3 Massages pour les points de pression sur les pieds

Peu de choses se sentent mieux qu'un massage, et peu de formes de massage se sentent aussi bien qu'un massage des pieds! Certaines pratiques anciennes et un nombre croissant de recherches médicales suggèrent même que masser des points de pression spécifiques sur vos pieds peut guérir des conditions affectant des parties entièrement différentes de votre corps.

Ça a commencé avec la médecine chinoise

La croyance que la pression exercée sur certaines parties de vos pieds peut guérir des maladies ailleurs est appelée réflexologie. Il provient de la médecine traditionnelle chinoise. «L'idée est que l'énergie, appelée« chi », traverse le corps selon des voies particulières ou des méridiens», explique Denis Merkas, un acupuncteur et massothérapeute qui a cofondé Melt: Massage for Couples avec sa femme, Emma. "Quand il y a un problème dans le corps, nous parlons habituellement de blocages de chi. "

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Est-ce que la science le soutient?

La science derrière la réflexologie reste floue, mais de nombreuses recherches montrent qu'elle est efficace pour apaiser et gérer la douleur. En 2014, un audit des physiothérapeutes britanniques a révélé que la réflexologie était efficace pour réduire la douleur et induire la relaxation chez les personnes souffrant de douleur chronique. Des études montrent également que le massage des pieds peut aider à réduire la douleur après une chirurgie mammaire.

D'autres études montrent que la réflexologie peut réduire l'anxiété chez les personnes sur le point de subir un examen médical ou une hospitalisation.

Massage des pieds pour l'anxiété

Voici les instructions de Merkas pour un massage des pieds qui peut réduire l'anxiété.

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1. Bouclez vos orteils. Vous devriez voir une petite dépression juste en dessous de la boule de votre pied.
2. Placez le tampon de votre pouce sur cette dépression.
3. Tenez-vous au sommet de votre pied avec votre autre main.
4. Massez la zone en petits cercles.
5. Alternez ceci en tenant fermement la zone et en appuyant dessus.

Massage des pieds pour les douleurs lombaires

Une étude a montré que les personnes souffrant de douleurs au bas du dos voyaient de meilleurs résultats avec la réflexologie qu'avec le massage du bas du dos lui-même.

Si vous voulez traiter votre dos à la réflexologie, concentrez le massage sur les arcades de vos pieds et suivez ces étapes:

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1. Concentrez-vous sur les points de pression dans vos arcades. Merkas suggère d'utiliser quelques gouttes d'huile ou de lotion pour la lubrification.
2. En passant du talon aux orteils, alternez les mouvements de vos pouces en une série de petits mouvements.

"Vous pouvez aussi utiliser vos pouces pour enfoncer et" balader "le long de l'arche, comme un chat qui fait son lit", explique Merkas.

Massage des pieds pour la douleur générale

La thérapie de libération myofasciale cible les tissus minces qui couvrent vos muscles, vos os et vos organes. La douleur dans ces tissus provient de points de déclenchement qui sont difficiles à localiser, selon Mayo Clinic.

«L'auto-traitement est quelque chose que j'encourage tous mes clients à faire», explique Rachel Gottesman, OTR / L, propriétaire de Body Ease Therapy. "J'utilise la thérapie de libération myofasciale et cela fonctionne par une pression douce et soutenue sur les zones de restrictions. "Gottesman suggère de penser aux tissus myofasciaux comme un réseau interconnecté en trois dimensions. L'étanchéité à un endroit, comme vos pieds, peut tirer la bande à sa place dans d'autres endroits.

Pour effectuer une libération myofasciale, procédez comme suit:

1. Asseyez-vous dans une chaise confortable ou sur un canapé.
2. Placez une balle de golf ou de tennis sur le sol, juste sous vos pieds.
3. Faites rouler la balle avec votre pied jusqu'à ce que vous trouviez un point sensible ou un point de pression.
4. Appuyez avec votre pied juste assez pour sentir le point se ramollir.
5. Maintenez pendant 3-5 minutes.

Ne continuez pas à faire rouler la balle - cela ne permet pas à la pression d'aller assez loin.

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The Takeaway

Il y a de plus en plus de preuves suggérant que masser les points de pression de vos pieds pourrait être bénéfique pour votre santé. Et l'opinion scientifique mise à part, ça fait du bien! Profitez de l'exploration de vos points de pression et apprenez quels angles et quelle pression vous convient.

Note spéciale à l'attention des personnes atteintes de diabète: consultez un médecin avant de masser, étant donné que les lésions nerveuses diabétiques peuvent être affectées par la pression.

Une chose est certaine: nos pieds sont battus, et un massage profond peut les faire se sentir si bien que vous oubliez d'autres douleurs.