanches et vos épaules en ligne droite.
3. Placez vos mains à la base de votre colonne vertébrale, les doigts vers le bas.
4. Gardez vos doigts de petit doigt de chaque côté de votre colonne vertébrale.
5. Attirez les coudes l'un vers l'autre et ouvrez votre poitrine.
6. Continuez à appuyer vos cuisses et vos hanches vers l'avant en vous reculant lentement.
7. Laisse tomber la tête si c'est confortable.
8. Si vous vous sentez soutenu, vous pouvez revenir en arrière pour tenir vos chevilles.
9. Vous pouvez vous déplacer sur vos orteils pour le rendre plus facile à atteindre.
10. Si vous êtes très flexible, vous pouvez promener vos mains le long de vos jambes.
11. Ramenez les mains vers le bas du dos avant de les soulever pour libérer la pose.
12. Détendez-vous dans une pose d'enfant ou un chien tourné vers le bas.

8. Cobra pose

La posture Cobra apporte une stimulation douce à la glande thyroïde. Ce n'est pas aussi intense que certaines poses qui vous font pencher la tête en arrière. Cela dit, il est acceptable de libérer complètement votre cou dans cette pose et de le laisser retomber. Faites-le seulement si vous vous sentez à l'aise.

1. Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules et les paumes des mains.
2. Pincez vos coudes sur le côté de votre poitrine.
3. Appuyez sur vos paumes lorsque vous ressentez l'énergie de vos pouces. Sentez l'énergie de vos petits doigts avancer.
4. En inspirant, soulevez lentement la tête, la poitrine et les épaules.
5. Venez à mi-chemin, à mi-chemin ou tout le long.
6. Gardez un léger coude dans vos coudes.
7. Si c'est confortable, vous pouvez laisser tomber votre tête.
8. Relâchez la pose en ramenant votre tête au centre.
9. Lors d'une expiration, redescendez lentement vers le tapis.
10. Détendez vos bras à vos côtés.
11. Secouez doucement vos hanches d'un côté à l'autre pour libérer votre bas du dos.

Vous pouvez également garder la tête tournée vers l'avant et faire de petites torsions du cou d'un côté à l'autre. Tourne-toi pour regarder par-dessus une épaule et regarde tes pieds. Revenez au centre et tournez vers le côté opposé.

9. La proue vers le haut (la roue) pose

La pose de la roue est considérée comme un ouvreur du coeur, ce qui signifie qu'elle vous donne de l'énergie. Il stimule également le flux d'énergie vers la zone thyroïdienne lorsque le cou s'ouvre.

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour rapprocher vos talons de votre corps.
2. Apportez vos coudes vers le plafond en posant vos mains sur le sol près de votre tête.
3. Gardez les doigts pointés vers vos épaules.
4. Assurez-vous que vos pieds ne sont pas plus larges que vos hanches.
5. Enfoncez vos pieds et expirez, soulevez le coccyx et les fesses.
6. Tire l'énergie de tes genoux et garde tes cuisses fortes.
7. Appuyez sur l'intérieur de vos pieds.
8. Puis pressez dans vos mains pendant que vous soulevez sur la couronne de votre tête.
9. Ensuite, enfoncez les quatre points dans le sol en soulevant la tête du sol et en redressant les bras.
10. Laissez la tête pendre et libérez toute tension dans la gorge.
11. Lâchez lentement la pose de la même manière que vous l'avez fait.
12. Accordez-vous du temps pour relaxer complètement votre corps.

Si cette pose est trop difficile ou vous cause des douleurs, ne le faites pas.

10. Corpse pose

Bien que cette pose ne semble pas difficile, il peut être difficile de rester immobile pendant un certain temps. Cette pose permet à votre corps de rester complètement ouvert et complètement soutenu.

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils écartés sur le côté.
2. Étendez vos bras loin du corps avec les paumes vers le haut.
3. Placez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sur une seule ligne.
4. Permettez-vous de vous détendre complètement et d'abandonner toute tension dans le corps.
5. Tomber lourdement sur le sol pendant que vous laissez votre souffle se détendre.
6. Vous pouvez plier les genoux pour soutenir le bas du dos.
7. Vous pouvez placer des oreillers sous les genoux pour un soutien supplémentaire.

La pose du corps permet une relaxation complète. C'est un excellent moyen de se détendre et de se détendre. Il vous aide à prendre conscience de toute tension que vous tenez dans votre corps. Gardez votre conscience sur votre respiration qui bouge dans votre corps. Remarquez comment votre corps se sent. Vous pouvez pratiquer jusqu'à 25 minutes. Vous pouvez choisir de faire une séance de méditation guidée ou de yoga nidra pendant que vous êtes allongé dans une pose de cadavre.

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À emporter

Le plat à emporter

Ajouter une partie ou la totalité de ces poses de yoga à votre routine peut aider à améliorer votre fonction thyroïdienne. Faites ce qui se sent le mieux au quotidien. Essayez de faire au moins un peu de yoga chaque jour.

Ces poses peuvent vous amener à découvrir de nouvelles variations et postures qui vous apporteront le plus d'avantages. Écoutez toujours votre corps. Soyez conscient de la façon dont chaque pose vous affecte et en particulier votre thyroïde.